我討厭我的鼻子

“我的鼻子太大太丑了。”閨蜜阿丹坐在我對面，

用小鏡子照自己的鼻子。

我從不覺得阿丹的鼻子有什么問題。雖不算精致，但她臉上的五官很相稱。身邊人也無數次告訴她，她的鼻子不大不丑，可阿丹總是不相信。

面對好友，她會說：“我什么樣子你們都覺得好！”

對于不熟悉的人，她會說：“人家是出于禮貌才這樣說的！”

總之，她就是認為她的鼻子丑。

每當阿丹拿起鏡子，第一眼看的肯定是鼻子。她會不停地轉動自己的臉，從不同角度和燈光下審視自己的鼻子，估量它在別人眼里是什么樣子。

在家里，她也總是擺弄自己的鼻子，企圖通過揉捏的方式把鼻頭弄小一點。如果沒有效果，她會感到憤怒、沮喪……

其實，我們每個人都曾經或多或少感受到與外貌有關的壓力，都有過一定程度上的容貌焦慮。對面貌的不滿很常見，也很正常。那么，阿丹對于鼻子的容貌焦慮該如何解讀？她只是不滿意鼻子嗎？還是另有隱情？

容貌焦慮的背后，有何隱情？

前幾日，阿丹給我打電話，說她想整容，還發了很多完美鼻子的整容范本給我看。我問為什么，她說和一個客戶見面，對方一直盯著她的鼻子看，肯定是她鼻子太丑了。

我感覺阿丹的容貌焦慮過于重了，而且有些莫名其妙，后經了解才知，原來另有隱情。

1童年經歷

阿丹說，在童年時期，家里的長輩對孩子們外貌的評論和比較非常頻繁。她奶奶經常夸她表姐是個美人胚子，說她沒遺傳家里的好基因，相貌普普通通。她媽媽經常開玩笑似地說她的牛鼻子隨爸，跟她爸一樣丑。這是導致阿丹對自己容貌持消極態度的原因之一。

2他人評價

關于外貌，阿丹說自己收到過很多來自別人的負面評價，且多數跟鼻子有關。初中時，班里有個男生給她起外號叫“蒜頭鼻”，她就偷用媽媽的化妝品，通過化妝來偽裝自己的鼻子。

大學時，她讓對象說自己的五官哪里不夠好看，得到的答案是鼻子，之后她出門總會用化妝品、口罩進行偽裝。

上班后，在參加一場活動時她遇到一個整容醫生，對方說她的鼻子在光線較強的地方看起來比較大。再后來只要一參加活動，她就會花數小時打扮自己，可一到了活動現場就躲在角落或光線較黑的地方，以免鼻子的“丑陋”被人看到。

3社交媒體

“容貌焦慮”最初是一個網絡流行詞，是指在網絡環境下，在顏值的作用被放大的情況下，人們對自身外貌的不自信。

明星和網紅通過展示“高顏值”和“好身材”吸引更多粉絲和關注。社交媒體的存在也使得“高顏值”更受歡迎的理念得到快速的發酵和宣傳，大眾不僅是刻板審美的傳播者，也是“容貌焦慮”的受害者。阿丹給我看的完美鼻子整容范本，也都是從網絡上找的，不是明星就是網紅，可見受影響很深。

怎樣克服容貌焦慮？

愛美是人類一種本能的追求。如果某個人外貌出眾，人們會傾向于認為他的才華、性格和品行都是積極的，反之，則容易忽略他的其他優點。這種“以貌取人”的思維模式很難改變。

在社交中，人們希望自己能以符合大眾審美的形象出現，來贏得更多的認同、信任和歸屬感，這種心理也是普遍且正常的。

社交媒體和醫美行業的迅速發展，加劇了人們對外貌的關注。在醫療美容廣泛普及的今天，通過一些方法美化自我形象，的確能夠帶來暫時的滿足感，但如果美化成為一種依賴或逃避現實的方式，可能會使人們失去對自己的真實感知，進而加重心理負擔。所以，歸根結底，我們還需從自身出發，克服容貌焦慮。必要時，可到精神科就診。

樹立健康的審美觀

首先，我們應當調整自己對美的認知，認識到美的來源并不只是外貌，還有內在的個人品質。一個人外表華麗，卻缺乏良好的個人品德與修養，也不能稱之為“美”。

其次，要學會欣賞美的多樣性，欣賞各種體型、膚色之美，進而在審視自己時，能不受外界標準的影響，由衷地欣賞自己，尤其是欣賞自己與主流審美的不同。標準的美會被復制，而獨特的自己卻無人可以替代。

最后，對于網絡上的信息，要保持冷靜的思考，不要盲從媒體傳播的審美觀點。

重新審視自我價值

容貌焦慮背后更深層次的焦慮，是一個人對自我價值的否定。

很多時候，容貌焦慮產生的前提，是我們認為好的外貌有助于滿足我們的需求，一旦需求沒有得到滿足，就容易將之歸咎于容貌的缺陷。我們不要過于高估外貌的價值，也不應該將自身的價值全部建立在外貌上，認為只有容貌完美才能獲得自己想要的。嘗試將注意力放在外貌之外的地方，如興趣愛好、性格特點和其他個人特質上，以發現自己的獨特之處和自我價值，并嘗試通過這些特質去獲取自己想要的東西。

我們還應該審視自己對于外貌的需求，看看這種需求是否只來自外部的標準和期望，而非自我內在的價值和認知。只有當標準來自內部時，我們才能真正自主地塑造自己想要的形象，展示出真正的自我。

看淡別人的評價

心理學中有一個概念叫“鏡中我”，這里的“鏡”指的是別人的評價。很多人的容貌焦慮，是因為過于看重他人評價，受到了“鏡中我”的影響。

通過他人的評價來認識自己的外貌，不是不可。如果對方是你真正信任的人，且對方的反饋是真誠的，你可以以此來了解自己的優缺點。但很多時候，即便是最親近的人所反饋的信息，也不一定是真實的，就像阿丹，她媽媽經常拿她的鼻子開玩笑，導致阿丹很難了解媽媽的真實想法。她去問媽媽，自己的鼻子是不是很丑，媽媽總是給出“你什么樣媽媽都喜歡”“不要在意外表，那不重要”這樣的回答。

阿丹則認為媽媽是不忍心傷害自己才這樣說的，自己的鼻子真的很丑。

你看，即便是通過“鏡中我”來認識自己，也存在弊端，因為他人不一定了解你，和你看問題的角度也不一樣，他們的評價存在著很多局限。如果你總花費時間、精力、甚至金錢去滿足別人的標準，就等于是在浪費人生。

所以，我們不能活在別人的審美標準里，我們可以選擇不認同外界對于自己的評價。美丑的界定，只存在于我們自己的內心。