陳式太極拳纏絲功法的理論特點及康養效果

一、日漸弱化的陳式太極拳的纏絲功法

基于中華傳統文化，中醫，武術，和氣功的太極拳雖然已經有四百多年的悠久傳承歷史，它在中華大地的普及才不到一個世紀，在世界范圍的傳播也就是半個多世紀。二十世紀五十年代開始推出的多種簡化套路及競賽套路，使太極拳能夠更加容易地被大眾接受。然而，這種為了普及推廣而做的簡單化和標準化的努力弱化了蘊含深邃哲理、包含精微動作的傳統太極拳。其中弱化最為顯著的是陳式太極拳的纏絲功法。纏絲功法是陳式太極拳的精髓，也是養生的秘訣。纏絲功法在從陳式太極拳衍生出來的其他拳種也有不同程度的弱化，在簡化套路和競賽套路中進一步弱化。這使得太極拳從傳統的武術和養生之道弱化到現代的健身操和表演操。本文作者以一個傳統太極拳的踐行者和傳承人的視角，從理論和實踐兩方面闡述纏絲功法的原理，特點和康養效果。作者希望借此文拋磚引玉，讓更多的太極拳愛好者，傳播者，和研究者認識到纏絲功法之重要性。

二、歷代代表性傳承人有關纏絲功法的理論綜述與陳式傳統太極拳螺旋纏繞的運氣方法

幾百年來，代代相傳。太極拳創始人陳王廷在原始理論《拳經總歌》這首古拳詩歌中寫道：“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依。”這說明了太極拳就是應用身體各個部位從不同角度進行伸屈旋轉。太極拳運動規律從它的初創就被定位為“螺旋纏繞的運動方法”。

陳式第八代代表傳承人，著名的太極拳家、太極拳理論集大成者陳鑫，在其《陳式太極拳圖說》中說：“太極拳纏絲法也。”又說：“打太極拳須明纏絲勁……不明此，即不明拳。”關于太極拳的康養功能，陳鑫在《太極拳圖說》中說：“打拳以調養血氣，呼吸順其自然。”又說：“打拳以運氣為主……平素要先養氣，臨場更要順氣而行。”他還說：“纏絲者，運中氣之法門也。”“纏絲勁發于心，內入于骨縫，外達于肌膚。”纏絲勁“調息綿綿，操固內守……每打一勢，輕輕運行，默默停止”。這是將人的調息對人的內臟，真氣，任督兩脈的重要作用進行了描述，也是將拳理與中醫經絡氣血學說融為一體。著名的太極拳里程碑式的人物陳式太極拳第十代傳承人陳照丕在《太極拳理論十三篇》中指出，“纏絲勁分順纏，逆纏，上下纏……以及百般纏絲法，都是結合中氣運行的”。他明確指出“纏絲功法”的復雜性和重要性，同時也闡釋“纏絲功法”運行也是培養“人體氣”的過程這一健康養生理念。

當代世界著名的太極拳家，本文作者的老師，陳正雷先生在1994年發表的《論陳式太極拳纏絲勁》論文說：“纏絲勁的運動方式是陳式太極拳的重要特點之一，也是陳式太極拳的精華所在。”在太極拳健康養生方面他又說：“練陳式太極拳的纏絲勁就是引導內氣在體內循環經絡沿曲線旋轉，它能引導氣血周流，促進氣血循環，加速人體的新陳代謝，從而達到避免或減少疾病，達到養生保健的目的。”

三、作者經驗總結：纏絲功法的特點

太極拳纏絲功法結合了力學和經絡學的理論，采用螺旋纏繞的運氣方法，以意導氣，以氣運身，以腰為軸，纏繞圓轉，通過旋踝轉膝，旋胯轉腰，旋腕轉肩以及胸腰折疊運化之勁的引導，形成其根在足，形于腿，主宰于腰，貫穿于手指的空間曲線。這種纏繞螺旋運動，促使氣血加速循環，加速人體新陳代謝，有助于腸胃有序地蠕動；纏繞螺旋的運動方式產生生理負荷，使骨骼，關節，肌肉，肌腱，韌帶得到系統全面的鍛煉，使骨骼變得更加強壯，骨附著處直徑增大，關節軟骨增厚，加大了關節囊組織的延展性，從而使關節活動幅度加大，柔韌性增強。另外，纏繞螺旋的運動貫穿習練整套拳的始終，周身都在反復擰轉絞動中，讓各部肌纖維都參加了活動，促使肌纖維拉長，肌肉彈性更好，皮膚會變得細膩有光澤等。根據作者常年年習拳傳拳的經驗，對纏絲功法的特點做如下總結：

（一）獨特性

1.創拳理論依據獨特，融哲理，醫理。

2.獨特的技術方法，纏絲勁。

3.獨特的人體內在潛能開發，內功心意引導法。

4.獨特的身體放松，協調方法。

5.獨特內氣培養與控制方法。

（二）整體性

意念，動作，呼吸三者密切配合。習拳時將意念揉入動作之內，以意凝神，同時將呼吸配合于套路架式之中，虛實開合，螺旋纏繞，節節貫穿等整體的特殊的運動方式密切配合，久而久之，功夫上身，內氣自然充盛，增強自身免疫力，達到防病治病效應。

（三）復雜性

訓練方法不是以增強肌肉力量為主，而是注重對人體內在“氣”的培養，采用螺旋纏繞，節節貫串等對勁力的最合理有效的運用方法，極大地開發了人體潛能。所以，傳統太極拳的訓練過程很復雜，不僅僅是套路訓練，還要進行內氣培養訓練，開合纏絲功法訓練，和傳統太極拳套路練習，最后才是將精神意識思維與氣和套路架式配合，真正做到“形在意之內，意在形之中”動作與內氣一致。這幾個階段的訓練都很復雜。

（四）持久的反復性

太極拳纏絲功法的訓練過程，不是簡單地學習幾個套路和技術動作，是太極拳的整體訓練過程，更強調對自我本能的訓練。需要不斷地學習，驗證，否定，常常讓習練者困惑，甚至難以分清對錯，所以要有決心，信心，持之以恒。

（五）傳承的局限性

纏絲法是陳式太極拳獨特的功法，是秘籍，不會輕傳。自陳王廣延創拳一直是在家族內傳的。另外，因為受師徒傳承的影響真正得到陳式太極拳真傳的傳承人也不多，所以懂太極拳纏絲法的人越來越少。

正是因為以上這五個特點，給纏絲功法的入門帶來挑戰。這也是為什么由陳式太極拳衍生的其他類太極拳拳種弱化的主要原因。尤其是以國家設計用于推廣普及的簡化套路和比賽套路更是幾乎沒有纏絲功法了。

四、作者經驗總結：纏絲功法的康養效果

作者深知學習“纏絲功法”的重要性和難度，在師父陳正雷指導下近十幾年來總結創編出了一套根據上下肢體運動方向方位來練習“纏絲功”的“陳式拳纏絲六種功法”：左右水平纏絲的平面圓，上下對稱纏絲的平面圓，左右對拉的立體圓及前后對拉的立體圓。通過這套功法練習纏絲功得氣快，氣感強，方便易學，適合初練者掌握，是對健體強身有很好效果好。通過作者多年來推廣，有六萬多太極拳愛好者，亞健康和慢性病患者，跟作者學此纏絲功法和太極拳套路后身體得到改善和恢復。我們記錄的幾十個纏絲功康養的成功案例，主要涵蓋如下十二個方面：提高人體免疫力，疏通人體經絡、控制血糖，改善糖尿病病癥，預防和治療高血壓，改善焦慮癥、失眠癥、抑郁癥，對脊椎疾病的防治和康復作用，防治、緩解呼吸系統疾病，改善帕金森病患者的步態、平衡力，減輕骨骼疼痛，提高腸胃的消化吸收功能，利于心腦血管疾病的防治、康復，對癌癥有很好的預防、康復、治療作用等。

（作者為陳正雷弟子。）