孔沁剛

美國心理學家伯爾赫斯·弗雷德里克·斯金納認為，人的行為幾乎都是操作性強化的結果，人的任何習慣都可以通過及時強化習得

兒子小喆上小學二年級時迷上了看漫畫，每天完成家庭作業后就抱著漫畫書看，不時發出幾聲陶醉的笑聲。我不反對他看漫畫，但他因為看漫畫而晚睡晚起讓我十分憂慮，擔心影響他的身體發育。

我決定用“代幣法”培養他的作息習慣。

心理學研究表明，培養一個習慣通常需要21天，其間，每個人都會產生懈怠、放棄的念頭，要打消這種念頭，就必須有激勵機制來不斷強化尚未養成的習慣。在強化的方法中，“代幣法”很適合10歲以下的孩子。

所謂“代幣法”，就是不直接給予獎勵，而是給一些象征性的替代品，如小紅花、五角星、貼畫等，當這些“代幣”累積到一定數量時，就可以獲得真正的獎品。這樣的方法看似簡單，但要起效，需要遵循一定的程序和步驟。下面，我來示范如何用“代幣法”培養小喆科學的作息習慣。

當你攢夠了10顆白棋子，就能兌換一顆黑棋子，每一顆黑棋子代表一個權利，可以要求媽媽幫你實現一個愿望

?第一步，確定具體可行的行為目標

一個周五的晚飯后，我向小喆宣布，以后要在家實施“代幣法”。小喆又好奇又興奮，不知道我葫蘆里賣的是什么藥。

我說：“其實就是獎勵你的好行為。第一階段先獎勵你早睡早起。只要你晚上9點以前關燈睡覺，早上7點準時起床，就可以得到獎勵，能做到嗎？”

小喆頭一揚：“只要有獎勵，我就能做到。”

確定行為目標時，家長要注意，這個目標必須是可以觀察、測量的具體行為，而不是模棱兩可的說法。比如，“要早睡早起”就不是科學的目標，必須設定具體的時間。目標必須切實可行，在孩子的能力范圍之內，脫離實際的習慣是無法培養的，還會挫傷孩子的進步積極性，得不償失。

如果孩子的現有習慣與目標習慣相差太大，家長可以將目標習慣分解，分階段完成。比如，孩子早上7點起床有困難，那就先把起床時間定在7點半，養成習慣后再提早到7點20分，逐步向最優目標靠近。

在實施“代幣法”的過程中，家長要不斷評估孩子的實際能力，如果孩子感覺太困難，家長要及時降低行為難度，以免孩子產生失敗感而喪失努力的動機。

?第二步，選擇代幣

小喆問：“獎品是什么？能給我更多零花錢嗎？我想買漫畫書。”

“談錢多俗啊！”我拿出準備好的一盒白色圍棋子，“我們用高雅的棋子來獎勵高雅的行為，簡直太搭了！”

常見的“代幣”還有小紅花、五角星、印章或可愛的貼紙等，甚至在表格上打鉤、記分也是不錯的方式。“代幣”沒有實際價值，但對孩子來說要有意義，只要能讓孩子產生“啊！我又得了一分”的感覺就可以。

?第三步，制定獎罰規則

小喆略顯失望：“原來爸爸跟我玩虛的。”

“誰說爸爸玩虛的？”我瞪眼，“當你攢夠了10顆白棋子，就能兌換一顆黑棋子，每一顆黑棋子代表一個權利，可以要求媽媽幫你實現一個愿望。比如，你把一顆黑棋子放到媽媽面前，說你想要一本剛出版的漫畫書，媽媽就會馬上帶你去買。”

小喆來了精神：“如果我哪次考試成績不理想，能不能用一顆黑棋子要求媽媽不生氣？”

“一顆黑棋子只能管一門功課。”小喆媽媽討價還價，“如果你兩門功課成績不理想，就要用兩顆黑棋子來讓我消氣。”

小喆吐了吐舌頭，點頭答應。

連續性是形成習慣的基礎，如果孩子能持續保持某個行為，那么3周后該行為將成為習慣

?第四步，尊重規則，及時兌現獎勵

第1周（7天），小喆得到了9顆白棋子，說明他按時早睡和早起9次，沒有按時5次。我的規則里只有獎勵，沒有懲罰，因為不獎勵對孩子來說就是一種懲罰，沒必要給他制造敵意。

小喆很沮喪，因為9顆白棋子不足以兌換一顆黑棋子，也就得不到那本剛上市的漫畫書。他想預支一顆白棋子，我沒有答應，規則就是規則，必須嚴格執行。

第2周的第一天，小喆就湊夠了10顆白棋子，如愿兌換了一顆黑棋子，當即拍到媽媽面前：“走，帶我去書店！”

我把用過的黑棋子放回盒子的時候，發現小喆的目光追隨著黑棋子，很不舍的樣子。我心中暗喜，“代幣法”的功效顯現了，延遲滿足讓他更珍惜自己的努力，也讓他看到了努力帶來的好處。

雖然培養一個習慣通常需要21天，但并非到21天就萬事大吉，家長要做好打持久戰的準備。小喆養成早睡早起的習慣足足用了兩個月的時間，好在習慣養成了就再難改變，即使小學畢業前作業多，他也能保證充足的睡眠。

?第五步，體會好習慣的益處

當然，“代幣法”是一種外部激勵機制，存在“一旦獎勵沒了就不想做”的風險。因此，在實施“代幣法”的同時，我經常引導小喆體會好習慣的益處。比如：

“最近上課有精神吧？早睡早起能讓你充滿活力、學習輕松、情緒狀態好。”

“你有多久沒上學遲到了？有多久午飯前不嚷嚷餓了？這都是你早起帶來的好處。”

“因為要按時上床睡覺，你做作業有點手忙腳亂，但好在都完成了，而且正確率越來越高，這是多好的訓練啊，因為考試的時候都是有時間限制的。”

我這樣說，是在努力把外部激勵機制轉化為內部激勵機制，讓早睡早起成為小喆的自覺行為。到這個時候，“代幣法”就可以結束了。

美國心理學家伯爾赫斯·弗雷德里克·斯金納認為，人的行為幾乎都是操作性強化的結果，人的任何習慣都可以通過及時強化習得。除了早睡早起，我還用“代幣法”幫助小喆養成了每天刷牙2次、每天玩手機不超過1小時、每天刷碗1次、每周收拾自己的房間1次等好習慣。

如果家長朋友們想嘗試“代幣法”，提醒您注意以下3點：

1．不倒扣

只記錄孩子的積極行為，不要因為孩子的某次消極行為而倒扣“代幣”，否則容易讓孩子感到敵意。

2．多強調連續性

如果孩子能持續出現某個目標行為，那么就加大獎勵，因為連續性是形成習慣的基礎，如果孩子能連續保持某個行為，那么3周后該行為將成為習慣。

3．家長要全力配合

在實施“代幣法”的過程中，家庭所有成員要配合一致，使孩子得到獎勵的來源盡可能唯一化，而不要出現“媽媽不給奶奶給”這樣的矛盾情況。有一人隨意改變規則，都可能使“代幣法”無法進行。

【編輯：陳 彤】