陽光體育與健康

[摘要]“陽光體育運動”不是簡單意義上的體育鍛煉，要有健康的理念，豐富的衛生保健知識，良好的鍛煉習慣和科學合理的健身方法，才能真正實現增強體質、增進健康的目的。

[關鍵詞]陽光體育 運動 健康

陽光體育運動已全面啟動，這是增強青少年體質健康的重要舉措，然而在具體實踐過程中，我們卻看見過許多這樣的案例：有的學生不做準備活動便上場打比賽，造成運動損傷；有的學生患有某種疾病不適合參加一些項目的運動，卻不聽教師的勸告，一意孤行而導致疾病的發生；有的學生好自我表現，完成一些力所不能及的動作而造成傷殘；有的學生喜歡運動，但不能持之以恒，三天打魚兩天曬網，等等。雖然，他們參加了運動鍛煉，卻未能達到健康的效果，甚至損害了身體。面對青少年這一特別群體，怎樣運動才能有利于他們的身體健康呢?

一、遵循健身原則，養成良好的健身習慣

1.因人而異，方法多樣。由于每個人的學習、興趣、生活習慣各不相同，要選擇適合自己、力所能及的健身項目。如有人喜歡跑步，有人喜歡打球，有人喜歡健美操，等等，不要千篇一律，只要這種運動適合自己就行。同一鍛煉項目方法可以多種多樣，不必拘泥于一種形式。如力量練習，有靠自身體重安排的練習，如俯臥撐、引體向上；有靠器械練習，如杠鈴、啞鈴等，不管采用何種練習手段，只要達到鍛煉目的就行。

2.循序漸進，持之以恒。體育鍛煉之所以健身，一是運動能保持和促進心臟的功能，進而保證心血管系統的正常運轉，增強機體免疫力和自我調節能力，保持旺盛的能力。二是活動肌肉，肌肉運動就發達，不運動就萎縮。運動肌肉可以促進新陳代謝，保證體力，健美體格。實踐證明，只有相對固定的時間、一定強度，周期性地通過運動刺激心臟和身體肌肉，才能更好地維護和促進他們的功能。所以，體育鍛煉要持之以恒，不可半途而廢。

3.運動要適量，強度要適中。由于青少年神經系統興奮性較高，易沖動、蠻干，因此，要控制好鍛煉的運動量。運動量的安排根據自身的體質狀況，以運動后感到精神愉快，四肢輕松，不影響學習為宜。每周參加三次以上體育鍛煉，每次鍛煉30分鐘以上，最長不要超過1.5小時，運動強度為中等強度。研究表明，一個人每天堅持13分鐘中等強度運動，就可以達到促進健康的效果。

4.有針對性地開具運動處方。所謂運動處方就是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規定鍛煉的內容和運動量的方法。鍛煉者要在體育老師的指導下，根據自己的身體狀況有針對性的進行運動康復練習。身體虛弱者，適合快走、爬山、游泳等有氧運動；經常腰酸背痛，臀部下垂，大腿變粗者，適合力量練習；腰腹肥大，身體肥胖者，以手腳并用的健身項目效果較好，如游泳、滑雪、跆拳道等大強度運動；追求優美身材者只要持之以恒地進行健美操、體操運動、體育舞蹈等，就會收到明顯效果。如果自己身體患有某種疾病，就要考慮自己哪些運動是被禁止參加的，哪些運動可以有助于自己疾病的恢復。如心臟病者禁止做劇烈運動、皮膚病者不能游泳；打羽毛球可治療頸椎病，打乒乓球預防近視，跳繩、踢毽子健腦益智，長跑有助于生長發育，等等。

二、豐富衛生保健知識

1.鍛煉前要做準備活動。通過準備活動，使大腦皮層神經細胞的興奮性提高到一個適宜的水平，從而加強了運動中樞與其它各種神經中樞之間密切協調的聯系，準備活動的強度不宜過小，也不宜過大。一般說來，適宜的準備活動做好后，呼吸加深加快，心臟收縮快而有力，體內物質能量代謝加強，感到身上發熱或微微出汗。

2.掌握正確的呼吸方法。輕微活動狀態下，用鼻呼吸就可以得到滿足。在劇烈運動中，特別是較長時間的緊張運動時，要強調口鼻同時參與呼吸。注意呼吸與動作的配合。耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻，這樣就容易跑得較為輕松；鉛球投擲中通過適當憋氣而最后用力，并在器材出手時采用爆發式呼氣，其效果較本人不憋氣要好；徒手操鍛煉中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣，而與其相反的動作，則配合以呼氣，這樣做有利于機體運動和呼吸機能合理地協調發展，等等。

3.鍛煉間歇或鍛煉后不宜大量喝水。過量飲水破壞了身體的水鹽平衡，造成血液濃度過低，出現“抽筋”現象。同時，給心臟增加負擔，加速疲勞的出現。此外，大量喝水，還會沖淡胃內的消化液，影響食物的消化和吸收，容易患慢性膽腸胃炎。出現口渴時的處理辦法是，盡量用意志來克服，實在渴得不行，可以用溫水漱口或喝少量的水，最好是喝一點淡食鹽水。

4.運動后不宜吃過冷的食物。人在運動的時候，體溫較平常高，這是一種生理性的體溫升高，對身體并無害處。如果在運動后很快吃冰冷的食物容易引起胃腸功能紊亂，致使食物不能很好地消化和吸收，引起腹痛、腹瀉。由于運動后，咽喉部充血，受過冷刺激后，如喉部發炎，發痛，發啞等局部不適的感覺。運動后吃一些營養高的東西，可以強壯身體而且可以增強抵抗力。

5.飯后不宜立即做劇烈運動。飯后立即做劇烈運動，對身體健康不利。如果長期這樣做，還會引起消化不良等腸胃病。另外，飯后胃腸里充滿食物，由于重力的影響，運動時振動較大，可能把聯系胃腸的系膜拉緊、扭轉，發生疼痛。原則上，在飯后半小時到一小時后可以開始作些輕微的運動；胃腸病患者，應在醫生指導下進行鍛煉。至于正式的鍛煉和劇烈的比賽，最好還是在飯后一小時半開始。

6.疲勞的恢復。疲勞是一種生理性現象，只要不是因為疾病所造成的或者是過度疲勞，一般不影響身體健康。常用的方法有：休息、入浴、娛樂活動。睡眠對消除疲勞是必不可少的，睡眠如能達到6～7小時以上，身體狀況可以恢復到與前一天相同的水平。入浴是一種有效的物理方法，娛樂活動能使神經系統得到修整，促進精神疲勞的消除。

因此，“陽光體育運動”不是簡單意義上的體育鍛煉，要有健康的理念，豐富的衛生保健知識，良好的鍛煉習慣和科學合理的健身方法才能真正實現增強體質、增進健康的目的。

(作者單位：江蘇泰州中學)