遠(yuǎn)離腦卒中 重在日常細(xì)節(jié)

王利芹

腦卒中，包括缺血性腦卒中和出血性腦卒中，是一種常見(jiàn)且危險(xiǎn)的疾病。日常保健、早期預(yù)防和及時(shí)干預(yù)可以有效降低腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

健康飲食

良好的飲食習(xí)慣不僅可以預(yù)防腦卒中，還有助于維持全身健康。

增加蔬菜和水果的攝入 蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于降低腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

增加全谷物的攝入 全谷物食物有全麥、燕麥、糙米等，富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)，可以穩(wěn)定血糖和血脂水平。

控制鹽的攝入 高鹽飲食容易導(dǎo)致高血壓，而高血壓是腦卒中的重要危險(xiǎn)因素之一。因此，建議每天食鹽攝入量不超過(guò)5克。

適量攝入健康脂肪 選擇健康脂肪，有助于降低腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果和鱷梨等富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。

控制飲食中的糖和飲料中的糖 高糖攝入與肥胖、糖尿病、高血壓等的發(fā)病有關(guān)，這些疾病都是腦卒中的危險(xiǎn)因素。日常生活中應(yīng)避免攝入過(guò)多的含糖食物和含有大量糖分的飲料，如碳酸飲料、果汁等。

適量進(jìn)食 遵循“適量進(jìn)食”的原則，避免暴飲暴食，同時(shí)推薦進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽。

積極鍛煉

定期進(jìn)行鍛煉可以改善心血管健康、降低血壓和體重，減少腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓和膽固醇水平。適宜的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、跑步、游泳、騎自行車等。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

增加力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉力量和骨骼密度。可以選擇使用器械或者進(jìn)行自重訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。每周3次，每次30分鐘。

控制高危因素

控制高血壓 通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、減少鹽攝入、戒煙限酒來(lái)控制血壓。如已被診斷出高血壓者，應(yīng)定期測(cè)量血壓并遵循醫(yī)生的治療方案。

控制糖尿病 糖尿病患者更易患上腦卒中。通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、密切跟蹤血糖，并遵循醫(yī)囑，控制血糖水平。

控制體重 肥胖和超重會(huì)增加腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，可通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)等保持健康體重。

戒煙限酒 抽煙和飲酒是導(dǎo)致腦卒中的重要危險(xiǎn)因素，有抽煙、飲酒習(xí)慣的人應(yīng)盡早戒煙戒酒。