高職院校田徑運動員體能訓(xùn)練方法探討

劉樂行

常州衛(wèi)生高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇常州 213100

在高職院校田徑運動訓(xùn)練中，積極組織體能訓(xùn)練對提升運動員專業(yè)水平具有重要意義。然而，通過分析當(dāng)前高職院校田徑運動員體能訓(xùn)練的情況發(fā)現(xiàn)，田徑運動員體能訓(xùn)練仍存在諸多不足，包括教師對體能訓(xùn)練缺乏重視、缺少專項體能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練方法缺乏創(chuàng)新等，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果較差，運動員的爆發(fā)力、速度、靈活性、耐力等［1］仍有較大進步空間。為提升田徑運動員體能并提升其專業(yè)水平，應(yīng)明確體能訓(xùn)練的價值，從而積極探究田徑運動員體能訓(xùn)練的有效方法。

1 田徑運動員體能訓(xùn)練的重要意義

對運動員而言，體能訓(xùn)練是提升其耐力、靈活性、毅力的關(guān)鍵因素［2］，是運動員提升專業(yè)技能的前提和基礎(chǔ)。由此可見，高職院校積極針對田徑運動員組織開展體能訓(xùn)練尤為重要。一般而言，運動員體能水平越高，其身體素質(zhì)和身體機能水平就越高，則其競技水平也會隨之提升。有關(guān)調(diào)查顯示，當(dāng)運動員擁有良好的體能時，其抗壓能力也相對更強，在比賽中能擁有良好的心理素質(zhì)，可快速應(yīng)對各類突發(fā)情況，對運動員在競賽中正確發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)與取得好成績大有裨益。通常情況下，高職院校田徑運動員掌握的專業(yè)知識無較大差距，專項技術(shù)水平多處于初級或中級水平［3］。這也就意味著參與競賽時，若運動員體能較好，則更易在比賽中取得良好成績。從本質(zhì)上來講，比賽就是體能上的比拼，對田徑運動員體能有較高要求。由此可見，加強田徑運動員體能訓(xùn)練顯然具有重要意義。

2 高職院校田徑項目訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中的短板

2.1 缺乏對運動員體能訓(xùn)練的重視

分析當(dāng)前高職院校田徑運動訓(xùn)練情況可知，多數(shù)院校普遍忽視體能訓(xùn)練，對體能訓(xùn)練的重要性認識不足，體能訓(xùn)練理念相對落后，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果較差。在實際訓(xùn)練中，部分教師只注重專業(yè)技巧、動作要領(lǐng)的教學(xué)，缺乏對運動員體質(zhì)水平的具體分析，忽視運動員耐力、毅力、靈活性的培養(yǎng)［4］。此外，在具體考核中，教師未將運動員靈敏、平衡、速度、力量、耐力5項體能指標(biāo)納入考核內(nèi)容中，導(dǎo)致運動員未正確認識體能訓(xùn)練的價值［5-6］。

2.2 缺少專項體能訓(xùn)練

不同的運動項目均有其特殊性，在開展體能訓(xùn)練時應(yīng)具體情況具體分析，制訂針對性的訓(xùn)練方案。然而，在實際訓(xùn)練中，多數(shù)教師往往只注重一般體能訓(xùn)練，對田徑運動的專項體能訓(xùn)練缺乏重視，并未對運動員進行專項體能訓(xùn)練。田徑運動對運動員的爆發(fā)力、耐力等都具有較高要求，專項體能訓(xùn)練的缺失將導(dǎo)致運動員的耐力、爆發(fā)力無法得到提升，無法獲得針對性的訓(xùn)練，不利于提高運動員的專業(yè)水平。另外，對于競技體育而言，體能是競技體育的基礎(chǔ)，但專項體能訓(xùn)練的缺失往往導(dǎo)致運動員基礎(chǔ)體能薄弱，運動員身體機能無法得到有效發(fā)展，專項體能不強問題制約著運動員田徑水平的提升。

2.3 體能訓(xùn)練方法缺乏創(chuàng)新

體能訓(xùn)練具有重要意義，可對神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)進行訓(xùn)練，從而有效提升運動員的靈活性，運動員可在實際競賽中靈活應(yīng)對各種突發(fā)情況，有效提升速度素質(zhì)。分析部分西方國家的訓(xùn)練方法可知，在進行體能訓(xùn)練時，教師會采用轉(zhuǎn)變訓(xùn)練場地的方式來訓(xùn)練運動員的靈活應(yīng)變能力，例如在丘陵、半山路等場地，通過場地變換訓(xùn)練來不斷提升運動員的耐力和應(yīng)變能力。然而，在我國高職院校田徑運動體能訓(xùn)練過程中，多數(shù)院校的訓(xùn)練場地較為單一，訓(xùn)練方式也較為僵化，多以長中短跑結(jié)合為主，難以對運動員的耐力、靈活性進行訓(xùn)練，運動員的體能和綜合能力難以提升。與西方發(fā)達國家相比，我國田徑運動體能訓(xùn)練創(chuàng)新意識相對薄弱，體能訓(xùn)練方法相對滯后。在高職院校田徑運動訓(xùn)練中，受創(chuàng)新意識薄弱和訓(xùn)練方法滯后的限制，多數(shù)教師往往忽視體能訓(xùn)練，在開展體能訓(xùn)練時采用落后的方法，體能訓(xùn)練缺乏針對性和實效性。

3 高職院校田徑運動員訓(xùn)練優(yōu)化策略

高職院校田徑教學(xué)項目可細分為跑、跳、投3 類，不同的項目類型都有其特殊性和共性。因此，在進行體能訓(xùn)練時，既要講究共性，也要講究個性，既要采用共用的體能訓(xùn)練方法，如跳臺階、長跑、體前屈等，也要制訂針對性的體能訓(xùn)練方案，不斷提升運動員的體能和專業(yè)水平。具體訓(xùn)練的優(yōu)化策略如下。

3.1 增強體能訓(xùn)練意識

思想是行動的先導(dǎo)，要強化田徑運動員的體能訓(xùn)練，首先就要正確認識體能訓(xùn)練的重要性，明確體能訓(xùn)練的價值，在田徑教學(xué)中增強運動員的體能訓(xùn)練意識，基于運動員的身體素質(zhì)開展針對性的體能訓(xùn)練活動。一是高職院校要明確體能訓(xùn)練的必要性。在課程設(shè)置上進行優(yōu)化，針對體能訓(xùn)練開設(shè)相應(yīng)課程，引導(dǎo)教師正確認識體能訓(xùn)練。二是高職院校要為體能訓(xùn)練提供相應(yīng)場地，以確保各項體能訓(xùn)練活動的有序開展，為體能訓(xùn)練提供基礎(chǔ)保障。例如，可將體能訓(xùn)練場所開設(shè)于戶外（田野、半山路等），讓運動員在不同的訓(xùn)練場所明確不同訓(xùn)練的難度，從而不斷提升運動員的身體素質(zhì)，增強其身體結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性和靈活性。

3.2 加強專項訓(xùn)練

專項訓(xùn)練內(nèi)容眾多，多體現(xiàn)為以下幾項。

3.2.1 速度訓(xùn)練

田徑運動對運動員的速度能力有較高要求，在實際訓(xùn)練中，教師要重視速度訓(xùn)練。通過針對性的訓(xùn)練提高運動員的爆發(fā)力，提升其速度。在速度訓(xùn)練中，首先應(yīng)進行100 m跑的訓(xùn)練，引導(dǎo)運動員在100 m跑中不斷明確自身的不足，并予以改善，在訓(xùn)練中提升速度能力。其次，為提高運動員的速度能力，還應(yīng)進行20 s左右的提膝訓(xùn)練。提膝訓(xùn)練可提高運動員的應(yīng)變力和判斷力，從而有效增強運動員的快速力量，確保其在起跑階段能快速反應(yīng)并有效協(xié)調(diào)身體，提升腿部的靈活性，在起步階段就奪得先機。在訓(xùn)練過程中，要深入分析不同運動員的具體情況，了解運動員的平衡能力，為不同運動員制訂相應(yīng)的方案，設(shè)置差異性的速度訓(xùn)練計劃，以確保每個運動員都能在訓(xùn)練過程中取得進步。

3.2.2 力量訓(xùn)練

田徑運動的力量訓(xùn)練包含穩(wěn)定性力量訓(xùn)練和爆發(fā)性力量訓(xùn)練。首先，穩(wěn)定性力量更強調(diào)運動員的基本能力，指運動員保持肌肉與關(guān)節(jié)穩(wěn)定的能力，要求運動員具備扎實的基本功。其次，爆發(fā)性力量是指在掌握基本技能基礎(chǔ)上完成爆發(fā)性動作的能力。其中，以短跑項目和跳遠項目為例，此類項目對運動員的爆發(fā)力要求較高，要具備較強的下肢爆發(fā)力。因此，在進行體能訓(xùn)練時，教師可通過高抬腿、蛙跳等方式對運動員進行訓(xùn)練，有效鍛煉運動員的下肢，不斷提升運動員的下肢力量。例如，在進行蛙跳訓(xùn)練時，教師需要提前了解運動員的具體情況，結(jié)合其體質(zhì)素養(yǎng)，將運動員分為多個小組，并制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案。對于體質(zhì)偏弱的小組，一般可要求其完成10次蛙跳；體質(zhì)中等的小組，則完成15 次以上的蛙跳；針對體質(zhì)較強的小組，則應(yīng)將其任務(wù)定為20 次以上。針對性的訓(xùn)練可促進不同水平運動員均獲得成長，有效提升田徑運動員的體能。

3.2.3 耐力訓(xùn)練

田徑運動項目對運動員的耐力有較高要求，運動員的耐力素質(zhì)在很大程度上決定著比賽成績。田徑運動動作并非隨意產(chǎn)生，其本質(zhì)上是受機體的神經(jīng)系統(tǒng)支配。因此，對運動員而言，在進行比賽時，若想充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，就需具備良好的心理素質(zhì)，要有較高的耐力水平，在比賽中冷靜應(yīng)對，思考有效的戰(zhàn)術(shù)，從而提高獲勝概率。在進行耐力訓(xùn)練時，教師可對運動員進行一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練，通過長跑、慢跑、反復(fù)克服自身重量的力量訓(xùn)練等方式，對運動員進行耐力訓(xùn)練，發(fā)展運動員的耐力素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中，教師要給予運動員足夠的信心，對運動員進行有效激勵，引導(dǎo)其在長跑訓(xùn)練中不斷堅持，不斷提升耐力素質(zhì)，讓運動員不斷突破自身“極點”。

3.2.4 技術(shù)動作組合訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練在田徑運動中具有重要作用，有效的技術(shù)訓(xùn)練能夠快速提升運動員的技術(shù)水平。在實際訓(xùn)練中，教師可以田徑技術(shù)基本情況為依據(jù)，對運動員的體能進行合理分配，從而制訂有效的體能訓(xùn)練方案。同時，技術(shù)訓(xùn)練具有較強的針對性，要以運動員個體為基礎(chǔ)，為運動員安排針對性訓(xùn)練，并幫助其根據(jù)自身情況強化薄弱環(huán)節(jié)，有效掌握技術(shù)要領(lǐng)。在進行體能訓(xùn)練時，教師要注重技術(shù)動作中的組合訓(xùn)練，以提高運動員動作的靈敏性。例如，在跳遠項目中，需要提高運動員的靈活性，要求運動員能順利銜接動作，將跑與跳緊密融合。因此，教師需展開針對性訓(xùn)練，不斷強化運動員動作的連貫性，提高運動員的靈敏性。此外，通過組合訓(xùn)練可促進運動員不斷提升速度和靈活性。

3.3 制訂靈活訓(xùn)練方案

為進一步提升體能訓(xùn)練效果，教師應(yīng)積極創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，采用靈活的體能訓(xùn)練方案，以達到提升運動員體能的目的。與其他運動項目不同，田徑運動對運動員的耐力有更高要求，具有特殊性。因此，在實際訓(xùn)練中，教師要制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案，并通過靈活的訓(xùn)練方案引導(dǎo)運動員參與到體能訓(xùn)練中，并在多種訓(xùn)練形式下提升運動員的綜合能力。在制訂訓(xùn)練方案時，要以運動員為主體，從運動員的身體素質(zhì)出發(fā)，制訂差異化的訓(xùn)練方案。同時，在制訂方案時要綜合考慮各類情況，合理調(diào)配訓(xùn)練時間，選擇訓(xùn)練場所，并根據(jù)訓(xùn)練環(huán)境變化及時調(diào)整方案內(nèi)容，確保訓(xùn)練方案具有較強的可操作性和可實施性。

從訓(xùn)練強度方面看，切忌急于求成，應(yīng)遵循循序漸進原則，逐步增加體能訓(xùn)練難度和強度。訓(xùn)練時間要逐漸延長，訓(xùn)練量要逐步增加，確保運動員能在不同階段承受相應(yīng)的訓(xùn)練強度，從而讓其在訓(xùn)練過程中實現(xiàn)自我能力的提升。另外，在制訂訓(xùn)練方案時，可適當(dāng)增強方案的趣味性。比如，采用游戲活動進行訓(xùn)練，激發(fā)運動員的參與興趣，緩解其訓(xùn)練過程中的緊張情緒，促使運動員形成良好的心理狀態(tài)，并有效提升其心理素養(yǎng)。

3.4 運用信息技術(shù)手段創(chuàng)新訓(xùn)練方式

為進一步提升高校田徑運動員體能訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練水平，教師要將現(xiàn)代信息技術(shù)充分運用到體能訓(xùn)練監(jiān)測中。要動態(tài)量化運動員體能訓(xùn)練指標(biāo)，這不僅是“數(shù)字化控制”的起點，還是制定具體訓(xùn)練目標(biāo)的前提，應(yīng)高度重視。在此基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練數(shù)據(jù)監(jiān)控對象，延長監(jiān)控時間。廣泛且富有真實性的訓(xùn)練數(shù)據(jù)會直接影響數(shù)字化評價體系的質(zhì)量。因此，建立科學(xué)有效的數(shù)字化監(jiān)控體系，不僅需要擴大運動員訓(xùn)練數(shù)據(jù)庫，還要適當(dāng)增加樣本數(shù)量，以保證數(shù)據(jù)庫的準(zhǔn)確性與典型性。增加數(shù)字化監(jiān)控的運動員數(shù)量，延長運動員訓(xùn)練的監(jiān)控過程，可以獲取更多具體的、具有針對性的訓(xùn)練數(shù)據(jù)。通過多次分析、評估、反饋運動員體能訓(xùn)練的相關(guān)指標(biāo)，總結(jié)每個運動員負荷強度與負荷量的變化規(guī)律，形成與自身訓(xùn)練數(shù)據(jù)對比分析的過程，調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)計不同的訓(xùn)練方案，從而提高運動員的體能水平。

4 結(jié)語

綜上所述，于高職院校田徑運動教學(xué)而言，運動員的體能訓(xùn)練是教學(xué)的重要內(nèi)容，也是田徑訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。為此，高職院校需高度重視田徑運動員的體能訓(xùn)練，要明確當(dāng)前田徑運動員體能訓(xùn)練存在的不足，在此基礎(chǔ)上，采取針對性措施解決相應(yīng)問題。比如，通過增強體能訓(xùn)練意識、加強專項體能訓(xùn)練、制訂靈活的訓(xùn)練方案、創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式等舉措，進一步優(yōu)化田徑運動體能訓(xùn)練，從而不斷增強運動員的身體素質(zhì)，改善運動員的體能，助力其取得更好的比賽成績。