Cross Fit訓(xùn)練體系應(yīng)用于中學(xué)生足球體能訓(xùn)練的可行性探究

符史豪

【摘要】運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法，在中學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合Cross Fit的體能理念，探究在中學(xué)生足球體能訓(xùn)練中融入Cross Fit體能訓(xùn)練的應(yīng)用可行性，旨在使中學(xué)生足球體能訓(xùn)練系統(tǒng)更加完善，為中學(xué)生體能訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)參考。

【關(guān)鍵詞】Cross Fit；中學(xué)生；足球；體能訓(xùn)練

校園足球賽事的積極開展，促使越來越多的中學(xué)生學(xué)習(xí)足球。足球?qū)儆趫F(tuán)隊(duì)性項(xiàng)目，想要獲得最終的勝利，必須是團(tuán)隊(duì)與個(gè)人相結(jié)合，既要發(fā)展團(tuán)隊(duì)的共同協(xié)作配合，也要發(fā)展個(gè)人的各項(xiàng)技術(shù)，不論是團(tuán)隊(duì)的協(xié)作配合能力還是個(gè)人突出的技術(shù)，都需要以充沛的體能進(jìn)行支撐，否則無論運(yùn)動(dòng)員有多好的技戰(zhàn)術(shù)，都不能得到完全的發(fā)揮，尤其是中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員，其動(dòng)作形態(tài)并未達(dá)到相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，更要增強(qiáng)體能訓(xùn)練，使其能在良好的體能素質(zhì)下進(jìn)行足球訓(xùn)練。

Cross Fit是新的體能訓(xùn)練系統(tǒng)，在外國(guó)十分常見，但目前在國(guó)內(nèi)應(yīng)用較少。本研究則嘗試在中學(xué)生足球體能訓(xùn)練系統(tǒng)中引入Cross Fit訓(xùn)練，旨在為增強(qiáng)我國(guó)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的體能打下理論基礎(chǔ)。

一、研究概念與研究方法

1.研究概念

Cross Fit由Cross和Fit組成，詞義為交叉健身、混合健身、全面強(qiáng)健。其中最為核心的部分是Cross，即交叉訓(xùn)練，指在訓(xùn)練過程中將不同的運(yùn)動(dòng)穿插在一起協(xié)調(diào)人體各部分肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。

Cross Fit是運(yùn)用短促、快和高強(qiáng)度的動(dòng)作提高自身各部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，主要是通過以本身的重量以及外部施壓等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

Cross Fit能輻射多個(gè)身體素質(zhì)的影響，其中最為明顯的是力量和爆發(fā)力，其次為柔韌、靈敏和耐力等多個(gè)方面，通過Cross Fit訓(xùn)練體系訓(xùn)練的學(xué)生明顯較其他學(xué)生在身體素質(zhì)上更為突出、協(xié)調(diào)和靈活，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都較為流暢，通過協(xié)調(diào)發(fā)力使全身的力量都能集中在一點(diǎn)上。

Cross Fit訓(xùn)練內(nèi)容主要有體操、代謝適應(yīng)性訓(xùn)練（有氧訓(xùn)練）和舉重三個(gè)類型，每個(gè)類型下有多種訓(xùn)練方法，體操類型的訓(xùn)練方法主要以引體向上、俯臥撐和徒手蹲為主，舉重主要以深蹲、推舉和硬拉為主，而其中可以運(yùn)用代謝適應(yīng)性訓(xùn)練進(jìn)行中間穿插性的訓(xùn)練，多形式的有氧無氧交替訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的耐力都有較為顯著的增強(qiáng)，運(yùn)用Cross Fit訓(xùn)練體系訓(xùn)練出來的學(xué)生在體能方面能適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間來回折返的體育項(xiàng)目，如籃球、足球等。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。本文通過在中國(guó)知網(wǎng)等官方文獻(xiàn)網(wǎng)站以“Cross Fit”“體能訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞進(jìn)行文獻(xiàn)查詢相關(guān)研究成果，為本文的撰寫打下深厚的理論基礎(chǔ)。

（2）專家訪談法。以走訪的形式對(duì)有深厚足球理論知識(shí)的教師和豐富體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的專家進(jìn)行訪談，就本研究的研究對(duì)象、研究方法、統(tǒng)計(jì)學(xué)方法、研究目的與意義進(jìn)行探討，收集各方面的反饋信息進(jìn)行匯總，并結(jié)合專家對(duì)Cross Fit訓(xùn)練體系運(yùn)用到校園足球上的理解和看法，為本研究的順利進(jìn)行提供了數(shù)據(jù)支撐。

（3）邏輯分析法。運(yùn)用演繹、歸納等方法，通過研究相關(guān)文獻(xiàn)的相關(guān)定義，對(duì)所有文獻(xiàn)有關(guān)Cross Fit訓(xùn)練體系的定義以及在訓(xùn)練中應(yīng)用的過程進(jìn)行研究，以求分析出Cross Fit訓(xùn)練體系在校園足球中的運(yùn)用可行性。

（4）實(shí)驗(yàn)法。實(shí)驗(yàn)對(duì)象：選取高中二年級(jí)兩個(gè)班級(jí)作為實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班，實(shí)驗(yàn)班30人，其中男生30人，女生0人，對(duì)照班30人，其中男生30人，女生0人。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：18周，每周一次課，實(shí)驗(yàn)班的課在周三，對(duì)照班的課在周四，共18次課。

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：指標(biāo)將采用經(jīng)過專家訪談咨詢過的，能夠體現(xiàn)體能的指標(biāo)：5×25m折返跑、800m跑。

實(shí)驗(yàn)計(jì)劃：實(shí)驗(yàn)組將嚴(yán)格按照Cross Fit訓(xùn)練體系計(jì)劃進(jìn)行，在每節(jié)課的最后10分鐘加入Cross Fit訓(xùn)練，而對(duì)照組在每節(jié)課的最后10分鐘采用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行。

3.研究結(jié)果與分析

（1）Cross Fit 體能訓(xùn)練的實(shí)施。Cross Fit首先由體操和田徑項(xiàng)目開展，既有通過器械進(jìn)行的訓(xùn)練，也有徒手運(yùn)用自身重量進(jìn)行的訓(xùn)練。簡(jiǎn)而言之，即是分組進(jìn)行各項(xiàng)技能、體操以及舉重訓(xùn)練，可以單元為單位把各個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作安排在不同的單位，設(shè)置在一定時(shí)間以內(nèi)完成適合運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練。具體訓(xùn)練模式如表1所示，可以進(jìn)行單一一項(xiàng)訓(xùn)練，也可進(jìn)行兩單元相結(jié)合的訓(xùn)練，也可進(jìn)行三單元相結(jié)合、互相穿插的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中也可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員相互的競(jìng)爭(zhēng)心理，創(chuàng)造一個(gè)良性競(jìng)爭(zhēng)的訓(xùn)練環(huán)境。

（2）中學(xué)生足球體能訓(xùn)練的重要性。充足的體能是中學(xué)生足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。第一，增強(qiáng)中學(xué)生足球體能，可以有效減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)生可以有效適應(yīng)高強(qiáng)度、高運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練以及比賽中的各種情況。第二，體能是足球運(yùn)動(dòng)員各種技戰(zhàn)術(shù)的前提條件，足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中所運(yùn)用的各種技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)，都需要有充沛的體能作為前提條件才能展現(xiàn)出來。足球的比賽時(shí)間為90分鐘，此般長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離的來回運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也是相當(dāng)高的，沒有充沛的體能，根本無法施展自身的技戰(zhàn)術(shù)能力。第三，現(xiàn)代足球的發(fā)展趨勢(shì)為高速度、高強(qiáng)度對(duì)抗，充沛的體能是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所必須具備的條件，所以中學(xué)生體能訓(xùn)練是重中之重。

二、Cross Fit應(yīng)用于中學(xué)生足球體能訓(xùn)練的可行性研究

1.訓(xùn)練設(shè)施經(jīng)費(fèi)投入

Cross Fit對(duì)場(chǎng)地的需求不大，用田徑場(chǎng)即可進(jìn)行訓(xùn)練，占地面積需求也不大，總能有相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目適應(yīng)不同條件設(shè)施的訓(xùn)練。

Cross Fit對(duì)器材的需求符合大眾化要求，主要為徒手運(yùn)動(dòng)，其中僅部分動(dòng)作需要運(yùn)用訓(xùn)練器材，但均是一般的體育訓(xùn)練器材，一般學(xué)校都會(huì)有條件提供，例如單雙杠和跳繩等。還可進(jìn)行徒手訓(xùn)練，也能有復(fù)合型和功能性的訓(xùn)練方案。Cross Fit對(duì)場(chǎng)地器材的需求不高也是本研究可行性的研究因素之一。對(duì)場(chǎng)地器材需求簡(jiǎn)單則使得在控制訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)方面有優(yōu)勢(shì)，總體是符合中小學(xué)青少年足球隊(duì)的實(shí)際情況。

2.訓(xùn)練師資

國(guó)內(nèi)中小學(xué)由于地區(qū)原因體育教師的師資分布參差不齊，很多地區(qū)學(xué)校沒有足球?qū)ｍ?xiàng)的體育老師，均是一位體育老師兼任多個(gè)項(xiàng)目的教學(xué)。但Cross Fit訓(xùn)練體系只需要老師掌握基礎(chǔ)的理論知識(shí)、訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量以及相應(yīng)訓(xùn)練方法即可，因?yàn)镃ross Fit訓(xùn)練體系已經(jīng)是比較系統(tǒng)完善的訓(xùn)練體系，訓(xùn)練內(nèi)容簡(jiǎn)單不復(fù)雜，容易理解，一般體育老師進(jìn)行短期培訓(xùn)和學(xué)習(xí)即可掌握Cross Fit訓(xùn)練體系的核心內(nèi)容，運(yùn)用到實(shí)際情況中的可行性是非常高的。

3.訓(xùn)練時(shí)間

Cross Fit的訓(xùn)練方案在時(shí)間方面比較靈活，不受人數(shù)多少的影響，老師可以根據(jù)學(xué)生的年齡階段所對(duì)應(yīng)的生理特點(diǎn)，對(duì)全隊(duì)進(jìn)行組織訓(xùn)練，并分成不同小組進(jìn)行交叉練習(xí)和循環(huán)訓(xùn)練，盡可能把學(xué)校所擁有的所有場(chǎng)地空間器材運(yùn)用到位。根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，既可以設(shè)置在課程的前、中、后階段進(jìn)行訓(xùn)練，也可以安排一節(jié)專門的體能訓(xùn)練課，因此在訓(xùn)練時(shí)間上的靈活性使得Cross Fit訓(xùn)練體系在中學(xué)生足球體能訓(xùn)練中有較大優(yōu)勢(shì)。而傳統(tǒng)的折返跑等體能訓(xùn)練方法則基本安排在課后，時(shí)間固定，且一般采取全員一起或分組進(jìn)行，而Cross Fit可靈活調(diào)節(jié)并且不限人數(shù)，可分組進(jìn)行，也可因材施教。

4.訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量

老師可以根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)和學(xué)生的情況制定相應(yīng)的Cross Fit訓(xùn)練計(jì)劃，通過判斷學(xué)生的身體狀況，設(shè)定相對(duì)應(yīng)的Cross Fit訓(xùn)練強(qiáng)度，并且隨著學(xué)生體能的提升，Cross Fit訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度要求會(huì)越來越大，需要老師根據(jù)學(xué)生的身體情況調(diào)整每個(gè)Cross Fit訓(xùn)練時(shí)間段的強(qiáng)度，以防強(qiáng)度超出學(xué)生身體承受能力，這強(qiáng)調(diào)了老師應(yīng)基于循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則提高運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

5.訓(xùn)練對(duì)象

中學(xué)生普遍年齡在17～19歲左右，其身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)達(dá)到一定程度，呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正在發(fā)育的巔峰期，可以接受一定強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。

Cross Fit訓(xùn)練體系能根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，設(shè)置相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將不同功能性和不同類型的間歇方式相結(jié)合，對(duì)身體多個(gè)部位進(jìn)行不同強(qiáng)度的刺激，使身體各項(xiàng)技能全面發(fā)展。

中學(xué)生對(duì)一種新穎的事物會(huì)產(chǎn)生濃厚的興趣，Cross Fit訓(xùn)練體系是一種創(chuàng)新的訓(xùn)練方法，比正常的訓(xùn)練方法更為靈活有趣和生動(dòng)豐富，容易激發(fā)中學(xué)生對(duì)新穎訓(xùn)練內(nèi)容的好奇感，使學(xué)生更樂意參與體能訓(xùn)練。

6.Cross Fit訓(xùn)練體系的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（1）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的對(duì)比分析結(jié)果。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，先對(duì)兩組進(jìn)行測(cè)試，由表2可見，在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在5×25m折返跑、800m跑中均大于0.05，無顯著性差異，即兩組在5×25m折返跑、800m跑上實(shí)力相當(dāng)，說明實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生均無差別，排除測(cè)前誤差，保證經(jīng)過訓(xùn)練后測(cè)試的結(jié)果與測(cè)試之前無關(guān)。

（2）兩組在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的對(duì)比分析結(jié)果。從表3可以看到，對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的5×25m折返跑、800m跑的P值均少于0.05，都有顯著性差異，也就是說對(duì)照組在經(jīng)過18周的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練過后是有效果的。

實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的5×25m折返跑、800m跑的P值均少于0.01，即都有非常顯著性差異，也就是說實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過18周的Cross Fit訓(xùn)練體系體能訓(xùn)練后是非常有效果的。

（3）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的對(duì)比分析結(jié)果。從表4可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的5×25m折返跑、800m跑的對(duì)比分析中，P值均小于0.05，也就是說實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在經(jīng)過18周的Cross Fit訓(xùn)練體系訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練后，5×25m折返跑、800m跑是有顯著性差異的，即運(yùn)用Corss Fit訓(xùn)練體系進(jìn)行訓(xùn)練比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練效果更好。

三、結(jié)論與思考

1.Cross Fit訓(xùn)練體系在場(chǎng)地器材方面需求不高，各中小學(xué)均有能力提供場(chǎng)地以及正常體育課所需的器材。

2.Cross Fit訓(xùn)練體系是較為完善的訓(xùn)練體系，體育老師經(jīng)過短時(shí)間的培訓(xùn)即可開始教學(xué)，在教學(xué)師資上要求并不高，一般中小學(xué)體育老師均符合要求。

3.Cross Fit訓(xùn)練體系在時(shí)間方面可以根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)實(shí)狀況靈活調(diào)整，通過控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，可以合理設(shè)置訓(xùn)練的間歇時(shí)間。

4.Cross Fit訓(xùn)練體系增強(qiáng)學(xué)生體能的同時(shí)，科學(xué)地對(duì)學(xué)生切實(shí)安排符合足球?qū)ｍ?xiàng)特征的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法。

5.Cross Fit訓(xùn)練體系非常符合現(xiàn)代足球體能發(fā)展的新方向，中學(xué)的足球訓(xùn)練隊(duì)以及一般的體育課皆可加入一定的Cross Fit訓(xùn)練方法，對(duì)課堂創(chuàng)新和學(xué)生體能的有效提升都有較大助益。

6.經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，Cross Fit訓(xùn)練體系比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練更有效果，所以引入Cross Fit訓(xùn)練體系對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練更有效率。

【參考文獻(xiàn)】

[1]劉超.CrossFit訓(xùn)練對(duì)公安特警體能的影響[D].北京：北京體育大學(xué)，2019.

[2]宋維藝.CrossFit訓(xùn)練在高校體能教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)[D].成都：成都體育學(xué)院，2019.

[3]車瑞瑞.Cross Fit訓(xùn)練途徑對(duì)體育教育專業(yè)短跑專項(xiàng)學(xué)生體能的影響研究[D].成都：成都體育學(xué)院，2019.

[4]孫凱.CrossFit訓(xùn)練模式對(duì)中學(xué)生體能訓(xùn)練的研究[D].濟(jì)南：山東師范大學(xué)，2018.