體育運動訓練中的運動損傷及防范措施

摘要：體育運動是一種強化身體肌肉組織，增強身體靈活性和柔韌性的運動。經常進行體育運動訓練，可增強運動員的身體素質，起到強身健體、預防疾病的作用。但是在體育運動過程中也存在著一定的運動風險，運動員往往會由于運動強度過大、運動方式不正確、運動保護措施不到位等原因受到運動損傷，從而給身體造成不同程度的傷害。為此，本文中作者簡單分析了運動訓練過程中容易出現的運動損傷及其預防措施，希望能夠以此為廣大運動愛好者提供有益參考，以減少運動損傷發生的幾率，從而保證體育運動的順利進行，為提升我國人民身體素質作出貢獻。

關鍵詞：體育運動" 運動損傷" 防范措施

影響一個人身體素質的因素有很多種，其中除了先天基因起決定性的作用以外，后天的運動鍛煉也具有非常重要的作用。尤其是在現代社會，科學技術的飛速發展使人們從以往繁重的體力勞動中解脫出來，互聯網及電子辦公設備的普及又將現代人牢牢地綁在了電腦椅上。據世界衛生組織的相關統計，全球每年約有200多萬人因久坐不動而死亡，預計2020年起，70%的疾病都將由坐得太久引起。因而，為了增強自己的身體素質，保護自己的生命和健康，我們每個人都應積極參與到體育運動訓練中來，享受運動帶給我們的健康和愉悅。同時，為了避免運動損傷給我們身體造成的傷害，我們在運動之前應認真學習運動知識，了解運動方法，科學選擇適合自己的運動方式，并在運動過程中認真做好保護措施，從而保證我們的體育運動訓練能夠長久而有效地進行下去。

1、運動鍛煉的常見損傷分類與防治意義

在運動訓練中，引起體育運動受傷的原因較多，在對體育運動受傷的界定上，大致分為以下兩種：一種是突發性的體育運動受傷。該類損傷主要是指受訓者在體育鍛煉活動中所出現的各類損害情況。例如，足球運動鍛煉損傷部位多聚集在膝、踝關節，而排球運動訓練損傷則多聚集在腕關節、指尖等。突發性運動損傷和受訓人員所參加的運動項目存在很大的關系，在提高受訓人員身體素質、運動專項能力過程中，為了達到預期鍛煉效果，通常會選擇某些強度大、復雜性高的鍛煉模式，這些高強度運動鍛煉，可能會對受訓人的肌腱、肢體等造成拉傷，增加運動受傷幾率。而有些受訓者，在高負荷的運動練習下可能會因為動作錯誤，甚至在完成初次的高強度練習時會因突然運動而受傷；另一類型是陳舊性再次傷害。此類損害大多是受訓者曾經出現過不同的運動傷害，但后續培訓中并未予以注意，或是未能采取相應安全措施，或是身體條件沒有完全康復，由此引起的陳舊性損害。較典型的老舊性運動再次損害有滑腔炎、滑膜炎、網球肘等，但在尚未予以正確處理、有效康復之前，就很易轉化為老舊性的運動損害。同時，陳舊性再次受傷也和所進行的體育專項鍛煉存在著很大的關系。比如，足球練習中，腳部、腳踝等部位在初次損傷后發生酸脹、運動能力受限等，若未予以合理處理就繼續開展高強度運動，可能會加大對腳部、腳踝等關節受損組織的修復困難程度，甚至極易導致再度受傷。

進行運動鍛煉的目的就是提高學生的身體素質與機能的，更好地發揮運動學生的運動潛力，改善體育鍛煉的效果。而進行運動鍛煉，應貼近訓練學生體能、心智的實際，注重訓練項目的全面性、整體性、協調性，以提高訓練學生的素質。教練在組織運動培訓指導時，若忽略了受訓者運動傷害防范工作，又或者認為在運動培訓中的身體傷害屬于一般現象，而未能采取相應對策來預防，那么就極易可能引發更多的運動傷害危險性事件，并會對受訓者造成人身損害，最嚴重的可能導致終生殘廢、危及人身安全。所以，在培養受訓者的身體力量與身體素質上，老師應正確看待運動損傷，并建立對運動培訓損傷認知，尤其是在初次運動培訓過程中，老師更要注意受訓者的身體情況與運動培訓程度，并正確引導受訓人作好運動培訓與自身保護教育，以提升運動培訓的科學性、高效化程度，并減少運動損傷風險。同時，根據不同受訓人員人體機能情況，提出合理的防治體育運動傷害的對策，革新體育培訓教學模式，推動受訓人員人體綜合素質的全面提高。

2、常見運動損傷的種類分析

2.1、肌肉拉傷

肌肉拉傷是運動訓練中最常見的一種運動損傷，通常出現在年齡比較小或者平時運動量較小的人身上。這是因為他們的肌肉力量偏低，能夠承擔的負荷量比較差，一旦運動量超出肌肉的負荷量，就會出現肌肉拉傷的現象。還有一種可能就是肌肉之前曾經受過損傷，還沒有徹底恢復，其彈性和韌性都不足，因而容易受到拉傷。此外，如果在運動前沒有進行充分的熱身活動，肌肉就會比較緊張，身體的血液循環能力也會比較差，此時如果突然用力，就極容易造成肌肉的拉傷。肌肉拉傷是比較常見的運動損傷，除了局部肌肉疼痛之外，一般不會有更大的危害。傷者只需要制動靜養即可，疼痛嚴重者也可局部冷敷或者用一些消炎止痛的藥物。針對肌肉拉傷的形成原因，我們在進行運動訓練之前，應認真做好熱身活動，以提高肌肉的溫度，增強肌肉的彈性，使身體達到最佳運動狀態。在運動中應注意觀察自己的身體狀況，一旦感覺身體不適，應立即停止運動，避免使肌肉組織超負荷運動。未成年人在進行體育運動訓練時，一定要求有監護人在場監督，避免出現意外傷害。

2.2、軟組織挫傷

軟組織挫傷是指人體皮膚下面骨骼之上的肌肉、筋膜、脂肪、韌帶等組織由于受到外力作用而造成的損傷。一般來說，在大型的集體競技類運動項目中比較容易發生軟組織挫傷的情況，如足球、籃球等容易發生碰撞和跌倒的運動項目。因而，在進行此類運動訓練時，運動員應注意遵守運動規則，盡量避免發生撞人事件，以保護自己和他人的人身安全。也可佩戴護腕、護膝等運動保護用具，以保護容易出現軟組織挫傷的關鍵部位。

2.3、骨折和關節脫臼

骨折和關節脫臼是比較嚴重的運動損傷，通常發生在一些比較危險的運動項目中，如在跳馬、跨欄跑等運動中，運動員往往會由于身體失衡導致摔倒，嚴重者就會發生骨折和關節脫臼。為避免這種嚴重的運動損傷，運動員在進行此類運動時，應盡可能選擇條件較好的運動場所。例如，在塑膠跑道上進行跨欄跑運動就比在水泥路面上運動要安全得多。當運動員受到此類運動傷害時，一定要第一時間送到專業醫療部門進行救治，以避免因延誤治療而造成更大的傷害。

3、造成運動損傷的常見原因分析

運動訓練是為實現預定運動教育目標所制定的專門性運動訓練規劃和教學方法，因為運動訓練具有反復性、多次性、高強度特性，也提高了受訓人員引起運動傷害的概率。總體來說，引起體育運動受傷的原因比較多，大致集中在三個方面。一是對體育訓練壓力的過大、運動節奏過激。體育運動能力負荷主要指體育運動的力量，與訓練生在一個體育項目上的最大耐力體能存在關系，經過長時間的運動練習，受訓者的人體功能和運動負荷之間可能會發生不均衡的問題，尤其是隨著練習時間的增大，人體功能就極易發生透支情況，極易出現肌腱拉傷，從而導致運動傷害；二是訓練方法的不科學，訓練方法不能因人而異。運動培訓有明顯的計劃性、針對性，要根據受訓者體能實際情況進行綜合計劃訓練。對一些運動存在陳舊性創傷的受訓者來說，在運動創傷尚未完全痊愈，或后續的練習強度、鍛煉節奏變化過激時，可能會對運動受傷部位造成更大的危害，嚴重者造成運動再次受傷。同樣，由于某些培訓計劃雖然有著統一的管理模式，但不能兼顧接受培訓者個體差異。例如，出現嚴重膝蓋傷害的受訓人員，在蹲起或練習量過大時導致膝蓋的受力過大，而引起膝蓋、心肌等組織的再次受傷。所以，在對訓練科目的普及、整體推廣時，也要兼顧對受訓人員實際狀況的合理設定，以減少催發嚴重運動傷害的發生率；三是人們對體育運動能力的期望值過高。運動鍛煉雖然是提高訓練學生體育成績的最有效手段，但對運動項目，也不可期望值過高，而應充分考慮運動負荷、訓練方法、鍛煉方案等客觀性，在心理上正確看待運動鍛煉。但一般來說，正確的運動鍛煉方案才是減少學生運動傷害的重要基礎，如對受訓者期望值過高，或者增設的運動訓練任務太多、過量，就可能超出了受訓學生的自身負擔，從而加大了運動傷害的風險。所以說，運動鍛煉的開展，不可期望太高，應根據受訓者具體情況合理選擇不同的活動時間與項目。

3.1、個人安全防范意識淡薄

體驗運動訓練分為專業訓練和非專業訓練兩種。對于非專業的體育愛好者來說，他們由于缺乏專業的體育知識和運動經驗，對運動可能造成的損傷認識不足，在思想上極容易麻痹大意，因而往往會由于運動防范準備不夠充分而造成運動損傷。而部分專業運動員既有體育知識又有經驗豐富的教練指導，卻依然能夠發生運動損傷，則是由于他們對自己的身體素質過于自信，又或者有些運動員為了取得好成績而急于求成，在運動訓練中并沒有完全遵守運動規則，從而導致不該發生的意外頻繁發生。

3.2、運動防范工作不到位

運動損傷防范工作在運動訓練中具有非常重要的作用，一套科學完善的防范措施，可以最大程度地保障運動員的人身安全，使其避免遭受很多不應該發生的運動傷害。然而，目前我國大多數體育館對運動損傷防范工作都不夠重視，首先缺少專業的運動指導教練，其次沒有制度完善的防范策略。為此，國家相關部門應針對此類問題，對體育館進行統一管理，嚴格檢查體育館的運動設施建設情況，制定科學合理的運動損傷防范措施，并根據其規模配備相應的運動指導教練，以保證在館內運動的人員能夠受到應有的保護。

4、完善運動損傷防范措施的具體策略

4.1、加強體育運動安全知識的宣傳工作

減少運動損傷發生概率的最基本途徑就是提高運動員自身的安全意識，因為有些客觀條件想要徹底改變往往需要時間、資金和人力等多方面的資源共同配合，并不是一朝一夕就能夠達到的。而傳播正確的運動知識，培養運動員安全運動的意識相對來說就簡單容易了許多，這是減少運動傷害的一條捷徑，省時省力而且效果顯著。因而，相關部門應充分利用一切可以利用的條件，加大對全民體育運動知識的普及力度，為喜愛體育運動的群眾保駕護航。例如，在街心公園適合跑步的通道旁設置公里數字標牌，使跑步者能夠及時了解自己的運動程度，避免運動過量造成的運動損傷。在電視體育頻道播放運動知識的科普片，以幫助普通群眾提高自己的運動水平和自我保護能力。在專業運動員中積極開展體育素養的培養工作，除了運動技能之外，還應加強對運動精神的宣傳工作，從而提升運動員的職業素養，避免在運動訓練和比賽中出現違規行為，從而保障自己和他人的人身安全。同時還應針對職業運動員心理壓力大的現象，注意做好運動員的心理健康疏導工作，以避免有些運動員由于急于求成而進行超強度的運動訓練，給自己造成不必要的運動損傷。

4.2、尊重個體差異合理制定運動計劃

由于每個人先天體質不同，所適合的體育項目和運動強度也就各有不同。有些運動員之所以會在運動訓練中受傷，就是因為他們對自身體能認識不足，往往過于追求運動成績，迫使自己的身體超出承受極限，因而導致肌肉超出最大承載負荷，最終造成無法挽回的傷害。因而，對于非專業的運動群眾來說，在選擇運動項目之前，一定要認真聽取運動專家的建議，選擇適合自己的運動項目。千萬不可只憑自己個人喜好，勉強選擇自己喜歡但不合適的運動項目。在選定運動項目之后，也應進行專業的體能測試，確定自己所能承受的運動極限，合理制定運動計劃，根據自身的實際情況，循序漸進地進行體育訓練。對于專業運動員來說，也應虛心接受教練的指導，認真學習運動損傷防護知識，強化運動安全意識，以保證自身安全為前提，科學進行運動訓練。此外，運動員還應時刻關注自己的身體及情緒上的微小變化，對于身體的輕微不適，應做到先知先覺，不要勉強自己接受力所能及之外的訓練任務。

4.3、加強體育場地及器材的管理工作

為保護運動人員的身體健康，避免在運動過程中出現意外損傷，體育館的管理人員應提高自己的服務意識，定期對運動場地及器械進行檢查和保養，發現問題一定要第一時間安排專業人員進行修整和改善，以確保運動人員不會因為場地有雜物或者運動器械損壞而受傷。尤其是一些公園、居民小區等公共場所的運動器材，由于這些運動場所都是免費為民眾提供服務，因而通常也就缺少專業的維修人員進行管理，有些公園的運動器械在損壞之后，不僅沒有人去及時維修，甚至連危險標識也沒有粘貼，極容易導致不明真相的群眾誤受傷害。為此，市政服務設施管理部門應加強對公共健身設施的管理工作，以確保能夠為群眾提供一個安全健康的運動環境。此外，各中小學校也要做好運動場地的管理工作，在學校放學之后，應及時清退校內學生，以避免學生在沒有體育老師監護的情況下，私自使用校內的運動器械，從而避免出現一些不可控的意外運動損傷。

4.4、提升運動教練的專業能力

服從運動教練的專業指導，是運動員規避運動損傷的一條重要途徑。因為運動損傷往往是由諸多不確定的偶然因素組合在一起而構成的必然結果，如果沒有豐富的運動知識和臨場經驗，是很難做到在事先有所察覺的。對于一名優秀的運動教練來說，專業知識和臨場經驗固然重要，但除此之外還必須具備敏銳的洞察力，以及強大的現場信息搜集和整合能力。例如，有些教練在運動員的訓練過程中，會突然感到不對勁，因而毫無預兆地就叫停訓練。雖然當時看不出來這樣做的必要性，但往往在事后進行分析的時候，就會發現某些不利因素的存在，這就是在長期的教練生涯中磨練出來的對危險信息的警覺。為此，運動教練應充分認識到自己工作的重要性，努力提升自己的專業素養，以盡量確保運動員不受損傷。

4.5、明確運動訓練理念，認真關注運動傷害預防工作

體育培訓工作的開展，要掌握兩大基本原則。一是統籌“普通”培訓與“專門”培訓的協調原則。在體育專項運動練習中，根據具體鍛煉項目，以提高體育成績為主要目標，并嚴格細化了體育訓練計劃和教學內容。在普通練習中，則重點通過改變練習內容方法，來優化和發揮受訓者的體質機能，為專門鍛煉項目打下了基礎。同樣，在專項運動的練習時，也必須根據練習目標，優化練習手段、方式，以增強練習針對性。所以，常規練習和專項訓練，本身就在目標、方式、練習計劃上都存在著區別，前者更強調基礎訓練，而后者更強調成績的提高，二者要合理調配、相得益彰，在實際演練中，常規演練和專項練習需要有更多的運用；二是在運動練習中的區別對待原理。運動練習中，應根據不同項目、不同受訓學生身體情況等實際條件，制定適當的與之有關的練習方案，對教學方法、對受訓者練習承載量等加以合理的研究，防止因過度練習而引起身體傷害。其實，各個體育運動項目本身對體質、體能需求有所不同，應按照體育原則，有差別地進行鍛煉。大學生的體育訓練項目多，培訓人員也多，對于不同項目、不同時間在培訓時應努力做到“因人而異”、差別看待，可以以分組形態進行體育培訓，提出“共性中精選差異”的培訓宗旨，并針對不同項目、各個培訓期間、不同時間受訓人作出針對性引導。

4.6、培養學生體育損傷預防意識，合理調整運動目標

體育訓練中運動傷害是客觀存在的，教師應注意學生的具體身體情況，從觀念上保持積極、健康的心態。同時，政府應引導全國學生正確認識運動損傷，建立對運動損傷的認知，遵循運動訓練原則，并參照體育運動項目，從而提高學生自身的預防意識。運動訓練的科學化發展，教師應根據體育訓練對象、內容科學編寫體育訓練方案。例如，根據受訓者的年齡、鍛煉項目、競技水平、技戰術掌握水平等，剖析體育訓練中引起體育運動傷害的主要原因，并針對受訓者鍛煉程度、項目、方法，適時制定針對性防治傷害的方案，保證鍛煉項目的實施。在培訓過程中，要全面掌握受訓者的身體要求和狀況，并指導學員開展運動鍛煉的前期準備工作。如，開展賽前熱身培訓，將一般體育運動預備和專門的鍛煉活動預備項目予以綜合安排，對潛在發生的活動受傷部位開展針對性牽拉、強化等鍛煉；針對訓練場地環境、天氣、學生狀況，優化練習強度和練習持續的時間，在室外氣溫過低時要拉長準備時間；對存在傷口的部位，引入間歇式或柔式練習，防止加重損傷程度。

5、結語

綜上所述，運動損傷是運動員無法回避的一個現實問題，每個人在運動中都會或多或少受到不同程度的損傷。因而，我們不僅要從思想上重視它，還要做到在運動過程中時刻防范它，時刻做好自我保護，從而做到讓自己遠離傷害。相關體育管理部門也要盡到對公共場所運動場地及器械的管理職責，為公眾提供一個健康安全的運動環境。

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作者簡介：許曉楠（1986-），男，漢族，本科，講師，研究方向：運動訓練。