中學生武術短兵運動“防守反擊”戰術輔助訓練方法

黃凱

短兵運動是武術的一個競技項目，運動員手持特制的短兵器，在規則限制下進行一對一實戰對抗，其激烈的對抗性和有效的實戰性深受學生喜歡。短兵運動在對抗中，始終貫穿著攻防與反攻防、壓制與反壓制、發揮與反發揮、限制與反限制的激烈較量和戰術運用。在學校開展短兵訓練，隨著隊員基本技法逐步熟練、步法逐步靈敏，使得主動進攻有效性慢慢降低，防守反擊戰術打法隨之成為隊員常用的戰術打法之一。為了提高“防守反擊”戰術的有效性，筆者結合本校短兵項目訓練經驗，談談短兵運動中執行“防守反擊”戰術的相關輔助訓練方法。

一、通過“信號刺激”提高反應能力

短兵實戰過程中，隊員主要通過觀察對方情況、聽到擊打聲音、身體觸覺等對接下來的動作做出反應。由于對抗時雙方隊員的精神高度集中，肌肉反應十分迅速，對于每次進攻后的防守會高度關注，尤其是在一次進攻受挫后，隊員會立即轉入防守狀態應對對手的進攻，因此，防守后的反擊進攻機會轉瞬即逝。在日常訓練中，通過對視覺反應、聽覺反應和觸覺反應加強訓練，可提高學生發現機會、把握機會的能力，提高反擊的成功率。

1.視覺反應訓練

短兵對抗中，選手的進攻與防守均是通過“視覺”首先接收到外在信息，然后由大腦處理并做出接下來的反應舉動，視覺反應的速度將決定防守反擊的速度。在日常教學中，可利用燈光明暗和顏色變化，有針對性地進行視覺反應訓練。如，準備一個帶有遙控器的落地燈，在燈上蒙上一層彩紙，一方面可以使燈有色彩變化，另一方面也可以減小光的強度，避免傷眼。

訓練方法1：要求隊員在亮燈時做出單一的“進攻動作”或“防守破綻”，隊員看到燈亮后立即做出相應動作。待隊員適應后，可加大亮燈的頻率或不斷變換亮燈頻率，對隊員進行多向刺激（圖1-1）。

訓練方法2：擺放2個或多個落地燈，每個貼上不同顏色的彩紙。對燈光顏色進行設置，如，橙色為“進攻動作1”、藍色為“進攻動作2”，或橙色為“進攻動作”、藍色為“防守破綻”等。學生根據亮燈的顏色，立刻做出反應動作（圖1-2、圖1-3）。

2.聽覺反應訓練

中國武術協會發布的《武術兵道（短兵）競賽規則（試行）2022版》中，“得分標準”包括規范的技術動作、清晰的擊打效果、明確的得分意識、良好的攻防狀態，其中“擊打的聲音”是判斷是否符合“清晰的擊打效果”的因素之一。在對抗中，雙方器械的碰撞、器械擊打到護具都會產生聲音。一般而言，選手在進攻動作做完后，這時兵器會在遠離自身靠近對手的位置，進攻發力也已經完成，接下來需要進攻方改變發力方向和兵器路線回收兵器到身前，才能繼續進行下一次進攻。這段時間是進攻方防守薄弱時期，如防守方采取果斷反擊，會極大提高反擊的成功率和有效性。在訓練中，可采用敲打空護具發出聲音，進行聽覺訓練。2名隊員1組，1名隊員擊打空護具，練習隊員聽到聲音后，立刻做出反擊技術動作（圖2），強化隊員對聲音的敏感度，提高反應能力，增強反擊水平。

3.觸覺反應訓練

觸覺是人體接受外在信息重要的途徑之一，在短兵對抗中，兵器與身體接觸的頻次十分密集。在訓練中，可以讓練習者蒙上眼睛，用短兵擊打其身體得分部位或者觸及其兵器，感受到擊打后，練習者立即做出反應（圖3）。

二、通過“移動目標”增強主動預判

短兵運動中每一次進攻技法都由蓄力、擊打和回收3部分組成，雖然進攻動作更具有主動性，但因防守動作的幅度相對更小，因此完成防守的速度更快。防守的最佳起動時期是對手進攻的蓄力時期，好的防守是通過觀察對方進攻起動時微小動作變化，包括手臂方位的改變、身體的反向擰轉、位置變化等，迅速反應選擇最適宜的防守動作，從而完成防守反擊。在平時的訓練中，有針對性地進行“移動目標”訓練，有利于增強隊員主動預判的能力，提高防守的有效性，為接下來的反擊做好準備。

1.動作預判

在動作的蓄力時期，身體各個部位需要提前準備，其中包括手臂方位的改變、身體的擰轉、上步前重心的后移等。如，上步下劈動作，要完成這個動作，首先手臂需上抬至頭上，身體微上提，后腿蹬地前頂，前腿重心微上抬準備上步。對隊員而言，讀懂對手的這些微小動作，提前預判，將大大提高自身躲避對方進攻的效率和自身反擊的成功率。在日常訓練中，安排2名隊員1組，其中1人通過加大某一固定進攻動作的起動幅度完成進攻，訓練者通過預判對手的動作進行防守（圖4-1、圖4-2）。在訓練者熟悉對手進攻動作后，進攻隊員可以逐漸加快起動速度、減小動作幅度，進一步提高訓練者的反應和預判能力。

2.空間預判

在雙人對抗中，雙方運動員并非始終固定在一處，而是處于不斷地移動當中，并在移動中尋找進攻時機。在移動過程中，雙方的距離在不斷變化，如果雙方之間的距離較遠，則對方的進攻難以形成有效的殺傷，這時防守反擊戰術使用的效果就會打折扣，因此，對空間距離的判斷也是有效使用防守反擊戰術的重要因素之一。在訓練中，先采用固定動作擊打訓練，如，2名隊員1組，進攻方用前刺技法，防守方根據對方所采用的技術和距離選擇是否防守。進攻方若擊中對方，則進攻方得分；防守方若完成有效防守，則防守方得分。最終通過分數判斷練習者有效防守的次數。固定動作掌握后，可采用模擬實戰方式，進攻方采用不同的進攻動作或動作組合在移動中進行進攻。由于劈、刺、砍、斬等技法的進攻距離都不同，可以先分技術采用單一動作的訓練方式，先固定后變化，循序漸進（圖5）。

三、通過“體能鍛煉”保障身體能力

短兵運動是一項以體能為基礎的競技運動，隨著習練時間的增加，技戰術水平的提高，比賽和對抗的激烈程度會越來越強，對體能的要求也越來越高，體能水平是學生取得好成績的重要保障。短兵體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練。通過訓練提高隊員身體各方面機能，可以有效避免隊員在長時間的訓練或比賽后半段出現因體能下降導致的注意力渙散、體力不支、擊打動作不規范、防守動作不到位、戰術無法執行的情況，影響訓練效果和比賽結果。

1.一般體能訓練

短兵運動所需的體能主要包括力量、速度、耐力、柔韌度和靈敏性五大類，通過一般體能訓練，對學生基礎體能進行提高，為后續的專項訓練奠定基礎。

力量訓練主要是對身體各個關節、肌肉進行訓練，增強選手在對抗中運用力量對對手進行壓制的能力。力量訓練一般分為上肢力量、核心力量和下肢力量。上肢力量訓練主要有推舉啞鈴、推杠鈴、俯臥撐等方法；核心力量訓練主要有團身跳、俄羅斯轉體、仰臥起坐、背起等方法；下肢力量訓練主要有跳臺階、蛙跳、提踵、跳繩等方法。

速度訓練主要是對學生的反應速度、移動速度和動作速度進行訓練，可采用短距離沖刺跑、雙手快速推墻、立臥撐、快速斜身引體、箭步跳、快速高抬腿、負重加速跑、踝關節小步跑等訓練方法。

耐力訓練主要是對學生的體能持久能力的鍛煉，可采用耐力跑、雙搖跳繩、負重中長跑、定時高抬腿、法特萊克訓練法、高原訓練法等訓練方法。

柔韌性訓練。增強柔韌性可以提高學生完成高難度技術動作的能力，也可以降低運動傷病的概率，可采用體側曲、壓肩、壓腿、坐位體前屈、小腿肌群拉伸、涮腰等訓練方法。

靈敏性訓練。提高靈敏性可幫助學生更好地在對抗中快速、協調地完成一系列連貫的動作，使得學生身體更加協調，可采用方格跳、十字象限跳、繩梯訓練、變向跑等訓練方法。

2.專項體能訓練

在一般體能訓練達到一定標準后，就可以對學生進行專項體能訓練，以完善和整合學生各項身體機能，使其能在短兵運動實戰中充分發揮自身的技戰術水平。

專項訓練首先要結合對抗實際進行，如，針對“格擋+劈擊”的訓練，可以在實戰中通過修改規則，固定擊打部位、防守次數等，模擬實戰場景對防守反擊進行強化訓練。其次，進行強化攻防訓練，有針對性地提高學生移動躲閃、反擊突擊以及攻防組合的能力，提高反擊的成功率。最后，通過實戰模擬，以賽代練，并記錄學生防守反擊使用的頻率和成功得分的次數，分析學生的技戰術特點，整理學生防守反擊過程中的優點和不足，為接下來的強化提高訓練提供數據支撐。