我們內心的沖突

吳文鳳

關鍵詞：腦科學；內在沖突；自我對話

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）05-0044-04

【活動理念】

美國神經生物學家麥克萊恩（Paul MacLean）提出了“三重大腦”理論，分別是本能腦、情緒腦（邊緣系統）和理智腦。約3.6億年前，地球進入爬行動物的時代，演化出了爬行腦，也稱為本能腦。本能腦是最原始的大腦，遵循快樂原則，以尋求原始動機的滿足為原則。到了大約2億年前，哺乳動物開始登場，它們的大腦里有獨特的情感區域，腦科學家們稱為情緒腦。直到距今約250萬年前，大腦前額區域終于進化出了新皮層，這個新皮層直到7萬至20萬年前才真正成形，成為一個無與倫比的腦區，稱為理智腦。理智腦負責思維、認知、語言、想象力等高級功能，通過經驗進行學習，非常依賴后天的教育環境。本能腦和理智腦的需求存在差異，因此大腦內部常常會發生沖突，人們日常的行為、情緒等問題，比如拖延、猶豫、焦慮、抑郁，往往都源于內部的自我沖突。

本課基于三重大腦的理論，旨在引導學生從腦科學的角度認識內在的自我沖突是如何發生的，并通過體驗自身的內心沖突理解情緒內耗的產生過程，最后通過練習積極的自我對話技術來解決內心的沖突。

【活動背景】

本節課的授課對象為中職一年級學生。他們正處于青春期，情緒腦（邊緣系統）已經發育成熟，但理智腦要到25歲左右才能發育成熟，這意味著學生用理智控制本能反應的能力比較弱，但已經有了強烈的情緒感受能力。他們常常與父母或老師發生沖突，出現厭學、抑郁、焦慮等情緒，這其實是大腦在整合內部混亂信息的過程，是他們自我的內部沖突的外在表現。我們可以從三重大腦的理論入手，指導學生識別內心的沖突并掌握自我對話的技巧，幫助他們學會處理內心的沖突，讓本能腦和理智腦實現共贏。

【活動目標】

1.認知目標：從三重大腦理論出發了解內心沖突發生的原因，學會識別消極的內心對話。

2.情感目標：學生能夠接納內心的沖突，接納自我的情緒反應，進一步實現自我接納。

3.技能目標：掌握積極自我對話的技巧，并能夠在日常生活中處理自己內心的沖突。

【活動重難點】

重點：學會識別消極的內心對話。

難點：掌握積極自我對話的技巧，并能夠在日常生活中處理自己內心的沖突。

【活動方法】

講授法，故事分享，觀看視頻。

【活動對象】

中職一年級學生

【活動時長】

80分鐘

【活動過程】

一、活動導入：老師內心的小糾結

師： 同學們好，老師最近有個小糾結，我看到很多人通過近視手術成功摘下了眼鏡，我也很心動，想趕緊安排時間去做手術。可是我心里又有聲音在說，萬一失敗了就會變成盲人，還是不要去了吧，所以我很糾結。同學們，你們有類似的糾結經驗嗎？

生1：考試前復習的時候覺得好無聊，不復習又怕掛科。

生2：減肥的時候看到好吃的忍不住，可是又怕繼續胖下去。

生3：睡覺前老提醒自己早點睡，可是手中的手機一直在不停地刷。

師：為什么我們的內心會有兩種不同的聲音？這個聲音來自哪里？這就得從我們的大腦講起了。

教師播放視頻1《三重大腦》。

視頻簡介：

該視頻介紹了神經科學家保羅·麥克萊恩提出的三重腦模型，分別是理智腦、情緒腦和本能腦。（見圖1）

我們的大腦其實并不是預先設計好的，而是隨著進化由不同模塊組裝成，如同一臺電腦。主板是老的，顯卡是舊的，中央處理器卻是新的，所以他們在一起工作時必然會出現很多兼容問題。

師：大家剛剛說的，關于考試前要不要復習，減肥時面對美食的誘惑，以及對于手機的難舍難分，就是我們本能腦和理智腦發出來的兩個聲音。當它們發生沖突的時候，到底誰會贏呢？

設計意圖：通過自我暴露引出學生真實的內心沖突場景，接著播放視頻介紹三重大腦的理論，結合三重大腦理論解釋學生的困擾，搭建解釋內心沖突的框架。

二、展開階段——阿呆的內心沖突

（一）阿呆的內心沖突

師：下面我們通過阿呆的故事來了解一下本能腦和理智腦到底誰更強。視頻中小心臟代表的是我們的本能腦，而紫色的大腦代表的是我們的理智腦。

教師播放視頻2《阿呆的內心沖突？》

視頻簡介：

男主角阿呆是一個上班族，他的身體里有一個控制本能腦的小心臟及一個控制理智腦的大腦。視頻以阿呆一天的生活事件為線索，呈現了本能腦和理智腦在面對各種誘惑時的不同表現。

（二）自由聯想

師提問1：請同學們用一些詞語來形容本能腦（心臟）和理智腦（大腦）的特點。

學生回答。（見表1）

師提問2：剛才的視頻中有哪些阿呆的本能腦和理智腦發生沖突的情境？每一次沖突的結局如何，誰贏了？

學生回答。（見表2）

（三）小組討論分析阿呆的內心沖突

師布置任務：請同學們以前后左右四人為一小組，通過小組討論找出沖突激化的原因，并給出解決沖突的建議。

部分學生回答。（見表3）

（四）小結過渡

教師總結，指出內心沖突的原因包括以下三點。

第一，本能腦和理智腦存在差異，本能腦追求快樂，像小孩子；理智腦成熟穩重，控制欲強，像父母。

第二，理智腦和本能腦的關系要動態平衡。

第三，理智腦和本能腦之間消極的溝通方式會產生更大的沖突。

總之，本能腦和理智腦的沖突是正常的且難以避免，關鍵是彼此要平等尊重、和諧友好，并且應展開積極的內心對話，創造出一個解決沖突的空間。

設計意圖：選擇動畫的表現形式，為本能腦和理智腦賦予了鮮明的人物形象特點。通過角色扮演呈現阿呆的內在對話，對沖突場景進行復盤分析，讓學生深入了解沖突的產生原因和過程。

三、深入階段——我們內心的沖突

（一）了解我們內心的沖突

師：請寫下曾經或現在的內心矛盾沖突，并用內在對話的方式寫下本能腦和理智腦說的話，制作內在對話記錄表。

學生作業見表4。

（二）緩解內心沖突

師：請大家仔細看自己的內在對話表，是否存在大量的消極溝通？（提示：命令、批評、指責、否定、威脅、恐嚇……）

師：當產生內心沖突的時候，說明每種選擇的背后都有利弊。要么通過合作，彼此妥協，要么達成共識，接受任意選擇的后果，彼此站在同一陣營，建立良好的關系。不要等沖突發生的時候才建立關系，而要通過平時的聊天互動了解對方的脾氣，建立良好的關系。老師給大家提供了一些聊天的參考話題，同學們可以選擇3個你最感興趣的話題來做一些練習。

教師呈現本能腦和理智腦的聊天話題。（見表5）

師：通過前面的學習，我們知道本能腦的個性像孩子，理智腦的個性像父母，當發生沖突時，父母的主動會讓溝通更順利。因此，理智腦要主動承擔引領積極對話的角色，認真傾聽本能腦的訴求。當訴求被聽到，感受到了平等尊重，本能腦也會慢慢配合理智腦的指揮。

在溝通沖突話題前，可以先開啟一段對話。（見表6）

師：至少有一方會溝通、會說話，沖突就會化解。

師：在溝通沖突話題時，理智腦可以采用下面四個支持句式，讓溝通更有效。即：謝謝你、對不起、我愛你、請原諒。

謝謝你，告訴我你的想法/感受。

對不起，我剛才在評判/批評/否定你。

我覺得你有你的道理，你希望我怎么做呢？

師：大家可以試著用老師剛才教的積極自我對話的技巧重寫、修改或者補充剛才的內在對話。

（三）小結過渡

師：解決內在沖突的最好局面是雙贏，當理智腦愿意用積極的內在溝通技術與本能腦對談，雙方互相接納，建立友好合作的關系時，才能獲得雙贏。

設計意圖：以學生寫的內心沖突事件為例子，引導學生制作內在對話記錄表，描述本能腦和理智腦的對話，學習積極的內在對話方式。

四、總結階段

師：希望同學們在遇到糾結的問題時給自己更多的心理空間和時間，使用積極的自我對話技術把糾結梳理出來。像陪伴最好的朋友一樣陪伴自己，像渴望理想父母對待自己般對待自己，像自己期待別人對待自己的方式對待自己。

布置課后作業：在接下來一周的時間，每天花10分鐘進行內在自我對話并記錄下來。話題可以從“本能腦和理智腦的聊天話題參考”中選取。

設計意圖：歸納總結后，通過布置作業讓課程內容滲透到學生的日常生活中。

【活動反思】

首先，課程內容具有較強的科學性和理論深度。中職心理課一般授課時間為2個課時，課堂容量比較大，可以深入呈現一個主題。本節課呈現了內心沖突的來源，借助三重大腦的理論模型為內心沖突的產生原因提供了一個科學、中立、客觀的內部視角。

其次，本節課選取的視頻素材和主題完美貼合，生動形象地呈現了他人的內心沖突是怎么產生的及內心沖突激化的原因。把比較抽象的腦科學知識解釋得通俗易懂，學生學習起來更加容易。

再次，本節課對于提高學生的心理自助能力有很大的指導意義。讓學生學會分析自己的心理活動，教會學生與自己進行積極的內在對話，培養他們有意識地成為自己的觀察者、傾聽者、陪伴者。

最后，本節課的挑戰在于，相對于學生的知識接受能力，腦科學等知識有一定的難度，比較考驗學生的學習興趣。因此選取貼合主題且生動活潑的視頻素材，提高學生的興趣，加強學生對知識的吸收程度。通過每日作業布置強化學生的自我練習，內化于心。

參考文獻

[1]陳向群. 具身認知為何是內感受的？——評《具身認知心理學：大腦、身體與心靈的對話》[J]. 心理技術與應用，2022，10（9）：574-576.

[2]劉艷麗. 與“大象”對話，做自己的騎象人[J]. 中小學心理健康教育，2020（23）：35-37.