鍛煉有助于緩解腰椎間盤突出引起的疼和麻

趙若谷

腰椎間盤突出是臨床常見的脊柱疾病，很多患者會出現腰疼的癥狀。有些腰突者會同時出現腿疼腳麻，但有些腰突者僅出現腿疼或腳麻等下肢癥狀。這些癥狀不僅給患者帶來極大的痛苦，而且還會影響日常生活和工作。這些癥狀產生的原因是什么？為何不同患者會出現不同的癥狀，應如何緩解？

1．神經根受壓腰椎間盤突出時，突出的髓核會壓迫神經根，導致疼痛、麻木、無力等癥狀，通常在腰部和腿部最為明顯。

2．炎癥反應當腰椎間盤突出發生時，髓核和神經根之間的炎癥反應可能導致神經根的炎癥和水腫，加重對神經根的壓迫，使下肢癥狀更加明顯。

3．機械性壓迫腰椎間盤突出物會對神經根產生機械性壓迫，使神經根無法正常工作。可以導致神經根的功能障礙，影響下肢的運動和感覺。

4．腰椎穩定性下降腰椎間盤突出通常會出現腰椎穩定性下降。此時腰椎的生理曲度會發生改變，導致腰椎間盤受到不正常的壓力，更增加了突出的風險。這種不穩定的腰椎狀態也可能導致下肢癥狀的出現。

5．其他因素還有一些其他因素也可能導致下肢癥狀的出現。例如，骨質疏松、長期的坐姿不正確、重物搬運、劇烈運動等，都可能增加腰椎間盤突出的風險，引起下肢癥狀。

不同患者表現有所不同

1．突出部位不同腰椎間盤突出可以發生在多個部位，如腰4-5、腰5-骶1等。不同的突出部位會對不同的神經根造成壓迫，引發不同的癥狀。例如，腰4-5椎間盤突出通常會壓迫腰5神經根，導致小腿前外側的疼痛和麻木；而腰5-骶1椎間盤突出通常會壓迫骶1神經根，導致外踝附近和小腿后外側的疼痛和麻木。

2．個體差異不同的人對腰椎間盤突出的反應也會有所不同。例如，有些人可能對疼痛較為敏感，而另一些人對麻木較為敏感。此外，個人的生活習慣、工作環境等因素也可能對癥狀產生影響。

1．背部伸展患者選擇站立或仰臥姿勢，將雙手放在腰間，慢慢將腰部向前彎曲，直到感受到背部肌肉的伸展。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢恢復原狀。可以幫助緩解腰部疼痛，放松背部肌肉。

2．左右運動患者取站立或坐位，將雙手放在腰間，慢慢將腰部向左側彎曲，直到感受到右側腰部肌肉的伸展。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢恢復原狀，再向右側彎曲。可以幫助患者舒展腰部肌肉，緩解疼痛。

3．平臥抬臀患者躺在硬板床上，將雙腿彎曲，雙手放在身體兩側。慢慢抬起臀部，直到感受到腰部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下臀部。可以幫助緩解腰部神經疼痛，加強腰部肌肉的力量。

4．仰臥抱屈膝這是一種非常適合腰椎間盤突出患者的鍛煉方法。患者仰臥在硬板床上，將雙手放在膝蓋上，將膝蓋慢慢向胸部彎曲，直到感受到腰部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下膝蓋。可以幫助加強腰部肌肉的力量，緩解疼痛。

5．仰臥抬腿仰臥在硬板床上，將雙手放在身體兩側，將雙腿慢慢抬起，直到感受到臀部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下雙腿。可以幫助加強臀部肌肉的力量，緩解麻木和疼痛。

6．平躺收腹抬雙腳這是一種有效舒展受壓神經并防止腰部變形的鍛煉方法。患者平躺在硬板床上，將雙手放在身體兩側，雙腿并攏慢慢抬起，直到感受到腹部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下雙腿。可以幫助舒展受壓神經，防止腰部變形，還可以鍛煉腹部肌肉的力量。