“情緒紅綠燈”管理壞情緒

很多時候，我們明知道生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己，但是我們依舊控制不住自己，選擇了生氣；我們明知道負面情緒會影響學習、工作和生活，可是我們依舊會縱容壞情緒滲透進生活的各個方面；我們明知道發脾氣會給家人和朋友帶來很多傷害，但是我們偏偏把最壞的脾氣留給了最親近的人！很多時候，一個人只有管理好自己的情緒，才能保持自身的身心健康，同時擁有一個和諧穩定的人際關系，從而更好地開展學習、工作。那么，作為家長，我們該如何教會孩子更好地管理情緒呢？

追根溯源，剖析“壞情緒”

“發脾氣”實際上只是一種外在表現、一種結果。所以剖析孩子“壞脾氣”背后的原因，是解決問題的關鍵，那么該如何剖析，剖析什么呢？

1挖掘“深層需求”

通常，當需求長期得不到滿足的時候，人更容易變得暴躁。但在爭吵過程中，人們往往會忘記真正的需求，而是一味地發泄、放縱和放大情緒。

舉例來說，當父母對孩子產生了誤解時，如果孩子一味地叛逆埋怨、大吵大鬧，事情只會越來越糟，大家都身心俱疲；如果孩子能靜下心來，心平氣和說出自己的需求，父母多半會理解孩子，事情則會意想不到的簡單和順利。

因此，作為父母，引導孩子們厘清并說出自己的需求至關重要，我們要多關注孩子的內心需求，告訴孩子，想要發脾氣時，先要想一想，自己的需求究竟是什么？是否可以心平氣和地說出來？

2細探“情感盲區”

當情感關系非良性的時候，人更容易變得暴躁。一些平時受父母忽視的孩子，無緣無故地“發邪火”，多半是近期情感狀態出現了問題，只是父母沒有關注到。

一方面，父母應在親子關系上找原因，弄清楚最近是否忽視、誤會、委屈了孩子，是否缺乏溝通，只有尋找到孩子心中“別扭”的地方，才能解開孩子的心結。另一方面，父母應關注孩子在其他關系中的情感狀態。舉例來說，近年來，有很多由于校園霸凌引發的悲劇，而父母只是發現孩子最近脾氣異常，卻沒有及時探究背后的原因。如果父母及早意識到孩子在情感關系中存在的困惑和迷茫，不僅可以及時從根源上幫助孩子應對他的“壞脾氣”，還可能會制止很多悲劇的發生。

3注重“言傳身教”

父母是孩子最好的老師，孩子身上的問題，其實常常映射出父母身上的問題。孩子常常發脾氣，也可能是在模仿大人的行為。

因此，作為父母，要學著反思自己的情緒問題，做好自己的情緒管理：是否夫妻二人間常常吵架爭執？是否常常對孩子打罵、發脾氣？是否給孩子營造出了一個充滿愛、溫馨、和諧的家庭氛圍？

找出病根治病癥，從根源出發，才能更好地解決孩子的情緒問題。

運用“情緒紅綠燈”，管理情緒我最行

教大家一個實用的管理情緒的方法，那就是運用“情緒紅綠燈”來管理自己的情緒，我也是這個方法的實際受益者，大家可以把這個“法寶”傳授給孩子們。下面我給大家介紹一下“情緒紅綠燈”的使用方法。

“紅燈亮了”，停一停，覺察并接納

當你的情緒非常糟糕的時候，當你意識到自己要發怒的時候，或者傷心、恐懼的時候，要馬上亮起自己“情緒紅綠燈”的“紅燈”。那就是，停一停。我們一定要馬上停下來，不然不良的情緒會越來越糟糕。停下來之后干什么呢？察覺自己的情緒，接納自己的情緒。告訴自己：我現在很生氣，我接納自己當下的情緒，任何時候我都愛我自己。這是第一步，覺察并接納。

“黃燈亮了”，想一想，分析和思考

停下來之后呢，“黃燈就亮了”。想什么呢：我為什么會有這樣的情緒？有哪些外在的和內在的原因？我為什么這么生氣？我的需求是什么？我可不可以換一個方式來表達？孩子的需求是得到父母更多的關心和陪伴。重要的是如何解決問題、達成需求，想清楚這一點，又何必和父母發火呢？這是第二步，分析和思考。

“綠燈亮了”，動一動，表達與行動

接著“綠燈亮了”，就要動一動。“動”即“行動”。那么如何行動起來呢？想明白自己情緒產生的原因后，就要告訴父母自己的內在需要。比如：你們總是不在家，我真的很孤單傷心，我需要你們的陪伴，你們以后盡量在9點之前回家好嗎？告訴孩子，當情緒和需求是合理的，要以平和的方式來表達，父母都會認真考慮你的需求。同時，孩子也可以要求父母以行動來表達自己的改變，這樣各自行動起來就開始解決問題，疏導了家庭矛盾的源頭。這是第三步，表達與行動。

此外，不得不提的一點是，作為家長，必須以身作則，先管理好自己的情緒，給孩子們做一個好榜樣。希望“情緒紅綠燈”會對您和您的孩子有所幫助，開心快樂地度過每一個當下！