有氧運動有益于強健心臟

王小梅

調控血壓運動會令血壓升高，而運動后血壓又往往會偏低，所以，定期運動有助于調控血壓與心率，使之趨于平穩。

降低血糖水平運動時身體須消耗血糖和能量儲備，體內血糖水平自然會降低，這有助于刺激體內糖分的新陳代謝。

改善血脂運動能有效提升體內HDL（俗稱好膽固醇），降低LDL（俗稱壞膽固醇），防止動脈粥樣硬化。定期運動可降低脂肪、血栓、締結組織或碳酸鈣沉積造成動脈阻塞的風險。

減輕體重運動可燃燒熱量，促進新陳代謝。一周5～7天，每天至少30分鐘中等強度運動，可幫助你維持體重。

增強心肺功能研究顯示，只要定期服藥并積極運動，心臟衰竭患者的心肺功能大為增強。還能加強迷走神經張力，減少心律失常的風險。

要保持心臟強健，每周要進行中等強度運動5～7天，每天半小時。爬樓梯、快步走，或其他有氧活動都可劃入每周體育活動內。

心臟病患者更需做運動。心臟手術后情況許可的患者，要接受系統化的心臟康復計劃。一般持續1～3個月。患者參與運動前應征詢醫生的建議。研究顯示，參加系統化心臟康復計劃的心臟病患者，心臟病發作的風險減低25%。

長期以來，劇烈運動的心率極限計算法是以220減去自己的年齡再乘以0.85。這個方程式也許對一般健康強壯的人管用，但最近的研究卻發現了另一種計算安全心率極限的方法，尤其適用于本來患有心臟疾病的患者。

我們在運動時，身體會隨著運動強度增加，從原有的有氧狀態進入較緊張的無氧狀態。這種情況就是所謂的“無氧閾值”。研究顯示，如果運動時心率不超過“無氧閾值”，就能減低運動期間心臟病發作的風險。但要確認這個極限點的心率，需要心肺運動功能測試儀器。

總之，定期中等強度運動是保持身體健康，并減少心臟疾病風險的好方法。不過患者應該征詢醫生意見，綜合判斷自己是否能安全地開始做運動。