“積極廢人”成長指南

李路榮

關鍵詞：自我意識；行動力提升；WOOP思維理論

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）05-0040-04

【活動背景】

心理學家羅杰斯根據臨床實踐提出了“現實自我”（real self）和“理想自我”（ideal self）的概念。“理想自我”代表個體最希望擁有的自我概念、理想概念，即他人為我們設定的或我們為自己設定的特征；“現實自我”是指個體目前的實際水平或真實能力，包括個體對自己存在的感知、對自己意識流的意識。

高二學生的自我意識高度發展，自我的結構不斷分化成“理想自我”和“現實自我”，兩個自我之間時常出現矛盾和對立。他們一方面幻想自己能夠努力突破自己，獲取成功；另一方面卻容易沉溺于游戲，或者在現實中“躺平”。在生活中，高二年級學生既沒有高一入學時的雄心壯志，也沒有面臨高考的緊迫感，他們在生活中喜歡立下flag，但因為缺乏強大的行動力，容易變成“思想上的巨人，行動上的矮子”，成為名副其實的“積極廢人”。

“積極廢人”是指那些心中有美好愿望，但是往往缺乏行動力的個體。他們總是喜歡樹立目標，但是現實生活中卻行動力很弱，這在處于高中生活中期的高二學生中尤為普遍。因此，本課堂積極運用“目標管理理論”“WOOP思維理論”，嘗試通過生動有趣的教學設計讓學生掌握提升自我行動力的妙招，從而實現個體心中“理想的自我”。

【活動目標】

1.認知目標：掌握“積極廢人”的概念，以及了解自身“積極廢人”的程度；學會用具體化目標、WOOP思維理論、增強自控力等三種方法提升自身的行動力。

2.情感目標：提升學生改變自身“積極廢人”式生活的意愿；增強學生將目標愿望付諸實踐的信心和愉悅感。

3.技能目標：通過原因分析讓學生理解“積極廢人”的心理機制；通過巧妙的活動設計讓學生學會提升自身行動力的三種方法。

【活動重難點】

重點：理解“積極廢人”背后的心理動因。

難點：積極運用具體化目標、WOOP思維、增強自控力這三種方法來解決生活中的現實問題。

【活動方法】

心理測評法、活動體驗法、講授法、小組討論法、視頻分享。

【活動準備】

PPT課件、視頻、安靜的背景音樂。

【活動對象】

高中二年級學生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、導入環節：了解“積極廢人”含義

從學生們熟悉的日常生活開始調查：你是否有類似經歷？

（1）考試成績一塌糊涂的時候，我們會立flag，下次要好好學習；

（2）稱體重發現自己胖十斤的時候，會立flag，再也不吃甜食，不吃火鍋，不吃學校宵夜；

（3）很多時候是這頭立下flag，轉頭就該吃吃該喝喝和買買買，該追的電視該玩的游戲一樣都沒有漏過；

（4）晚上睡覺時說，今晚一定要11點前睡覺！10點50分關掉手機的入睡提醒時，打算再刷一遍朋友圈，刷一遍微博就睡覺，結果頭腦越來越清醒……

教師引入“積極廢人”的概念，并播放小視頻輔助解釋什么是“積極廢人”。

所謂“積極廢人”，指的是那些喜歡給自己定目標、卻永遠做不到的年輕人。他們看起來很積極樂觀，但骨子里卻缺乏行動力，一旦實現不了夢想就唉聲嘆氣，同時也會對自己的懈怠和懶惰后悔?！伴g歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”已成常態，網友為此創造的人設就叫“積極廢人”。

二、展開階段：測評自身“積極廢人”指數

師提問：請同學們結合自身情況認真思考，在生活中有哪些“積極廢人”式的表現？

教師介紹“積極廢人”式的生活方式，包括積極廢人式減肥健身、積極廢人式早睡早起、積極廢人式學習、積極廢人式讀書、積極廢人式護膚、積極廢人式做飯……

師問：你的“積極廢人”指數是多少？請參考下面的心理測評表。

自陳式心理測評：“你的行動力指數是幾顆星？”

A.你習慣什么時間段做決定？

早上→3分

中午→2分

晚上→1分

B.你會經常說“我決定了……”嗎？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

C.你是否經常逛街、看電影、聚餐或旅行？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

D.當你在生活上面臨問題時，你通常會有多少解決方案？

1-2種→1分

3-4種→2分

5-6種→3分

E.當你在完成既定計劃遇到困難時，你通常怎么做？

改變既定目標→1分

請他人幫助→2分

加強專業領域的學習→3分

F.你常常會感到躊躇滿志，然后第二天照樣吃喝玩樂？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

G.常常會向自己妥協，以達到一種自由無壓力的狀態？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

H.常常因為自己的懶惰而感到懊惱？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

I.你會如何向你喜歡的人表白？

當面說→3分

打電話→2分

發短信→1分

J.你常常會覺得他人所做的決定是浮夸的，是做不到的？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

注：此問卷非嚴格編制的心理專業量表，它只是簡單幫助學生了解自己在生活中的行動力

表現。

通過測評，學生對自身的行動指數有了較為準確的了解，改變和提升自己的意愿進一步增強。

三、深入階段：探尋“積極廢人”背后的心理動因

請學生思考，分小組討論，邀請小組代表分享。

（1）請回憶一次曾間歇性躊躇滿志的經歷及感受；

（2）請談談曾經“躺平”時的心理感受；

（3）請思考自己堅持得最久的一件事情。

生1：上周聽老師講述了高三學生逆襲的故事，周五放學時我就暗暗下定決心，這個周末一定要把所有作業都完成好，然后再刷幾套物理試題。結果周末被手機游戲迷住了，周日返校時作業還未完成，內心挺后悔和自責的。

生2：中考結束后的那個暑假，我打算好好安排自己的學習和興趣培養課程，想得很完美，結果第二天睡覺起來就隨心了。

生3：高二年級第四學段考試考差后自己就想“躺平”，但是又沒有真正躺平，其實內心挺內疚的，覺得自己不應該這樣，但又不知道從何開始。

生4：我覺得堅持得最久的一件事情是愛自己的家人，我覺得親情非?？少F，所以我平時會注意自己的言行舉止，積極化解沖突，與他們和諧相處。

由此教師提出以下四點總結。

（1）《拖延心理學》中的實驗研究告訴我們：行動力不足，拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題，是一個人自我價值感的反映。

（2）我們往往能夠堅持一件事情，也源于我們在內心非常認同并珍惜它，愿意面對自己的不足和局限，積極面對沖突和挑戰，并盡力堅持下來。

（3）通過同學們的回答，我們也能推測“積極廢人”背后的心理原因主要包括：沒有清晰具體明確的目標，對預計的困難估計不夠，獎賞和酬勞過于遙遠，對于成功的信心不足等。

（4）所以，成長的第一步是：接受自己的“廢”。值得肯定的是，“積極廢人“心底是向往美好的，渴望成為積極上進的人，也愿意去改變和完善自己。

四、升華階段：掌握“積極廢人”的成長指南

（一）具體化目標

體驗活動：“鼓掌”

A.請同學們鼓掌；

B.請鼓掌30次；

C.請你在10秒里鼓掌30次。

教師分別給予不同的指導語，請學生為自己鼓掌。然后詢問學生在哪種情況下自己的鼓掌速度和行動力最高。學生通過親身體驗感知到，有了時間限制和具體化的目標，自身的行動效率最高。

教師分享具體化目標的原則：

A.目標少而精；

B.目標可執行，可測量；

C.目標不要太遙遠。

比如，一年看50本書，不如一個月看4本書，一個星期完成1本書的閱讀計劃更具體；把“我希望新學期學習好英語”變成 “我每天晚自習快結束時熟記10個單詞”；把“我想要更瘦”變成“我每周跑步或散步2次，每次2千米”。

（二）WOOP思維理論

WOOP思維理論是由美國紐約大學及德國漢堡大學心理學教授加布里埃爾·厄廷根提出的，該理論可以幫助人們將樂觀的想法付諸實踐，它在不同的年齡段與生活領域之中都被證明是卓有成效的。具體內容為，W（wish，愿望）：選一個對自己最重要的；O（outcome，結果）：實現后的最佳結果；O（obstacle，障礙）：自身最大的阻力是什么；P（plan，計劃）：如果障礙X出現，那么我就采取行動Y！

教師舉例：

案例1：如何堅持每天跑步？

今天的鍛煉愿望：傍晚跑步20分鐘；

最佳結果：感覺身心舒暢；

障礙：放學后很累；

計劃：雖然很累，我仍要換上跑步鞋出去跑步。可以把跑步時間延后半小時，或者可以把跑步時間減少10分鐘，或者邀請同學一起跑步等。

體驗活動：教師播放安靜的背景音樂，按照WOOP思維理論的步驟，請同學們在腦海里面先想象一個近期自己想實現的愿望；其次，想象當我們的愿望達成后，自己的狀態是如何的；然后，在實現這個愿望過程中自身面臨最大的阻力是什么；最后，請同學們思考，面對這個最大的阻力自己可以有哪些應對的方式。

通過這一環節可以很好地增強學生將愿望付諸實踐的行動力。

（三）提升自控力的九大措施

當一個人的自控力提升時，他抵抗誘惑的能力會增強，個人的行動力也會增加。凱利·麥格尼格爾在《自控力》書籍中總結了提升個體自控力的建議，可以給學生提供參考。

限制自己的選擇；

加入有相同目標的群體；

預測誘惑，制定應對策略；

減少行為的變化性；

堅持10分鐘就放棄；

樹立意志力榜樣。

教師分享同齡學生制訂的行動計劃。（見表1、表2）

五、結束階段：運用方法，積極實踐

教師布置作業：請同學列出本學期最想完成的三件的事情，然后采用具體化目標、WOOP理論或自控力提升等方法，不斷將目標行動付諸實踐，逐漸成為“理想中的自己”！

師總結：祝福同學們成為思想和行動的巨人！

【活動反思】

本堂課是基于大量的心理個案輔導發現了高二學生的共性問題后設計的主題課堂。課堂具有以下四個優勢：第一，輔導理念正確。本課在積極心理學的理念指導下，充分相信個體有自我實現的潛力，個體愿意成為“理想的自我”。以此為出發點，抓住高二學生普遍存在的“積極廢人”共性點，并分享有效的方法，幫助學生實現自身想實現的目標。第二，設計思路清晰。從發現自身的問題到積極思考分析問題的原因，再到掌握解決問題的方法與思路，活動線索清晰有序，活動形式包括視頻分享、心理診斷、冥想體驗、鼓掌體驗等。同時，方法多樣，活潑生動。第三，活動過程氛圍和諧。“積極廢人”一詞非常形象，符合學生實際，學生參與積極性高，氣氛和諧活躍。第四，輔導目標達成理想。通過“鼓掌活動”體驗，學生明白了自己在生活中為什么經常完不成既定目標的原因；WOOP思維理論讓學生提前思考在實施計劃中可能出現的障礙，并做好應對方案，進而保障計劃的順利實施；兩位同齡學生的學習、健身計劃又讓學生們備受鼓舞，更有信心去安排自己的學習生活。

本節課內容豐富，在課堂時間管理方面需要多注意。同時，關于行動力提升課堂，還可以設計系列課程。此次課堂主要讓學生認清自身問題，并有意愿和信心去面對和改變自己的問題，從而不斷靠近“理想的自我”。下一次課堂可以收集學生完成目標計劃的情況，并做一些分享交流與指導。

參考文獻

[1]惠成功. 莫讓“積極廢人”蹉跎了你！[EB/OL]. https：//www.sohu.com/a/231331126_186986.