謹記6件事，為膝關節(jié)減壓

農慶龍 毛翠 周菲

隨著體重的增加，膝關節(jié)承受的負荷也會增加，這會導致膝關節(jié)的磨損和損傷，使韌帶和肌肉的過度拉伸，從而影響到膝關節(jié)的穩(wěn)定性。長期以往，這種壓力會導致關節(jié)炎等疾病的發(fā)生。同時，膝關節(jié)的健康需要充足的血液供應，以維持關節(jié)的營養(yǎng)和代謝；而體重過重會增加脂肪細胞的積累，導致血液循環(huán)不暢，影響到膝關節(jié)的健康。因此，控制體重對于保護膝關節(jié)的重要性不言而喻。

首先，飲食中應包含足夠的蛋白質。蛋白質是構成肌肉和韌帶的重要營養(yǎng)素，對于維持膝關節(jié)的穩(wěn)定和功能至關重要。優(yōu)質的蛋白質來源包括雞肉、魚類、豆類和堅果。其次，飲食中應含有豐富的抗氧化物質。抗氧化物質能夠減少自由基的損害，有助于減輕關節(jié)炎和關節(jié)疼痛。蔬菜和水果是良好的抗氧化物質來源，如橙子、菠菜和番茄等。再者，Omega-3脂肪酸對于減輕炎癥和維持關節(jié)健康非常重要。魚類、亞麻籽和核桃等食物富含Omega-3脂肪酸，適量攝入這些食物有助于預防膝關節(jié)疾病的發(fā)生。此外，適量的鈣和維生素D也對于膝關節(jié)的健康至關重要。鈣是骨骼和關節(jié)的重要成分，而維生素D有助于促進鈣的吸收。奶制品、豆類和魚類是良好的鈣的來源，而接受陽光照射是最好的維生素D來源。

高強度的運動，如足球、籃球、滑雪等，容易導致膝關節(jié)受到外力沖擊而磨損、扭曲，從而引發(fā)韌帶拉傷、肌肉勞損和軟骨損傷。因此，要根據(jù)自己的身體狀況和運動習慣，合理安排鍛煉計劃，避免過度運動和集中鍛煉。可選擇適度的低沖擊性運動，如散步、游泳和騎自行車等，這樣既能鍛煉身體，又能保護膝關節(jié)。另外，膝關節(jié)周圍的肌肉群，如大腿前后肌群，對于維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性至關重要，通過進行大腿肌肉鍛煉，如靠墻蹲、直腿抬高、側抬腿等，可以增強膝關節(jié)周圍的肌肉力量。需要注意，在進行運動前，應進行適當?shù)臒嵘磉\動，使肌肉與關節(jié)變暖、變柔軟，以減少受傷的風險。

不正確的姿勢或運動技巧，可能會增加膝關節(jié)的壓力。這就要求我們做到：站立時，兩腳應與肩同寬，腳尖稍微向外翻；行走時，盡量保持身體直立，步伐穩(wěn)健，避免用腳跟先著地或者內八字行走；坐在椅子上時，兩腳平放在地上，膝蓋和臀部保持水平，如果可能，可以選擇有扶手的椅子，這樣可以支撐腰部和背部，減少膝關節(jié)的壓力；上下樓梯時，盡量使用整個腳掌著地，而不是只用腳跟或腳尖；長時間坐著或站著后，應該適當休息，做一些膝關節(jié)的拉伸運動，以緩解膝關節(jié)的壓力。

選擇舒適、合適并提供足夠支撐的鞋子，可以保護膝關節(jié)免受沖擊和扭傷。那么，如何判斷一雙鞋子是否能提供足夠的支撐呢？首先，鞋子的大小、寬度和長度都應該與我們的腳部尺寸相匹配；其次，鞋底應該堅固且有一定的厚度；再者，鞋面應該緊密、有彈性，這樣可以緊緊地包裹住我們的腳，防止腳在鞋內滑動。

如果出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、腫脹或其他異常情況，可能是關節(jié)炎、軟骨損傷、韌帶損傷、滑膜炎等疾病的信號，應及時就醫(yī)。這些疾病如果不及時治療，可能會導致膝關節(jié)功能喪失，嚴重影響生活質量。