了解高血壓，血管的無聲敵人

在快節奏的生活和持續增加的壓力下，“血管的無聲敵人”正悄無聲息地蔓延著，它就是高血壓，會在不知不覺中對我們的健康構成威脅，可能觸發一系列嚴重的心腦血管問題。很多人以為高血壓是一種老年疾病，但實際上它正逐漸年輕化，困擾著許多中青年人。高血壓可怕，卻并非無法戰勝，通過學習高血壓的相關知識、養成健康的生活習慣、必要時接受醫學干預，人們完全能夠“拿捏”這種疾病。

● 不容小覷的健康威脅

高血壓是血液在血管中流動時對血管壁造成的壓力值持續高于正常的現象，是一種常見的慢性疾病。臨床上，高血壓的診斷標準為：非同日3次測量血壓，如果收縮壓（心臟收縮時的血壓，通常被稱為“高壓”）持續高于或等于140毫米汞柱，或者舒張壓（心臟舒張時的血壓，通常被稱為“低壓”）持續高于或等于90毫米汞柱，就可以被診斷為高血壓。

高血壓是全球范圍內常見的慢性病之一，據世界衛生組織統計，全球有超過10億人患高血壓，且這一數字仍在持續增長。在我國，高血壓的患病率也居高不下，成年人中高血壓的患病率已達到約27.9%，這意味著每3名成年人中就有1名高血壓患者。高血壓的高發病率，使其成為威脅公眾健康的重要疾病之一。

高血壓之所以被稱為“無聲的敵人”，是因為患者在發病早期往往沒有明顯的特異性癥狀，但它帶來的危害卻是持續性的。這種隱匿性讓人們難以對高血壓的危害做出及時防范，許多人可能長期處于高血壓狀態下而不自知，直到出現嚴重的心腦血管并發癥時才被診斷出來，錯過了最佳干預時間。

● 傷心、傷腦又傷腎

高血壓長期得不到控制，便會逐漸傷害心臟、大腦、腎臟等器官，即使患者沒有感到明顯不適，器官卻一直在默默承受著高血壓帶來的傷害。長此以往，這些器官終有一天不堪重負，就可能出現心肌梗死、心力衰竭、腎功能衰竭、腦梗死等嚴重并發癥。

1.對心臟的影響

心臟作為人體的“發動機”，一旦受損將嚴重影響生命質量和生命安全。長期高血壓會增加心臟的負擔，導致心肌肥厚、心室擴大，進而引發心力衰竭。高血壓也是冠心病的重要危險因素，可增加心絞痛和心肌梗死的發生風險。

2.對腎臟的損害

腎臟是高血壓傷害的另一名重要“受害人”。高血壓可能導致腎小球硬化、腎小管萎縮，進而引起腎功能減退，嚴重時可發展為腎功能衰竭。而腎臟作為人體的“過濾器”，它的功能受損將直接影響體內代謝廢物的排出，對健康造成進一步傷害。

3.對腦部的威脅

長期高血壓對腦部的影響主要體現在兩方面。一方面，長期高血壓會導致血管壁結構和功能發生改變，使血管變得脆弱更易發生破裂，從而引發腦出血；還會加速動脈粥樣硬化的進程，增加腦梗死的發生概率。另一方面，高血壓會導致大腦特定區域損傷，引發記憶喪失、思維能力下降，增加阿爾茨海默病的發生風險。

4.其他并發癥

除了上述器官，高血壓還可能引起視網膜病變、周圍血管病變等多種并發癥。這些并發癥不僅影響患者的生活質量，還會導致功能喪失。例如，長期高血壓的患者會并發眼底病變，致使視力減弱或失明，造成工作能力、生活能力的喪失。

● 生活干預十分重要

了解自己的血壓狀況是預防和控制高血壓的第一步。健康的成年人應該保證每年接受例行體檢一次，至少進行一次血壓測量，以便及時發現潛在的健康問題。對已經被診斷為高血壓的患者來說，更應按照醫生的建議做好定期血壓監測，這樣可以幫助醫生評估治療效果，并做出必要的用藥調整，確保將患者血壓保持在健康范圍內，從而有效減少高血壓對身體的負面影響，避免并發癥的出現。藥物治療是控制血壓的重要手段。患者應遵醫囑按時按量服藥，不可隨意停藥或更改劑量。同時，應定期復診，醫生會根據血壓控制情況判斷是否須調整治療方案。

高血壓患者需要長期服藥控制血壓，有部分早期高血壓患者在改善生活方式后，血壓可恢復正常水平。

相較于藥物，生活方式的調整在高血壓預防與控制中的作用更值得觀注，為了更好地控制血壓，患者要在日常生活中養成以下良好的生活習慣。

1.合理飲食

過量鹽分攝入是高血壓的重要危險因素之一。高血壓患者在日常飲食中必須減少鹽分攝入，建議每日食鹽攝入量不超過5克，避免食用腌制食品、加工食品等高鹽食物。同時，還要均衡膳食，多吃新鮮蔬菜和水果以保證膳食纖維的攝入；適量增加優質蛋白質，如魚、禽、蛋、奶及豆制品的攝入量；少吃高脂肪、高糖的食物，以免增加體重，不利于控制血壓。一些食物具有保護血管與減壓降脂的功效，如黃瓜、木耳、香蕉、胡蘿卜、芹菜等，可適量多吃。

2.適量運動

規律的有氧運動有助于增強心肺功能，保持血壓穩定。建議患者每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。運動時應根據自身情況選擇合適的運動方式和強度，避免過度勞累。

3.戒煙戒酒

香煙中的尼古丁可誘發動脈痙攣，不僅會升高血壓，還會減弱降壓藥物的作用，若患者因此而加大降壓藥物的服用劑量，便可能增加不良反應的發生概率。酒精的攝入會直接升高血壓，可能給患者帶來一系列并發癥，甚至引發腦卒中。因此，高血壓患者要堅決做好戒煙戒酒。

4.保持良好心態

情緒波動是影響血壓的重要因素。日常生活中應保持積極樂觀的心態，學會自我調節和正念思維，避免大喜大悲，不要讓自己處于長期精神緊張和焦慮的狀態，做一些能讓身心感到愉悅的事情，如聽音樂、閱讀、旅行等。

合理的飲食、適量的運動、戒煙戒酒及保持良好的心態，都是我們對抗高血壓的有力武器。同時，科學的藥物治療和定期的血壓監測也是患者不可忽視的一部分。希望大家了解相關知識后，能將知識轉化為行動，為自己和家人的健康負責，共同守護血管的健康，戰勝血管的無聲敵人。