提升攻略免疫力

文/董文芳

許多家長可能會有這樣的疑問：我的孩子怎么又生病了？各種流感一個都沒逃過，是孩子抵抗力有問題嗎？孩子每個月都生病，是缺乏免疫力嗎？日常生活中該如何提升孩子的免疫力？今天就來講講這個大家十分關心的話題。

如何判斷孩子是否免疫力低下

其實，在兒童成長過程中，反復呼吸道感染是十分常見的。這些感染包括感冒、咽喉痛、咳嗽等。正常情況下，6歲以下的孩子平均每年會感冒6～8次。剛上幼兒園的孩子，在冬春季節(jié)，有些甚至每個月會生病1～2次，這些情況都是較為常見的。

只有當發(fā)現(xiàn)孩子總是生病并伴有生長發(fā)育落后或者每次生病都不能自行好轉，需要長期用藥或反復出現(xiàn)嚴重感染的情況下，才可能判斷孩子為免疫力低下。

當孩子接觸大自然或是接觸微生物的概率減少，免疫系統(tǒng)缺乏鍛煉時，可能更為易感。當然，在日常生活中，對于有致病菌的環(huán)境，還是需要讓孩子遠離，該消毒時也應積極消毒。

如何提高孩子的免疫力

營養(yǎng)均衡的飲食：營養(yǎng)均衡的飲食是提升兒童免疫力的基石。家長應當確保孩子獲得充足的維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C、維生素D、鋅和鐵，這些有助于維護免疫系統(tǒng)的正常功能。應讓孩子多吃新鮮水果、蔬菜、全谷類、瘦肉、蛋白質(zhì)和堅果，避免高糖食物和加工食品。

充足的睡眠：兒童需要充足的睡眠來維持免疫系統(tǒng)的健康功能。家長應確保孩子每晚獲得足夠的休息，建立規(guī)律的作息時間，以幫助他們維持良好的生物鐘。

適度的體育運動：體育活動對于兒童的免疫系統(tǒng)非常有益。家長應鼓勵孩子參與戶外游戲和體育活動，這有助于提高他們的免疫力，建議每天至少保證60分鐘的體育鍛煉時間。家長應注意控制孩子的鍛煉強度，并采取合適的鍛煉方法，避免孩子因運動不當而受傷。

避免吸煙和限制二手煙：煙草煙霧對兒童的免疫系統(tǒng)有害。家長應確保兒童不吸煙，也避免他們暴露在吸煙環(huán)境中。因為二手煙暴露可能會影響孩子的呼吸系統(tǒng)。

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣：應當培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習慣，如定期洗手，尤其是在進餐前和接觸污物后，這可以幫助阻止病毒和細菌的傳播。病從口入，家長要教育孩子不喝生水，不食生食，這可以有效降低病菌侵入孩子身體的可能性。

及時接種疫苗：及時接種疫苗可以幫助孩子預防一些嚴重的感染性疾病，并且提高免疫系統(tǒng)的能力以抵御疾病。家長們可以根據(jù)孩子的年齡適當選擇相關疫苗，到醫(yī)院咨詢醫(yī)生后再完成接種。

增強心理健康：壓力和焦慮可能會影響孩子免疫系統(tǒng)的功能，因此家長應幫助孩子學會處理情緒，采用運動、音樂、深呼吸等方法來減輕壓力。

在提升兒童免疫力方面，家長的示范和鼓勵起著至關重要的作用。通過建立健康的生活方式，鼓勵兒童采取上述健康習慣，家長們可以幫助孩子建立起強大的免疫系統(tǒng)，降低孩子反復呼吸道感染的風險。