“四步曲”發展水平二學生50m跑能力

一、第一步：打好“起跑”動作基礎

起跑是50m跑完整動作技術的第一環節，規范起跑姿勢、注重細節改進有利于發展學生的快速起跑能力，為50m跑打好動作基礎。

筆者在觀察四年級新接班學生起跑動作時，發現學生能做到異側手腳起跑，有蹬地意識，但起跑速度不夠理想。經分析，確定身體重心靠后和蹬地不充分是造成起動不快的問題所在，于是提出“前后一腳半、肩膀超越線”的指導策略，通過示范講解引導學生在起跑時把過于后撤的蹬地腳向前移動至前后腳相距約一個半腳掌處保持前腳掌著地，然后要求肩膀超越起跑線，幫助學生強化身體重心前移的意識。設計“照鏡子”游戲引導學生3人1組，1人示范正確的起跑姿勢，1人模仿，第3人擔任發令裁判，3人互相輪換進行合作學練。讓學生在合作中鞏固正確的起跑姿勢，同時逐步提高反應速度和快速蹬地能力。

起跑姿勢正確、反應靈敏和蹬地有力是實現50m快速起跑缺一不可的要素。單元教學中設計“照鏡子”“長江—黃河”“快速反應起跑”等游戲化挑戰練習，有利于學生加深對快速起跑動作技術的正確理解，也有助于強化學生身體重心靠前的動作定型。

二、第二步：豐富“加速跑”體驗感

加速跑是50m快速跑技術中承前啟后的一環，豐富學生對“加速跑”的體驗感有助于增強學生對加速跑的理解、拓展針對性的練習方法，從而提高加速跑的能力。

四年級的學生由于學習基礎尚淺且小肌肉群發育落后于大肌肉群，對于加速跑的認識和體驗感并不深刻。為了解決這一教學難點，在雨天室內課，筆者通過慢動作視頻播放的方法幫助學生更直觀地觀察加速跑階段的身體姿勢和技術要點，同時指導學生理解保持快步頻和積極后蹬的重要性；在走廊上指導學生進行扶墻后蹬跑、交替提踵練習，幫助學生加深對后蹬、提膝的感知，在身體充分前傾的姿態下鍛煉步頻速度。室外課通過小步跑、高抬腿等輔助練習增強學生步頻的節奏感，同時增強腳踝力量。在“快速起動”游戲中引導學生在立正姿勢下感受身體重心逐漸前移，在即將失去平衡時保持上體前傾的同時快速蹬地沿直線跑出15m，充分感受上體能達到的最大斜傾角度以及在此姿態下積極后蹬的加速感覺，增強快頻率直線加速的體驗感。

借助墻壁讓學生感知更貼近加速跑階段的身體姿態，在此基礎上通過室內外練習相結合，能有效幫助學生豐富對“加速跑”技術的動作理解和感受快頻率加速的體驗感，為發展50m跑的能力發揮積極作用。

三、第三步：糾正“途中跑”易錯點

途中跑是50m跑過程中持續時間最長、難度最大且技術動作最易走形甚至出現錯誤動作的一個階段。在課堂教學中，留心觀察并及時幫助學生糾正途中跑的易錯點十分必要。

由常態課中對學生途中跑過程的觀察分析得到，學生最常見的易錯點有全腳掌著地、軀干后仰和擺臂無力。對此，筆者引導學生通過獨立思考、互相觀察發現自身存在的易錯情況，然后對不同易錯點分別設計具有針對性的輔助練習方法。為了糾正全腳掌著地的錯誤動作，筆者指導學生加強原地縱跳、扶墻提踵和高抬腿練習，幫助學生強化前腳掌著地發力的正確體驗感，同時增強踝關節的支撐力量。為了解決軀干后仰問題，筆者利用彈力皮筋引導學生進行“拉小車”游戲，2人1組均站在5m長的圓形皮筋內側，練習者在前，腹部貼緊皮筋，輔助者在后且腰部后側貼緊皮筋，游戲開始后練習者保持上體稍前傾的姿勢快速跑進行抗阻跑練習。為了幫助學生改進途中跑的擺臂動作，筆者首先引導學生理解并體會肩膀放松，其次讓其感受像擺鐘一樣讓手臂保持大小臂呈90°的前后等幅擺動，最后讓學生在后擺足夠充分的前提下加快前擺的力度，從而提高擺臂的協調性、節奏感和力度。

不同能力的學生在50m跑學習的不同課次、難度和體能狀態下，在途中跑階段常常會呈現出不同的易錯點。這就需要教師遵循因材施教的原則，在發現學生遇到問題時適時地進行糾正指導與個別幫扶，幫助學生在途中跑階段能夠做出保持軀干穩定、前腳掌主動著地發力、擺臂協調有力的正確動作，同時也要注意兼顧體能練習。

四、第四步：強化“沖刺跑”驅動力

沖刺跑是50m跑技術的最后一環，也是影響學生成績的重要技術。在日常教學中要特別重視并指導學生增強沖刺跑的驅動力，這對提高學生50m跑成績具有重要意義。

水平二階段的學生在對50m跑的學習認知和體能儲備方面都比較欠缺，在途中跑后程減速的現象較為常見，以至于沖刺跑成了“縮水跑”。為使學生在沖刺跑階段具備更強的沖刺意識，筆者在沖刺跑專項練習中設計了20～30m的練習距離，在終點線延伸5m處安排2名學生手持紅色軟線作為沖刺標識，增強學生全力沖過終點后主動撞線的意識，促進學生養成沖刺跑過終點的主動性和意識習慣。為使學生在沖刺時保持核心驅動力，筆者重視利用課課練指導學生強化核心力量的鍛煉和體能素質練習。為了讓體能練習更有活力，設計波比跳、立臥撐、原地快頻率跑等自編動作搭配Tabata音樂，帶領學生在動感的音樂節奏中進行上下肢協調的有氧體能練習，增強學生腰腹核心力量，為沖刺跑持續發力積蓄力量。

——胡松（浙江省杭州市三墩小學，310030）整理