羞恥感是可以治愈的

昔日同窗小楊，從小就是“別人家的孩子”，然而高考時竟考了一個很低的分數。一開始，小楊故意表現得云淡風輕，但沒堅持幾天就情緒崩潰了，總在家里哭，經常反復說一句話：完了，一切都完了，我的人生沒有意義了。

在家長和老師的鼓勵下，小楊選擇復讀，但自從進了復讀班，他就感覺自己得了“考試恐懼癥”，考試前會失眠，考試鈴聲一響就恐慌，因為高考失利的經歷讓他無法釋懷。

第二年高考，小楊的成績依舊不理想，得知分數后他的父母似乎比他還難以接受，語氣里全是掩飾不住的失望。

這對小楊心理上的打擊可謂雪上加霜。

之后，小楊去了外地上大學，切斷了和高中同學、老師的聯系。

多年后，他說自己雖然能夠釋懷了，但高考失利對他的影響是持久的，每當想到高考連續考砸了兩次，感覺太羞恥了，羞恥到不想和任何熟人聯系。

誠然，高考是中國教育體系中的重要組成部分，對學生的學業發展和未來的人生規劃有著重要影響。面對高考失利，許多考生會和小楊一樣，感到羞恥和挫敗。即使高考過了若干年，過去的羞恥感仍然影響著他們。

高考失利，為何會產生羞恥感？

高考失利導致羞恥感產生的原因，主要有三：社會壓力、他人期望、自我期望。

由于高考成績被廣泛認為是衡量學生能力和價值的重要指標，導致學生背負很大的思想包袱。一旦成績不理想，就會對自己的能力和價值產生巨大懷疑，進而產生恥辱的感受。

考生還會感受到來自家人、老師、同學等人的期望，這些期望是無形的壓力，讓他們更害怕失敗，更看重結果，擔心不能達到他人預期。

自我期望在自我評價中起著重要作用。一些考生可能對自己設置了非常高的期望和標準，認為自己應該在高考中取得優異成績，比如小楊。當自己沒有達到這些期望時，會感到非常羞恥和對自身失望。

羞恥感太重，會導致哪些不良影響？

● 影響心理健康

高考中避免不了的就是看成績、看排名，而成績和排名是學生維系自尊的一個重要標準和支撐。“支撐內心的東西一下就崩塌了。”小楊這樣形容自尊心嚴重受損的感覺，因為羞恥感太強烈，導致自尊心難以維系，他陷入了長期自我否定、挫敗、迷茫的情緒黑洞中。

● 影響社會關系

高考失利的羞恥導致了小楊強烈的低自尊感，他擔心成績被同學、老師知道，不愿意別人看到自己的窘迫，人際接納程度變低了。

對父母，因為時時刻刻都能感受到家庭內部的緊張氛圍，上大學后，小楊和父母的關系變得疏遠。

對同伴，小楊因為高考失利開始看低自己，在人際交往中總把自己放在很低的位置，在大學同伴關系中的積極體驗感減少，變得抗拒社交。

當然，這里列出的只是兩個較為普遍的影響，高考失利是一件很主觀的事情，由于個體的差異性，其產生的影響并不能一概而論。

每一個高考失利的考生，可能都想知道一個問題：高考失利的影響到底會持續多久？這個問題我沒辦法回答你。如何治愈羞恥感，減少高考失利對自身的干擾，是年輕學子改變的方向。

治愈羞恥感三步法

治愈羞恥感，分三步：看見— 接納— 改寫。

1看見羞恥

羞恥感具有隱蔽的特性，很多時候我們意識不到自己受到了羞恥感的影響。比如說，上課時老師喊你回答一個你不會的問題，你很難察覺在你舉手時抑制你的力量是羞恥感。高考失利的羞恥感對于一部分人來說，可能比較隱蔽，而只有看見自己的羞恥感，才能作出改變。

高考成績不太如意的考生，可通過觀察自己的情緒波動、重復性錯誤、某種成癮行為，來覺察自己的羞恥感。

有沒有某一刻，你突然感到無比憤怒？想想原因，原來是你身邊的人在不停談論高考。

以后的每一次考試都發揮不出正常水平，是不是內心深處就認為自己能力差，總是懷疑自己寫的答案，又修又改？

高考后沉迷游戲和享樂，是不是你逃避羞恥的反應？

意識到上述的問題，你就看見了你的羞恥感。

2接納羞恥

在羞恥感面前，人會本能地采取回避、否認、控制等防御方式。但實際上你越是想控制你的羞恥，你就越感到羞恥。

接納，首先是接納已經發生的經歷。高考結果已擺在面前，否認沒有意義。

其次，是接受你的羞恥感，有這種感覺是正常的。要接受自身的羞恥感，也要允許他人的羞恥感，比如父母。或許在你看來，父母的羞恥是對你的傷害，但你無權去否定他們的感受。站在制高點去指點他們，反而還會加強自身的羞恥。如果別人非要把他們的羞恥感強加于你，只要你在心里不認同，不作出反應就可以。

最后，是要理解自己。在羞恥感的影響下，你可能會做出不好的行為，說些不妥當的話。理解自己，就是原諒自己的行為，被羞恥感所困是每個人都會遇到的情況，不要再評判、指責自己了。

3改寫羞恥

前兩個步驟，你已經找到了你的羞恥感，并對它產生了質疑。接下來要做的就是改寫。

改寫羞恥的標準：有人認為某事是羞恥的，有人則不這樣以為，因為這件事的成敗并不在他羞恥的標準上。把高考從你的羞恥標準上拿下來，是在幫助自己成長。

改寫不必要的羞恥感：拿小楊來說，他擔心因為高考成績在大學里受到歧視、排擠，在社交上一直感受到一定的壓力。這種羞恥是不必要的。高考成績多少，考了什么學校，都不應該是你感到羞恥的原因。把這不必要的羞恥改寫為“雖然我的高考成績不優越，但我完全有能力憑借自身的魅力結識良師益友，一同學習進步，治愈自己的羞恥感。”把那些慣性的、消極的信念統統替換，改寫羞恥，進而改寫人生。

高考失利所帶來的羞恥感是一種常見的心理體驗，但考生不應讓羞恥感阻礙自己的成長和發展。有一點毋庸置疑，內心深處的羞恥感，可以助力我們成為更加優秀的自己。