接納負面情緒，才能成為更好的自己

推薦一部動畫片：《頭腦特工隊》，它把一個小朋友萊利的幾個基礎情緒賦予了相對應的人格，讓觀眾在觀影的感動中也了解了情緒和記憶的運作模式。樂樂、憂憂、怒怒、厭厭是小朋友萊利腦袋中的四個小人，分別代表著快樂、悲傷、憤怒、厭惡四種人類的基本情緒。他們觀察和操控著萊利的情緒，影響著主人萊利的行為。

電影里面代表悲傷情緒的憂憂是個藍色的小胖妮子，總是很消極很悲觀很難過，被她觸摸過的記憶球會立馬變得傷感。代表快樂情緒的樂樂與她相反，她看起來活潑樂觀機靈，總是期望自己的主人萊利開心快樂。

然而，當主人萊利不適應生活中的變化和新環境的時候，樂樂的一切努力都越來越徒勞。最后是被所有人嫌棄的憂憂力挽狂瀾，拯救了小女孩萊利，讓她正確地認識了環境和自己，成功處理了生活中的危機。

顯然，《頭腦特工隊》是一部披著動畫片外衣的心理科普片。它試圖告訴我們：要接納和正視我們的負面情緒。

悲傷、憤怒、絕望，其實也是我們對自己的一種保護機制。逃避壓抑自己的真實感受無法解決問題。我們喜歡快樂，但更要學會接納悲傷與無奈。

事實上，現實中的每個人每天都沉浸在各種各樣的情緒里。因為我們會有各種欲望，欲望是否能夠被滿足又拉扯著我們的神經，讓我們或喜或憂，或悲或怒。你常常會看到，人們為了得到自己喜歡的人的認同，為了一個能證明自己價值的工作或者考試，時而焦慮，時而憂郁，又時而因為欲望得到滿足而獲得快樂，可人們似乎總是對自己的負面情緒抱有很大的偏見。

很多小朋友在幾歲大的時候，就會被父母呵斥：不許哭，再哭就不要你了。我小時候的鄰居豆豆就是每天被她媽媽這樣逼迫和訓斥的，令那時的我感到莫名驚奇。還有好些男孩子因為一些莫名的文化傳統在哭泣的時候被指責：你是小男子漢，你不可以哭哦，哭了就不勇敢了。

然后你會發現，這些小朋友都逐漸變得不愿意表達自己的真實情緒了。因為孩子在成長的過程中獲得了這樣一種認知：哭是丟人的，是不堅強的。于是小朋友們從小就學會了壓抑自己的真實感受，羞于表達自己的悲傷或者不安。漸漸地，可能他根本就忘了如何去識別自己對一件事情的真實感受。

后來你就能看到生活中的好多人都越來越不擅長表達自己的真實感情，如，她明明愛著他，卻在用語言中傷他。他明明是因為對自己無奈而感到難過，卻用攻擊他人來發泄。

父母有時候會因為一點點小事就打罵自己的孩子。很可能只是因為孩子弄丟了一串家門鑰匙或者考試粗心了成績不理想。孩子的行為超出了爸媽的預期，令父母感到了自己的失敗和無能，可他們已經難以辨別自己情緒的起點，于是氣急敗壞地責怪自己的孩子，甚至拿孩子撒氣。那樣子活像一個小朋友因為生氣而摔了自己最心愛的小玩具。

父母明明是想要讓自己的孩子變得積極優秀，可是最后孩子只感受到了自己的無能和對父母的怨恨。

人們總是想掌控一切，試圖在憤怒的時候讓自己表現得不在乎，在悲傷的時候讓自己看起來平靜。仿佛能左右自己的喜怒哀樂，喜怒不形于色就是人生大贏家了。而流露真情實感就會被他人看不起似的。

各類的影視作品里面，最后出現的大俠總是那個喜怒不形于色、冷若冰霜的角色。但人們所追捧的這些英雄氣概反而可能害了我們自己。因為，習慣性地壓抑情緒和強制自己無視自己的真實感受從來不會幫你變得更好，只會讓你越來越不懂自己，甚至你可能會因為不能妥善理解和處理自己的情緒而讓心愛的人受到傷害，離你遠去。更有甚者，過度壓抑的情緒甚至會到達某個極值后吞噬你，讓你生出各種各樣的心理疾病，妨礙你長期的正常工作和學習。

誠實地面對自己并不容易，某些童年經歷甚至會讓你連辨別這些情緒都變得困難。不過，你也要相信，改變永遠不晚。你要不斷去問為什么——例如，我為什么會發火/傷心？我發火/傷心導致了什么后果？為什么我會感到憤怒/悲傷？真的是我想的這種原因嗎？然后不斷地尋找問題的答案和解決之道。

也許更多的人寧愿不假思索地向前狂奔，可他們騙得了自己一時，騙不了自己一世。當到達人生的某個階段時，你總還是要停下來面對自己的。生而為人，著實不易，但是面對真實的自己，接納自己的負面情緒并沒那么遙不可及，只要保持對自己的耐心與關心，你總能成為更好的自己。

（來源：知乎專欄“花不灑的所見所想”，2018年6月13日）

【閱讀導引】壞情緒來臨時感覺像天塌了一樣，壞情緒發作時懊惱不已，總想控制情緒，做一個情緒穩定的孩子，其實大可不必，我們只需要一個樹洞，來接納自己的不穩定情緒。

【微型寫作】當你的朋友向你潑灑壞情緒的時候，你該怎么做？