獨處能增加幸福感，但有種情況例外

歐陽云霜

來自英國雷丁大學的研究者對178名35歲以上的參與者進行了長達21天的追蹤研究，要求他們用日記記錄每天的獨處時間和與他人互動的時間，同時填寫壓力、生活滿意度、自主性和孤獨感量表。做相關分析后研究者發現，平均而言，獨處時間越長，孤獨感受越強烈、不滿足感越高。但是，如果一個人是主動選擇獨處、減少社交，不僅不會降低幸福感，還會讓他們感到放松、充實、無壓力。

“獨處空間對很多人來說是生活瑣碎的避難所。”國家二級心理咨詢師張敏婷介紹說，“適當獨處能夠讓人從社交壓力中解脫出來，在緊張的日常生活中得到喘息之機，有時間去關注自己的內心世界和情感狀態。獨處期間，我們可以不受干擾地、投入地做自己想做和喜歡的事，獲得徹底的放松，有助心理能量恢復。一個人能夠自由自在地思考和探索，還會激發創造力和靈感，帶來生命的喜悅。”

鑒于獨處擁有諸多心靈治愈力，張敏婷建議有條件的人應每天都擁有一小段獨處時間，至少每周有一兩次獨處的機會。你可以利用這段時間好好做頓飯、出去散散步、整理一下衣柜、閱讀一章節書、做一個旅行計劃、翻閱舊照片等，都能帶來寧靜與愜意。如果工作、上學、孩子等占滿你的生活，上班路上獨自散步15分鐘，孩子睡覺后花20分鐘安靜地休息、冥想一會，學習間隙簡短地寫篇日記等，也是很好的“充電”方式。

有人想要“一個人靜靜”，而有的人卻渴望人際的熱鬧與溫暖，那些被動獨處的人最可能感到寂寞、孤獨。張敏婷說，被動獨處通常有3類情況：一是“沒啥朋友”，指人際關系數量不足，如缺乏親密好友、獨居老人沒有親戚往來、個性孤僻不善交際等，造成“無人與我立黃昏，無人問我粥可溫”的孤獨；二是“不需要我了”，尤其是那些突然離開了社會關系的人，如離職、離婚、喪偶、退休等，會有被社會拋棄的感覺；三是“沒人能懂我”，指人際質量不高，雖然親友不少，但達不到自己內心想要被理解、被關注、被滿足的要求。長期體驗這些孤獨感的人，患精神心理疾病風險更大、認知能力衰退更嚴重、身體免疫系統衰弱，壽命也可能因此縮短。

因此，總感覺自己孑然一身的人，要有意識地及時干預與調節，減少孤獨的侵蝕，以免發展成更嚴重的身心問題。張敏婷建議：

1.提高獨處能力。把一個人的生活過好，增加自身的生命質量，向外的需求會相應減少。多關注積極的事物、保持健康的生活方式、培養自己的興趣愛好等，讓自己活得更加充實、有意義，能自己與自己作伴。

2.主動接近人群。只要夠主動積極，抱著真誠、尊重的態度，結交朋友不是一件困難的事情。減少孤獨感，不能守株待兔。多參加社交活動，與朋友、家人或同事聚會、聊天或一起做些有趣事，增加社交互動。也可以加入興趣小組或愛好社團，如健身俱樂部、讀書俱樂部、老年大學等，找到與自己有共同興趣愛好的人，提升社會歸屬感。

3.建立親密關系。緩解孤獨最強的“藥”是愛，包括親人間的愛和伴侶間的愛。家人間，尤其是兩代人間多做一些生活分享，彼此給予感情上的支持和陪伴，用家庭溫暖消解孤獨感。存在離異、喪偶情況的，調整心情一段時間后，可積極尋找合適伴侶建立穩定的親密關系，重新體驗愛意、感受幸福。

（摘自《生命時報》）