立秋話暑濕，處暑談暑熱

鄭亞冰 張佳運

實不相瞞，對“秋天從立秋開始”這種說法，我已經開始懷疑了—尤其是最近這些年，別說“立秋”了，直到“處暑”尚且很熱。所以，此時談“暑濕暑熱”倒也不會有太多的違和感。

暑濕與暑熱是中醫常用的概念，用以描述夏季氣候的特點及其對人體健康的影響。在中醫學中，暑濕暑熱被認為是導致各種疾病的重要原因之一。鑒于此，本文將從中醫學的角度，詳細介紹暑濕暑熱的概念與成因、癥狀以及預防和調理方法。

一、暑濕暑熱的概念與成因

暑濕和暑熱是夏季氣候特點的體現，其成因主要與高溫天氣有關。夏季日照直接而強烈，使地面溫度升高，同時也會加熱周圍的空氣，導致氣溫升高。暑濕和暑熱的區別主要是濕度的不同：暑濕是指空氣中濕度較高，濕氣較重，可能由潮濕的氣候、降雨或者水體蒸發等引起；暑熱則是指空氣中濕度較低，可能是干燥的氣候、少雨或者風吹干燥等原因導致的。

二、暑濕暑熱的癥狀

1. 暑濕的癥狀

暑濕天氣下，人體汗出不暢，濕氣難以散發，進而可能導致體溫調節困難，使人感到悶熱、不舒服，甚至會出現頭暈、乏力、胃口減退等癥狀。此外，潮濕環境中病菌滋生，容易引發皮膚病、消化系統疾病等。

2. 暑熱的癥狀

其實，暑熱的癥狀與暑濕有些相似，但更強調高溫對人體的直接影響。暑熱天氣可能使人體內部的溫度升高，導致體溫調節出現障礙，典型癥狀包括口干舌燥、出汗過多、疲勞、頭痛、頭暈、心煩等。嚴重的暑熱還可能引發中暑，表現為高熱、頭暈、惡心、嘔吐、抽搐等癥狀。

三、預防和調理方法

對于暑濕暑熱，為有的放矢地在日常生活中進行預防和調理，可以“盯準”以下幾點：

1.合理飲食

夏秋之交，天氣炎熱，暑氣難消，人體消耗增加，飲食卻在減少，因此，我們可根據此時的氣候特點科學地攝取營養，調節飲食，以補充夏秋季的消耗。總的來說，飲食以清淡、易消化為主，少吃辛辣、油膩和寒涼的食物。同時，可適當補充維生素C、B族維生素等，增強免疫力。另外，保持水分平衡非常重要。暑濕暑熱天氣下，人體容易大量出汗，所以要及時補水，讓身體水分保持在一個平衡的狀態。建議多喝溫開水，少喝咖啡、茶和含糖飲料。

2.保持清爽

室內要保持通風透氣，避免環境潮濕，建議將空調模式設置為“除濕”。出門時選擇透氣性好、質地輕便的衣物，以便汗液蒸發和散熱。

3.注意衛生

保持身體清潔，勤洗澡，尤其是在暑濕天氣更要注意，謹防細菌滋生。勤洗手，因為雙手極易通過觸摸沾染細菌、病毒—如果健康人群無意中摸到了患者接觸過的地方，再摸自己的鼻子、眼睛，就可能染上各類疾病。所以，預防的有效方法就是勤洗手。

4.調整作息

保持充足睡眠，切忌過度勞累。合理安排工作和休息的時間，盡可能減少在高溫環境下的活動時間，避免在烈日下長時間暴曬。如果必須外出，可以選擇清晨或傍晚時段，盡量避開中午時分的高溫。同時，保持良好的心態也有助于提高抵抗力。

5.使用空調

現代社會，空調是人們舒爽度夏的必備工具。但需要注意的是，在夏季，如果空調開得過猛，致使室內室外溫差過大，常常會引發感冒。因此，注意空調溫度不宜過低（以26～28℃為宜），以免引起身體不適。

6.穴位按摩

通過按摩一些特定的穴位，可以幫助調理暑濕暑熱。例如，按摩太沖穴（位于足底部的第一、二跖骨之間）可以清熱解暑、舒緩疲勞；按摩涌泉穴（位于足底部的中央凹陷處）可以清熱解毒、消除濕氣。

7.中藥調理

中醫認為，暑濕暑熱是體內陰陽失衡的表現，可通過對臟腑的調理進行改善。在暑濕天氣，可以選擇一些具有清熱解濕作用的中藥（如茵陳蒿、黃芩、白術等）進行調理；在暑熱天氣，可以選擇一些具有清熱解毒作用的中藥（如連翹、金銀花、板藍根等）進行調理。此外，利用藥食同源的中藥幫助調理暑濕暑熱的癥狀，效果事半功倍。比如，利用綠豆、薏米、荷葉等具有清熱解暑的藥材，可以制作綠豆湯、冬瓜薏米湯、荷葉飯等，在盡享美味的同時，也可使暑濕暑熱得以消解。最后，需要強調一點：上述中藥均應根據個人體質和具體情況來選擇，必要時可以咨詢醫生或藥師。

總之，面對暑濕暑熱，我們可以通過飲食調理、調節作息、穴位按摩和中藥調理等方式來養護，達到清熱解暑、舒緩疲勞的效果。但是，在選擇中醫養護方法時，應該根據個人體質和具體情況來決定，必要時請求專業醫生指導。