親子聯手，趣味應對拖延“怪獸”

徐冰沁

摘要：拖延是如今諸多學生在學習和生活中遇到的常見的行為問題，家長應對孩子的拖延，往往以催促和責罵為主，不僅效果不佳，更有可能加劇孩子的拖延行為。孩子之所以拖延，原因包括時間觀念尚未形成、自我效能感偏低、動機不足、親子關系不佳、情緒狀態不佳等方面。家長可與孩子聯手，從六個方面趣味應對拖延“怪獸”，并嘗試換個角度看拖延。

關鍵詞：拖延；親子關系；時間觀念；自我效能感

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）05-0079-02

一、認識與接納拖延“怪獸”

應對拖延，應從認識和接納開始。在我擔任班主任期間，有許多家長反映，自己孩子做事拖拉，家長們對此表示著急和擔心。家長們總是覺得似乎只有自己的孩子如此，別人家的孩子都那么自律，其實大多數學生都存在一定的學業拖延行為。家長要意識到拖延是一種普遍現象，家長可以適當降低自己的焦慮，減少對孩子的催促。

二、了解孩子拖延的原因

（一）時間觀念尚未形成

如果孩子處于7歲以前，那么不是孩子有意拖延，而是孩子還未形成較好的時間觀念。此時的孩子由于年齡尚小，完成任務時一般由老師和家長安排和督促。所以孩子的拖延行為可能表明他不知道接下來要做什么或怎么做。若家長一直催促，孩子的時間觀念會更難以形成，還會養成催一下動一下的習慣。

（二）自我效能感偏低

家長不妨審視一下自己，什么時候容易與拖延“怪獸”相遇？常常是我們遇到相對困難和棘手的問題時，當我們面對困難的任務時，心中難免會出現畏難情緒，從而采取拖延機制面對。孩子也如此，當孩子覺得學習、做作業是一件較難完成的任務時，他們就會用拖延來暫時逃避。

（三）動機不足

動機不足也會引發學業拖延行為。例如，很多孩子會把擅長科目的作業先完成，把不喜歡的科目作業留在最后完成。對待學習和做作業，孩子們會覺得“是父母和老師要我學和做，為了避免他們的批評我才去做”，因此會對學業產生拖延行為。

（四）親子關系不佳

研究表明，冷淡、疏離、充滿敵意的親子關系會讓孩子害怕犯錯，對學習成績不佳更加敏感和恐懼，久而久之就會導致學業拖延的產生。同時，許多家長往往認為拖延只是孩子的問題，一直采取催促和責罵的方式，這樣做孩子的拖延行為會更嚴重。此外，家長的拖延行為會潛移默化地影響孩子，讓孩子逐漸養成拖延的行為習慣。

（五）情緒狀態不佳

當孩子處于焦慮、悲傷等消極情緒時，拖延行為會自然而然地發生，此時孩子可能會缺乏心理能量去完成學業任務。倘若此時家長沒能覺察孩子的情緒，反而去催促，會使孩子的情緒狀態更加消極，所以應幫助孩子先處理和安撫自己的消極情緒。

三、與孩子聯手，趣味應對拖延“怪獸”

面對孩子的拖延，如果家長只是催促，那么孩子除了催一步走一步以外，還有可能會完全放棄他的學業。想要孩子自行發生改變是一件很難的事，那么家長不妨與孩子一起努力，與孩子合作，共同應對拖延“怪獸”。

（一）將拖延“怪獸”形象化、具體化

家長可以幫助孩子將拖延“怪獸”形象化，讓孩子簡單畫出在他心中拖延“怪獸”的形象。接著家長和孩子可以一起探討和分析拖延“怪獸”什么時候會出現，它擁有什么技能，會如何對付自己。這其實就是讓孩子分析自己在什么情況下會拖延、拖延的時長、對學習和生活的影響等。讓孩子們直面和分析問題，他們可能會逃避和敷衍，以繪畫的形式表達，他們反而更能投射自己的真實狀態，更好地意識到拖延對學習和生活帶來的影響，從而減少拖延現象的發生。

（二）以“打怪”模式設立目標計劃

游戲比學習和工作更吸引人的地方就在于它們很有趣。孩子打怪時會搜尋自己的技能，如果發現自己技能不夠，會努力獲取，勝利時會收獲游戲獎勵和提升段位，從而獲得成就感。所以我們就將孩子畫的拖延“怪獸”當作它們要打的怪，列出自己將采取什么技能來應對它們，同時該通過怎樣的努力來獲取這些技能。這其實就是在讓孩子寫下應對拖延的計劃與方法。

（三）設置“盲盒”獎勵機制

商店里琳瑯滿目的盲盒非常吸引孩子，家長不妨也利用盲盒激發孩子來應對拖延“怪獸”。可以讓孩子寫下他想做的事、他想擁有的物品，家長和孩子討論和篩選后將它們放進盲盒里。當孩子完成一個小目標時，當孩子找到了應對拖延的方法時，家長就可以讓孩子打開盲盒，獲得驚喜。

（四）記錄和回憶戰勝拖延的“高光”時刻

拖延不是時刻都在發生，每個人都有不拖延的時候，這就是焦點解決技術中的“例外”事件。例外事件可以給予孩子信心，讓孩子相信自己是可以解決問題的。所以家長可以幫助孩子回憶生活中曾經出現不拖延的情況，這樣孩子就會從過去的成功事件中找到經驗。在學習和生活中，當孩子出現了不拖延的情況時，也邀請孩子及時記錄此刻他的方法和體驗并給予慶祝。

（五）適當放手，讓孩子做時間的主人

有些家長過分關注孩子完成任務的情況，控制欲較強，例如對孩子說“今晚10點要把作業做完”，這樣會造成孩子自己沒有時間觀念，總是按照家長提出的要求去完成任務。所以家長可以適當放手，讓孩子嘗試著做時間的主人。例如每晚問問孩子，今天晚上打算怎么安排時間呢？可以讓孩子在不斷的試錯中成長。

（六）邀請孩子監督自己

家長做好孩子的榜樣，孩子會自然地減少拖延行為。家長也可以邀請孩子來監督自己在生活中是否出現了拖延的情況，這樣不僅會增加親子互動的機會，也會讓孩子有自尊和主動性。

四、拖延這個“怪獸”可能并不壞——換個角度看拖延

（一）適當拖延可觸發靈感

在緊湊的時間安排中，人可能無法停下來感受生活，而生活和環境中的事物往往能觸發人的靈感。所以當孩子學習遇到瓶頸時，不妨讓孩子停下來感受當下的狀態，關注內心，嘗試著稍微“拖延”一下當下的任務，說不定會有不一樣的靈感出現。

（二）適當拖延可緩解焦慮

當工作了一整天回到家，你最想做的是什么呢？大多數的人都不會想繼續加班或做家務。所以當孩子放學回到家，他可能先看看手機、電視，因為在學校一天的生活中，他已經感受到了學習的壓力和規則帶來的束縛感，所以此時的拖延是給孩子們一個緩解焦慮的緩沖期。那么家長要放下焦慮的心情，與孩子共情。例如問孩子，“學習了一天很辛苦吧，今天在學校發生了哪些事呢？”陪他一起感受拖延緩解焦慮的體驗。相信此時的拖延會給孩子之后的學習奠定較好的情緒基礎。

參考文獻

[1]彭源，李晶，劉璐. 小學兒童學業拖延的影響因素及作用機制研究[J]. 西安文理學院學報：社會科學版，2022（4）：44-47.

[2]于音. 換個視角看拖延——如何馴服拖延這匹烈馬[J]. 心理與健康，2022（8）：52-53.