心理也“養生”中醫有妙招

■陳審波 鄧建中 凌瑞 黃宇輝（湖南中醫藥高等專科學校）

中醫養生作為我國傳統醫學上的一個重要分支領域，其主要目的在于引導人們通過調整飲食、運動、保持良好的心態等方面達到健康養生。中醫養生是一種綜合的健康保健理念，強調人與自然、人與社會的協調與平衡。心理健康作為人們實現全面健康的重要組成之一，也是中醫養生的一個重要目標。因此，在中醫養生體系中是非常注重心理健康調節的。那么對于心理健康，中醫要如何進行“養生”呢？

為什么說心理也可以“養生”

心理和中醫養生之間的聯系是廣泛而復雜的，有很多傳統典籍涉及這個主題。《黃帝內經》是中醫學的經典典籍之一，包含了大量關于調養身心的內容。其中闡述了情緒對健康的影響，提出調整情緒對身體平衡的重要性。《素問》是《黃帝內經》中的一部分，也是中醫理論的核心之一。它包含關于飲食、運動、作息、氣候環境等方面的養生指導，講述了如何通過調整生活方式來維護身心健康。《神農本草經》是一本古代中醫藥學的經典著作，其中不僅有關于草藥的介紹，還包含了關于情緒與健康的討論。它強調了情緒與臟腑相關，情志失調會對身體健康產生不良影響。《四氣調神大論》是張仲景的著作，是中醫理論中關于情緒調節的重要經典之一。書中提出了情緒與四季、五臟、五音、五味等之間的相互關系，強調調適情緒對健康的重要性。

這些典籍中包含豐富的心理和中醫養生知識，對于了解和實踐心理調節與中醫養生都有很大幫助。當然，在實際應用中，也需要結合現代科學和醫學的發展，綜合考慮個體特點和具體情況，以達到最佳的養生效果。中醫講究“養生”觀念，強調人的身心健康是相互關聯的。中醫認為，心理狀態對身體健康有直接影響。以下是為什么說心理也可以通過中醫來“養生”的一些解釋：

1.情緒的影響 中醫理論認為，情緒的變化會影響人體的氣血流動和臟腑功能。情緒問題（如焦慮、抑郁等）可能會導致氣滯血瘀、氣虛血弱等中醫病理過程。因此調節情緒、保持良好的心態對身體健康非常重要。

2.心身相互作用 中醫強調心身相互作用的觀念，認為人的身體和心理是緊密相連的，彼此影響。當人處于不良情緒或心理壓力時，可能會導致身體上的緊張、疲勞、睡眠問題等身體不適。通過調整心理狀態和減輕壓力，可以改善身體狀況。

3.防治疾病 中醫注重通過調整人的心理狀態來預防和治療一些疾病。例如通過調節情緒、減輕焦慮和抑郁，可以改善睡眠問題、提升免疫力，并有助于調節內分泌系統的功能。

因此，中醫認為保持良好的心理狀態，學會調節情緒是養生的重要方面之一。它可以通過中醫養生方法如針灸、按摩、草藥調理等來平衡身心，促進健康。同時，注意心理健康也可以幫助個人更好地適應和應對生活中的壓力和挑戰，以提高整體生活質量。

中醫心理養生原則

中醫心理養生的核心原則之一是陰陽平衡。陰陽是中醫理論中描述事物相互關系的重要概念，包括了對立統一、互相轉化的特點。在心理養生中，保持陰陽平衡意味著保持情緒的平衡，不偏向任何一方。這可以通過調節情緒、避免過度憂慮或煩躁、保持內心的平靜來實現。

另一個中醫心理養生的原則是“預防為上”。中醫強調預防疾病勝于治療疾病。在心理養生中，預防主要是指在出現明顯心理問題之前，主動采取措施保持心理健康，包括保持良好的生活習慣、積極調節壓力、定期進行放松活動，以及尋求支持和幫助等。

中醫心理養生有許多好處，例如：

1.平衡情緒 中醫認為情緒的不平衡會對身體的健康產生負面影響。通過中醫心理養生方法，如調節情緒、放松身心等，可以幫助平衡情緒，減少壓力和焦慮，提高心理健康指數。

2.改善睡眠 中醫注重調整生活作息和調整生活環境，這對于改善睡眠非常重要。良好的睡眠質量有助于身體修復，提高免疫力，緩解疲勞，保持精力充沛。

3.促進身心健康 中醫養生注重調整飲食、鍛煉身體和保持良好的生活習慣，有助于促進身心健康。養成良好的生活習慣和飲食習慣有助于預防疾病、增強體質，提高整體健康水平。

4.增強人體自愈能力 中醫強調調整人體的陰陽平衡和氣血流動，以促進機體的自愈能力。通過中醫心理養生，可以調整身體的機能，增強自愈能力，提高身體抵抗力。

中醫心理“養生”妙招

1.調整飲食結構，舒緩心理情緒 在中醫養生體系當中，心理健康和身體健康往往是相輔相成的，兩者之間缺了誰都不行。中醫養生認為，適當地強調飲食調節，有利于身體健康和心理健康的平衡。

詳細來說，在中醫養生中，有一些特定的食物是可以幫助維持心理健康的。比如，當人們感到疲勞和乏力時，可能是因為身體缺乏足夠的氣血，此時建議多吃一些有助于“補氣血”的食物，比如豬肝、雞肉、蛋類、黑枸杞、紅棗、龍眼等。這些食物中富含人體所需的多種維生素和礦物質，可以有效地提高身體的抵抗力，增強身體免疫力，從而維系身心健康。

另外，中醫養生也強調了“疏肝解郁”的食物，這些食物可以幫助大家更好地緩解焦慮、抑郁情緒。具體來說，桑椹、檸檬等食物中含有豐富的抗氧化物和維生素等微量元素，可以幫助人體有效排毒，經常食用可以切實調節身體疲勞和情緒不佳等癥狀，從而達到保持身心的平衡。

總而言之，中醫養生中的飲食調節措施可以幫助大家維持身體和心理健康的平衡狀態，起到提高生活質量和幸福感的作用。大家在日常生活中應該注重飲食調節，嘗試多吃一些有益于身體健康的食物，保證身體和心理的健康。

2.應用推拿按摩，改善心理狀態 在中醫養生體系當中，推拿按摩可以說是一種源遠流長的中國醫學治療方法，更是被譽為“手法針灸”，可以通過手法的刺激來調節人體中的各項經絡，消除疲勞，增強人們的身體自愈能力。同時，中醫推拿對于調節人們的情緒、緩解焦慮等方面也有著很好的應用效果。

具體來講，在中醫推拿當中，有一種名為“心包經”的按摩手法，主要是通過按摩人體胸骨旁邊的特定穴位來緩解心臟壓力，可以有效地調節人們的身心狀態，從而提高心理健康水平。這種按摩手法在應用的過程中，還可以促進人體的血液循環，加快新陳代謝，消除疲勞，讓身體和心理均能夠得到充分的放松，達到舒緩心情、減輕壓力的效果。此外，中醫推拿的使用還可以刺激肌肉和神經，使之在身體各個部位釋放壓力，從而讓人們感到舒適和放松。

與傳統的針灸相比，中醫推拿顯得更加溫和，既沒有針灸那樣明顯的刺痛感，同時還能夠切實減輕人們的疼痛，緩解身體不適。故此，這種按摩手法的優越性也讓越來越多的人選擇了它，并以此來調節自身的身心健康，緩解生活中的各種壓力和焦慮等情緒問題。

3.做好修行養生，促進身心健康 除了以上措施之外，中醫養生促進心理健康的方法還包括修行養生，這也是中醫學中非常重要的概念方法。它可以通過自我修煉來達到身心和諧，并以此提高身體和心理的健康水平。在修行養生方面，中醫學會提供一系列的技巧，如靜坐冥想、瑜伽功法等，這些技巧和方法不僅可以調節人們的身體，還可以起到調節情緒、改善心理狀態的作用。

具體來講，靜坐冥想是修行養生中的一種傳統方法，它可以幫助人們切實放松自己的身心，起到凈化心靈、身心和諧的作用。并且，通過靜坐冥想，人們還可以讓自己深入冥想狀態，排除思慮雜念，沉淀內心，讓身體和心理得到放松和平衡。另外，瑜伽功法也是一種非常受歡迎的修行養生方法，可以幫助人們強健身體，調整氣息，凈化精神，從而達到身心和諧的狀態。

4.改善生活習慣，維持心理穩定 最后，良好的工作和生活習慣對于維持心理穩定也至關重要，中醫養生從這個方面入手提出了一些養生方法。具體來講，中醫養生非常強調睡眠習慣的重要性，在中醫體系中，夜晚是人體的“陰時”，是身體休息養生的時候，為遵循天地自然和人體作息，中醫建議人們保持良好的睡眠習慣，早睡早起，確保充足的睡眠時間。良好的睡眠不僅可以幫助大家促進身體的修復，還可以保證大腦得到充足的休息，從而提高自身的思維能力和情緒的穩定性。這對于現代生活中不少工作壓力大的人來說非常關鍵，能夠幫助其有效維持自我的心理穩定。

此外，中醫還認為，適度的運動在促進人體氣血流通、增強體質、消除體內濕氣和寒氣的同時，也對心理健康有一定的益處。在現代社會中，人們常會由于久坐和缺乏運動等情況而導致身體虛弱、氣血不暢和情緒不穩定。所以，中醫也建議人們日常保持適度的運動，如打太極拳、練氣功等，以此來促進自己的內分泌平衡，提高心理上的舒緩程度，讓人可以感到愉悅和平靜。

此外在中醫養生中，音樂療法被認為是調節情緒、促進身心健康的一種妙招。根據中醫理論，音樂具有疏通氣血、舒緩情緒、調和五臟六腑的作用。以下是一些關于音樂療法的建議：每個人對音樂的喜好不同，可以根據自己的喜好選擇輕松舒緩或愉快歡快的音樂。一般來說，輕柔的古典音樂、輕音樂、自然環境音樂等都是比較適合放松情緒的選擇。每天花一些時間專注地欣賞音樂，可以幫助緩解壓力、舒緩情緒。可以選擇在清晨起床時、工作休息時或睡前聽音樂。可以選擇參與唱歌、學習樂器、跳舞等音樂活動，這些活動不僅能帶來快樂，還能促進身心協調，增強免疫力。通過傾聽舒緩的音樂，結合深呼吸和冥想，可以進一步放松身心，降低壓力。

綜上，中醫養生中的一些方法和理論對于維系人們的心理健康是非常重要的，其中所強調的身心和諧更是現代醫學中所缺乏的。通過對中醫心理養生的認識，利用調整飲食、按摩推拿、修行養生等諸多措施，可以幫助大家有效地維持自我心理穩定，保持心理健康。