孕期焦慮怎么辦？

懷孕是個令人期待、讓人興奮的過程。一方面，家庭即將迎來小生命，夫妻將為人父母；另一方面，孕期的疲勞、不適，角色的轉變會讓準媽媽變得緊張。從懷孕到生產，一連串的檢查和多樣的選擇使得孕婦的心情經常跟著檢查結果跌宕起伏。除此之外，孕期的多種禁忌更是讓準媽媽提心吊膽。

什么造成孕期焦慮？

孕期體內激素水平的變化、之前流產或懷孕不順的經歷，以及睡眠障礙等均可能使準媽媽產生情緒焦慮。你可能會擔心寶寶的健康及生產問題，擔心寶寶是否影響你和朋友、家人的關系，增加新家庭成員可能帶來的經濟負擔等。

焦慮是在我們感到不安、受到威脅時的自然情緒反應。從生物演化的角度來看，焦慮是人類的原始自我保護本能，在面對未知事物時，可能會產生緊張與壓力，對此，并不需要過度強調“焦慮”的情緒，也不需要以負面態度看待。

孕期焦慮的癥狀

孕期焦慮在生理上表現為心率增快、胃痛、胸部及喉嚨的壓迫緊張感、氣促、食欲不振、難以入睡或保持睡眠等；心理上則表現為對未來過度思考、想象最壞情況、沉思、擔心，煩躁、難以集中注意力等；行為上可能會出現逃避某些情況、活動、場所或人，過度控制，反復向他人確認，反復檢查，對危險格外小心和警惕等。

孕期焦慮的預測因素

孕期焦慮很常見，多見于早孕階段。可能增加懷孕期間高度焦慮的因素包括：重度焦慮或抑郁病史，完美主義，流產史，高危妊娠，重大生活壓力源等。

孕期焦慮對胎兒有什么危害？

關于孕期焦慮，不僅要考慮治療的風險，還要關注未治療的危害。研究表明，孕期焦慮可能對母親和胎兒都有負面影響，會增加早產、低出生體重、早孕風險，且孕婦的焦慮會影響胎兒的大腦皮質發育，增加孩子日后出現行為和情緒管理障礙的可能。

孕期焦慮的治療及預防

孕期焦慮的治療主要包括心理治療、藥物治療及綜合教育治療。認知行為治療（CBT）等在圍產期的應用表現出良好的前景。CBT專注于挑戰負性的思想、情緒和行為，并使用焦慮管理策略，如膈肌呼吸（適應懷孕）等。由于藥物可能對胎兒構成潛在風險，所以對于大多數孕期女性而言，藥物治療非首選治療方式。如果存在嚴重焦慮，藥物治療也是一個選擇。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）通常用于治療懷孕期間和產后的抑郁和焦慮。目前的研究認為SSRI與主要先天性畸形風險增加無關。除此之外，調整生活方式對于緩解焦慮情緒同樣有幫助。適當的規律活動、充足的睡眠、正念練習、記錄情緒日記、按摩、冥想等有助于放松情緒。孕婦可以把注意力放在工作、興趣愛好等方面，多參加醫院提供的育兒培訓，學習育兒知識。

生兒育女是父母和孩子共同成長的過程，焦慮是無法避免的，我們不應放大焦慮，而忽視孕育過程中的其他人生體驗。