學會與“不確定性”相處

朋友大林約我吃飯敘舊，席間多喝了幾杯，對我說起了他的糾結(jié)：他今年36歲，上學時的追求是文學創(chuàng)作，但為了生活不得不把精力都放在賺錢上。如今他認為自己不再年輕，如果再不完全投入到自己最喜歡的文學創(chuàng)作中，老了以后會后悔，可他擔心未來會出現(xiàn)什么意外，比如自己或家人得了重病，需要用很多錢，而文學創(chuàng)作的收入沒有保障。

“錢與夢想對你來說都很重要。那么能不能找一個平衡點，兩者兼顧？”我說。

朋友想了想，回答：“你說的有道理，但未來充滿了不確定性，讓我焦慮不安。”

我不太理解他的意思。他解釋說：“大環(huán)境不好，繼續(xù)選擇能賺錢的工作，不一定能給我?guī)碜銐虻幕貓蟆＿x擇文學創(chuàng)作，會讓我有價值感，不過可能賺不到足夠的錢，但如果因為放不下眼前的利益，導致自己沒有為夢想全身心投入過，可能就無法在文學創(chuàng)作上取得一些建樹了。”

他用了許多“可能”“如果”“不一定”這些詞匯，言辭間充斥著對未來不確定性的擔憂。

這種擔憂，我曾經(jīng)也有過。在高考選專業(yè)時，是選擇就業(yè)前景好的，還是自己理想的？選擇就業(yè)前景好的，如果我并不擅長、學不會，將來怎么辦？選擇自己理想的，付出最大的努力，卻不能解決溫飽，又要怎么辦？不確定性帶來的迷茫和焦慮，曾經(jīng)也深深地困擾著我，也一定困擾著許多人。

心理學家波林·博斯在她的著作《模糊性失去》中寫到：“人們渴求確定性，甚至于對死亡的確定也比持續(xù)的懷疑更能讓人接受。”

人們對確定性和可預測性存在著很強的執(zhí)念，但沒有人能夠預知下一秒、下一天、下一年或下十年會發(fā)生什么。正如羅翔在《圓圈正義》一書中提到的：“我們必須接受這樣一個事實，那就是沒有人能活在確定性之中，人生唯一確定的，就是我們不確定性的人生。”

那么，我們到底應該如何跟不確定性相處呢？首先我們要了解一下不確定性來源于哪里。

不確定性的兩個來源

● 我們生活的環(huán)境

身為社會的一份子，我們能感受到科技變革，產(chǎn)業(yè)迭代，競爭愈發(fā)激烈，政治局勢變幻……這些都是大環(huán)境中的“不確定性”。尤其是三年疫情，讓我們真切感受到了什么叫“你永遠不知道下一秒會發(fā)生什么”。

隨著環(huán)境中不確定性的增加，人心變得浮躁，也容易沒有動力、缺乏價值感。

● 我們的想法

“想法”在此處指的是個人的認知與行為。人的認知由知識與經(jīng)驗構(gòu)成，行為則取決于性格、價值取向與利害導向。這些因素都是會隨著時間改變的。一個人18歲時和28歲時的認知很可能會不一樣，行為也會隨之改變。所以，我們的想法也是一種“不確定性”。

的確，不確定性令人苦惱，但當我們能學會與這些不確定性相處時，個人的彈性和內(nèi)在穩(wěn)定性會大大增強。當我們敢于擁抱不確定性時，才可能擁有更多彩的人生。

如何與“不確定性”相處？

1接受不確定性的存在

我們應該清醒地認識到，我們每個人的一生中都會遇到“突然而來”和“人生拐角”，只有接受不確定性的存在，才能在不確定的世界里，做好自己能確定的事。

接受環(huán)境的不確定和瞬息萬變，也接受自我認知與行為的不確定和前后不一。不確定性并不需要被解決，也得不到解決，只需要被接受，因為它永遠存在。

2將不確定性視為更多可能性的源泉

今年3月，中國U20男足在不被看好的情況下，闖進U20亞洲杯八強，并與強敵韓國鏖戰(zhàn)至加時后遺憾落敗，讓國內(nèi)球迷歡欣鼓舞。競技比賽的迷人之處，就在于其不確定性，因為不到最后一刻，誰都無法預料結(jié)果。

同樣，人生也會因不確定性而精彩，不確定性不一定總是消極、負面的，有時模糊的狀況、不確定的未來也蘊含著積極的一面。正如阿德勒曾說：“生活中的不確定性，正是我們希望的來源。”也許正是因為實現(xiàn)目標的過程充滿不確定性，才會促使我們思考成長的新方法，從而看到更多的可能性。

3將精力聚焦在可控制的領域

我們常常盲目夸大不可控、不確定部分對我們的威脅，而忽略了可控制、可改變的部分。

面對不確定性，我們要經(jīng)常對自己發(fā)起“行為三問”：我想做什么？我能做到的又是什么？我可以從哪里著手？

然后，開始執(zhí)行自己能做到的小任務，將大目標分解成小步驟，讓自己體驗“我能做到”的感覺，并在每次做到之后給自己獎賞—— 哪怕只是一杯奶茶，都會逐漸增強對自己生活和學習的掌控感。

4調(diào)節(jié)不確定帶來的負面情緒

當面對不確定的情形時，我們很容易出現(xiàn)焦慮情緒，這是正常的反應。此時，我們可以嘗試回答這樣幾個問題幫助緩解焦慮情緒：

我究竟在焦慮什么？試著用文字表述出來。

我所焦慮的這些事情究竟是事實，還是只是我的想法？

如果它不是完全符合客觀事實，

那么是否有新的想法可以替代它？如果是事實，情況是否如我想的那么糟糕？

如果真的那么糟糕，我有應對的辦法嗎？辦法有哪些？

如果單靠自己解決不了，我可以向誰求助？

通過這樣一系列的自問自答，你或許能更好地梳理情緒背后的真實想法，并找到應對焦慮情緒的策略，進而把焦慮情緒調(diào)節(jié)到一個適度水平。

5關注自己的身體狀態(tài)

不健康的身體狀態(tài)可能會造成壓力、焦慮和低自尊。一個具備良好身體狀態(tài)的人，在面對壓力和挑戰(zhàn)時，總是能夠比一個狀態(tài)不佳的人擁有更強的主動性、自信心，以及毫不懈怠的毅力。

因此，我們要多關注自己的身體狀態(tài)，每天通過適當?shù)娘嬍场⒆飨⒑湾憻拋聿粩鄡?yōu)化它；與此同時，多去感受自己身體的變化，感受自己變得更加敏捷、更加強壯的體驗。這可以不斷提高個體的自信心，讓個體有更充足的勇氣去對抗不確定性。