青少年籃球運動中常見的運動損傷及預防

文/張 韜 北京大學第三醫院秦皇島醫院

籃球運動需要伴隨不同程度的近身攻防和對抗，并常在復雜條件下進行跑跳運動，所以身體各部位均可發生運動損傷。本文針對青少年籃球運動中常見的運動損傷和預防措施進行分析。

踝關節扭傷

在籃球運動過程中，特別是在爭搶籃板等動作時，如果踝關節韌帶過度牽拉，可導致韌帶部分損傷或完全斷裂，在踝關節扭傷中較為常見的是踝關節內翻性扭傷，踝部扭傷后以局部疼痛和腫脹為主要表現，并伴隨不同程度的活動受限。關于踝關節扭傷的針對性預防，首先需要從增強踝關節周圍肌肉力量方面進行改善，通過局部針對性力量訓練，提升周圍肌肉穩定性和強度，同時需要配合穿戴運動專用服飾，如在室內打球時穿著室內籃球鞋，在避免打滑的同時也能夠為腳踝提供一定支撐力。另外，在運動過程中，需要掌握相應的自我保護技巧，如在落地不穩時可以通過順勢倒地的保護性姿勢避免踝關節過度受力以減輕損傷程度。此外，在日常活動中既可以通過體重練習和體重負重，增強踝關節力量，也可進行踝關節平衡練習，提升足踝關節協調能力。

手指挫傷

在籃球運動中，手指挫傷多由于傳球及接球過程中的不當姿勢所致。在進行快接、快傳或遞球、搶球過程中，手指與籃球垂直撞擊可能會使手指受到外力沖擊，從而造成手指關節損傷。在手指挫傷后，主要癥狀表現為手指局部關節的疼痛、腫脹，并伴隨指間關節兩側的壓痛、活動受限等情況，嚴重者可能伴隨韌帶斷裂。在預防措施中，首先，在運動前需要進行充分的手部準備活動，通過拉伸、屈曲及握拳力量練習等方式進行運動前準備。其次，在運動過程中，則需要注意在各類傳球、接球過程中使用正確手勢。

膝關節損傷

膝關節損傷作為各項體育活動鍛煉均較為常見的運動性損傷，其主要原因在于膝關節是承受人體大部分軀體重量和活動性壓力的關鍵部位。在籃球相關職業的運動員中，膝關節損傷的發生率很高，如髕骨疼痛綜合征、膝關節前后交叉韌帶及內外側副韌帶損傷、半月板損傷等，根據損傷類型及具體損傷部位的不同，臨床表現有所差異，但整體來說均可見不同程度的膝關節局部疼痛、活動功能障礙。預防膝關節損傷，一般需要通過專業運動康復治療師分析運動動作模式是否存在問題，而后進行針對性糾正，同步開展局部肌肉的力量訓練和平衡訓練。此外，大腿肌群的力量平衡訓練同樣能夠提升膝關節功能穩定性，利于做好膝關節保護。

由上可見，在青少年籃球運動中常見的運動損傷類型多為肢體局部損傷，如手指、足踝及膝關節等。在部分較為激烈的比賽過程中，也可由競爭因素導致面部損傷、大腿挫傷等情況。從預防角度來說，所有的籃球運動相關損傷均與不當活動姿勢存在相關性，所以在籃球運動中想要避免損傷，首先需要確保自身運動姿勢的正確性，其次在日常生活中則需要關注局部肌肉的力量強度及軀體整體的平衡性、穩定性。如已發生輕微的疼痛不適或輕度損傷，需要及時停止活動，休息并觀察局部癥狀，并且在后續一段時間內皆需要注意充分休息，避免激烈活動，減少整體活動量，從而緩解并改善損傷程度。