家庭運動，被忽略的幸福捷徑

殷飛 李華錫

如何讓孩子養成好習慣？如何讓孩子贏在起跑線？如何預防孩子出現心理問題？……在做家庭教育咨詢和指導工作中，很多家長都會問以上這些問題。為了讓孩子健康成長，擁有終生幸福的能力，家長在孩子成長的每個階段都在琢磨如何不錯過關鍵點?？梢哉f，中國大部分父母終其一生關注的都是自己孩子的健康和幸福，但我發現他們往往會忽略一個讓孩子幸福的捷徑——家庭運動。

主動運動，能讓家人生活得更積極

“我的孩子一放假就窩在房間里玩手機，眼睛無神，身體疲憊，總是提不起勁兒；上學后動不動請假回來，也不好好吃飯，成天玩手機……”一位焦慮的媽媽向我咨詢兒子的手機成癮和情緒問題。

這位媽媽一直把孩子的生活安排得很滿：白天上學，晚上和周末上輔導班，還要學鋼琴。孩子一直很聽話，上了中學后卻突然開始沉迷于手機。

我問她：“你會安排孩子進行規律的運動嗎？”她迷茫地看著我，問：“運動也要安排嗎？這和孩子熱衷玩手機有什么關系？”

其實，沉迷于手機表面看是自控力和媒介素養問題，背后其實有著更宏觀的家庭生活背景問題。在孩子的成長過程中，學習、勞動、運動、休閑娛樂等都是日常生活的一部分，沒有脫離生活的學習，也沒有不玩耍不游戲的生活。家長要有意識地培養孩子全面平衡生活的能力，這就需要將運動當作日常生活的必備品。

在我組織的一次“不插電”夏令營活動中，我們每天安排孩子晨起鍛煉、日間勞作，玩傳統的運動游戲。半個月的夏令營結束后，不少孩子感慨：“回家沒這些好玩的，只能玩手機游戲了！”因為日常生活無聊，孩子才會沉迷于近水樓臺的手機游戲和短視頻。

如果從小注重運動習慣的養成，孩子就更能夠以積極的生活方式規避沉迷于某種不良興趣的可能，還能夠樂觀地生活并對未來充滿希望。因為運動能夠刺激我們身體中的各種腺體分泌“快樂激素”，形成調節情緒的生理基礎。孩子學習一天后，很容易積累消極情緒，這時最好的調節方式是根據身體狀況選擇合適的運動量和強度，通過身體運動帶動生理變化，進而改變心理和精神狀態。

心理學界有句話很有道理，分享給大家：沒有運動解決不了的情緒問題。

家庭運動，能讓親子關系更加融洽

運動不僅對個體的身心健康意義重大，還能促進親子關系。

當孩子到了青春期，不少家長會抱怨孩子不聽話，這時，心理專家和教育專家通常都會指導家長要主動和孩子交朋友，將過往指導、要求、命令式的親子關系，轉變為朋友式的平等關系。

一位爸爸在學校聽完青春期家庭教育指導課，回到家后看見孩子正在看電視。這位平時很威嚴的爸爸破天荒地沒有直接指責孩子，而是坐在孩子旁邊說：“我們交個朋友吧！”

哪知孩子聽到這句話，慌忙把電視關掉，連連說：“我去做作業了，不看了不看了！”

孩子爸爸向我敘述這段經歷時滿臉尷尬。我建議這位爸爸除了繼續真誠地堅持和孩子交朋友以外，還需要多了解一些孩子的愛好，比如一起聊聊籃球明星，最好是能和孩子一起運動。當父母和孩子共同參加一項運動時，自然有了共同話題，彼此也就成了好朋友。

做好榜樣，父母一定要率先動起來

那么，怎樣開展家庭運動呢？

對于幼兒和小學低年級的孩子，家長可以選擇一些趣味性強的家庭運動。比如，媽媽帶著孩子一起做親子瑜伽，爸爸帶著孩子在不影響鄰居的情況下進行活動量較大的運動，如親子枕頭大戰，既能活躍家庭氣氛，增進親子感情，也能在娛樂中提升孩子的身體靈活性與對抗性。

對于小學中高年級的孩子，家長可以約上三五好友，一起帶著孩子們進行親子徒步或登山運動。在大自然中，孩子們的身心得到放松，也能培養毅力；家人間相互鼓勵，共同堅持，還能增強家庭凝聚力。

對于中學生，家長可以根據身邊的資源，有意識地組織社區親子籃球隊、乒乓球隊、羽毛球隊等，增加青春期孩子和父母的互動機會，為親子間的良性溝通奠定基礎。

在家庭運動中，家長需要注意以下3個原則：

積極陪伴的原則。孩子能否養成積極的運動習慣，主要看家庭整體上有沒有運動氛圍，這需要家長的陪伴與引導，特別是在習慣養成的初期階段。家長是孩子的榜樣，家庭生活方式是孩子的教科書。陪伴不是在一旁看著孩子跑步、跳繩，而是和孩子一起運動、一起流汗。

因地制宜的原則。家庭運動不要拘泥于一定的形式，家長可以根據家庭的實際情況，因地制宜開展親子運動。可以利用家庭中的椅子、沙發等開發家庭運動；可以在小區的公共區域借助運動器材開展家庭運動；也可以利用社區的周邊環境，如山川河流開展家庭運動。

持之以恒的原則。開展家庭運動時，不要指望一勞永逸，也不要奢望一蹴而就。家長堅持，孩子才能堅持，持之以恒是家庭運動最重要的原則。每個暑假的前幾天早晨，我都能看到在小區、公園里，家長帶著孩子在跑步。但過不了幾天，就會發現家長帶著孩子出來運動的越來越少。這一現象有孩子不情愿、家長帶不動的緣故，更多還是家長自身毅力不足。只要家長放棄，大部分孩子就很難堅持。

家庭運動要平衡計劃性和靈活性，可以全家人一起制訂運動計劃，當某個家庭成員的時間有變時，其他家庭成員也能根據計劃帶著孩子動起來，以維持計劃的穩定性。即使在某個時段，家庭運動出現斷檔，也不要焦慮，只要一家人都有運動的意識，隨時都能接續起來，良好的家庭運動習慣也會逐步養成。