擊劍運動員賽前競技心理狀態調控策略

摘要：對于體育運動來說，賽場競技能力指的是選手在比賽過程中，表現出的一種建立在專項素質和專項技術基礎上的綜合能力，賽場競技能力的好壞會在很大程度上影響著選手的水平發揮，直接關系著比賽的最終結果。對于擊劍運動來說的學習和比賽來說，運動員競技能力會受到很多方面因素的影響，包括專項素質、專項技術和心理素質等等，其中心理狀態是十分關鍵的，所以在日常學習過程中必須要注意對于心理狀態的調控和訓練。教練員也要意識到對學習者展開賽前競技心理調控的重要性，并能夠以此為切入點，準確找到運動員競技能力的突破點，使其保證良好的賽前心理狀態，幫助其在比賽過程中呈現出最好的一面。本文對此做了相關研究，首先介紹了國標舞的起源與發展，然后分析了國際標準舞競技表演中存在的問題，最后結合實際情況探討了影響國標舞選手賽場競技能力的相關因素。希望可以為其他舞者的學習和訓練提供一些參考與依據。

關鍵詞：體育" 擊劍" 競技能力" 心理狀態

引言

最近幾年以來，我國體育事業發展迅速，也誕生了很多優秀的運動員。在擊劍運動領域，選手們的技術水平日漸成熟，在比賽競技能力方面也在不斷提高，在這種環境下各種類型和規模的擊劍比賽的召開越來越多，如何培養擊劍選手們的賽場競技能力顯得越發重要，其中選手的賽前心理狀態也是十分關鍵的，這在很大程度上影響著選手的比賽表現。對此有必要展開深入研究，結合實際情況分析影響運動員賽場競技能力以及賽前心理狀態的相關因素，然后展開針對性的訓練，提出有效的調控對策和訓練方法，使其可以在以后所有的賽場上都能保證強大的心理素質，獲得更好的成績。

1、擊劍運動項目特點與心理訓練的關系

擊劍運動對運動員來講有著較高的要求，運動員不僅要具備較強的身體素質，還要擁有快速的反映能力和敏捷的身手，要在最快的時間內做出動作反映，這樣才能給對手致命一擊，從而贏得比賽。另外，作為擊劍運動員還要具備較強的心理素質和抗壓能力，因為這些運動員要在比賽前擁有穩定的情緒，在比賽中無論遇到何種情況都要保持沉著冷靜，要充分利用自身的優勢去戰勝敵人。從規則方面來講，一旦比賽快要接近尾聲時，比賽的激烈程度就會加深，這時就要求運動員必須要更加集中精力，絕對不能出現精神懈怠的情況。因此，對擊劍運動員心理狀態的穩定性要求極高，一旦出現了不良情緒和焦慮的心理狀態，就會給對手可乘之機，從而輸掉比賽。所以，對擊劍運動員進行心理素質訓練是非常有必要的，在平時的訓練中要將心理訓練與技術訓練進行有效的結合。

2、擊劍運動員需要具備的心理特征

2.1、始終保持高度興奮的狀態

擊劍運動要求運動員要具備快速的攻防轉換能力，尤其在對手失誤時，要在第一時間從被動轉化為主動，這樣才能給對手致命一擊。運動員在進行攻防轉換時，要做到手、眼、身、法、步及身心要高度協調一致，只有做到身體各個部位協調一致，才能使自己的動作更加迅速，在這個過程中，不僅需要運動員全身心地投入到擊劍運動當中，還要求其始終保持良好的興奮狀態，這樣可以促使運動員在比賽中做出果斷的判斷，避免其他因素和周圍環境對自己的情緒造成影響，這樣才能以良好的精神面貌去創造最佳的運動成績。

2.2、具備堅韌不拔的意志品格

由于擊劍運動是一項單打決斗，并且比賽時間也非常短，運動員在比賽中會遭遇到各種各樣的意外情況，運動員要想贏得比賽的勝利，不僅要具備較高的擊劍技能，還要有堅韌不拔、勇往直前的良好意志品質。特別是在雙方進入到白熱化的階段時，拼的就是誰有堅韌不拔的勇氣，誰的意志品質過硬誰就會取得比賽的勝利。

2.3、要具備良好的感知能力

良好的感知力對擊劍運動員來講非常重要，一旦運動員具備了良好的感知力，在比賽過程中就可以在第一時間內抓住對方的弱點和失誤，從而給對方致命一擊，使其徹底喪失比賽主動權，讓其處處被動。良好的感知力不僅僅只表現在運動員對劍的輕重、長短、運動速度等有良好的感知力，還要求運動員要能夠控制好出劍的速度和力度，真正做到人劍合一。

3、擊劍運動員賽前不良心理狀態的表現

所謂心理狀態實際上就是人在一段時間內的心理變化或者由心理活動所表現出來的情緒以及行為傾向，這些心理狀態的產生是由于內外環境變化所引起的。運動員一旦形成了不良心理狀態，就會對自身的行為帶來影響，導致其動作放緩，直接影響到運動員的比賽結果。

3.1、賽前過度興奮

通常情況下，運動員在比賽前夕都會出現過于興奮的情況，一旦興奮過度就會導致運動員的自主神經系統和中樞神經的調節功能遭到破壞，造成生理與心理出現失調的情況。與平時訓練良好的擊劍運動員相比，技術水平一般的運動員在實際的比賽中很難充分發揮自身的優勢和實際水平；對于那些比賽經驗豐富的運動員他們可以快速地適應各種比賽，而缺乏比賽經驗的運動員在實際的比賽中經常會出現情緒失控的情況，尤其是遇到突發情況時，很難使自己保持冷靜。

3.2、賽前盲目自信

賽前盲目自信主要表現為自己在比賽前過分的高估自己的實力，在實際的比賽中輕視對手，最終導致比賽失利。從運動員的實際表現情況來看，這類運動在比賽前夕會表現的格外興奮，對于比賽結果已經有所了解，認為自己一定會贏得比賽，在比賽中盲目樂觀。在擊劍運動中如果運動員抱著這種心理狀態去參加比賽，一旦遇到失敗或挫折時，就會喪失高昂的情緒，導致自己的競技狀態和水平無法得到充分地發揮；當運動員的競技狀態下滑時，其肢體動作和協調能力就會受到嚴重的限制，從而在比賽中經常出現各種失誤，慢慢的就會產生急躁和憤怒的情緒，最終輸掉比賽。造成運動員賽前盲目自信的因素有很多，但是最為主要的因素還是運動員過分自大、自滿，缺少對比賽場地和人員的了解，使其不能根據對手的情況制定科學的應對措施和方案。

3.3、賽前緊張

緊張狀態是多數運動員都會有的情緒，但是不同心理素質的運動員其應對能力是不同的。對于首次參加大型比賽的擊劍運動員來講，他們往往會有一種較強的社會責任感和個人榮譽感，在比賽中都希望自己不丟分，想要將自己最好的實力和水平充分展示出來，迫切地想要贏得比賽。這類運動員一般會時刻擔心由于自己的失誤受到教練、親戚朋友的埋怨，導致其心理負擔不斷加重。賽前緊張的運動員基本都會表現出失眠、煩躁、呼吸困難、食欲不振、焦慮等心理問題。

3.4、賽前疑慮

賽前疑慮狀態是由于運動員對預想表現與自身實際情況水平不一致下感知到的情感體驗。對于缺乏比賽經驗和技術水平一般的運動員，其在參加大型比賽時，會控制不住地對比賽結果進行預判，認為自己會輸掉比賽，內心情緒過分緊張；一些運動員由于缺乏對對手的了解，導致自己在比賽中缺乏自信心，即便自身的實力高于對手，他們也會表現出缺乏自信的情況，這樣一來就會在比賽中出現各種失誤，最終產生絕望感。

3.5、賽前淡漠

賽前冷漠心理會嚴重影響擊劍運動員的現場表現。由于運動員在平時需要長期進行訓練，本身身體嚴重透支，造成一些舊病發作，甚至個別運動員還會出現沉重的心理負擔，這時他們就會產生放棄參加比賽的想法，即便能夠去參加比賽，也會抱著完成任務的心態，在比賽中對結果不夠重視，明顯的缺乏競爭意識。賽前淡漠會導致運動員在比賽缺乏充足的準備，比賽過程中變得十分固執，即便遇到的是比自己弱小的對手，也會頻繁出現失誤的情況，最終造成比賽失敗。

4、擊劍運動員賽前競技心理狀態的調控對策

要想提升擊劍運動員的競技能力，必須要做好對其賽前競技心理狀態的調控。具體可以從以下幾個方面著手開展。

4.1、制定合理的參賽目標

通常情況下，擊劍教練員都會在比賽前根據運動員的實際情況為其制定相應的比賽目標，但是許多運動員都會嚴格的要求自己，認為自己完全可以超過教練制定的目標，所以對比賽結果有較高的期望。但是需要注意的是，教練員在制定比賽目標時必須要完全符合運動員的實際情況和水平，如果制定的目標遠遠超過了運動員的技術水平，會給其造成較大的心理負擔和壓力，使其在比賽中無法將自身的實力充分展示出來，導致比賽結果不夠理想。但是制定的比賽目標如果過低，會使運動員喪失斗志，因此在制定目標時，必須要符合運動員的實際情況，同時也要與運動員一起對對手的實力進行分析，使其對對手的情況有一個全面的了解，這有助于運動員更好地了解對手情況，使其在比賽中做到心中有數。此外，作為一名優秀的教練員還要幫助運動員認識到：“最重要的成功就是盡最大努力力求取勝。”一些教練員會根據情況的不同，有意貶低即將來臨的比賽的重要性，這樣可以緩解運動員的心理壓力，有助于運動員的精神放松。

4.2、做好充足的賽前準備

擊劍運動員如果在比賽前出現了以上心理情況，不僅會影響到賽場表現和實際競技水平，還會嚴重消耗運動員的自信心，導致比賽結果不夠理想。因此，作為擊劍教練員必須要認識到以上心理的嚴重性，然后根據這些心理出現的原因，采取科學的措施進行應對，這樣可以防止運動員在賽前出現心理狀態惡化問題，使其可以做好充足的賽前準備工作。

（1）賽前心理準備。

教練員在制定比賽任務前，要根據運動員的實際情況去制定目標，在制定完目標后，引導運動員提前做好心理準備，并詢問運動員的心理想法。在比賽前夕，教練員要搜集對手的資料，使其做到“知己知彼”，了解對手的優勢和弱點是什么，然后與運動員討論應對措施，這樣才能促使目標的完成。另外，教練員要根據運動員的情況，采取有效的激勵措施來激發運動的比賽熱情和競爭意識，并在激勵中幫助運動員樹立強大的自信心和榮譽感，這有助于運動員在比賽中更好地發揮自身實力，從而贏得比賽的勝利。

（2）熟悉賽場環境。

運動員在到達比賽現場后，會受到許多因素的影響，而不同的因素會對運動員的心理帶來不同變化，如現場的比賽場地、氣候、比賽觀眾以及對手等都會對運動員的心理造成刺激，導致運動員的情緒發生波動。因此，為了防止運動員心理發生較大的波動，運動員要在比賽前去比賽場地了解場地的實際情況，同時也要借助相關技術對比賽當天的氣候和人員情況做提前了解，當這些準備工作做足后，運動員的心理就會變得格外平和，即便現場出現一些突發情況，運動員也會利用自身的心理素質進行科學的應對，使其在比賽中做到情緒穩定。另外，當運動員進入場地后，教練員要格外關注運動員的知覺適應問題，同時要引導運動員快速調整用最快點速度去適應現場環境，在條件允許的情況下，還可以在賽前邀請對手進行適應性練習等。另一方面，部分運動員在進入到場地后，會格外關注觀眾的感受和看法，這時運動員會產生較大的心理負擔，因此教練員要使用柔和話語去穩定運動員的情緒，幫助運動員放平心態，降低他們的心理資源消耗程度，這樣可以促使運動員保持清醒的頭腦，使其將更多的注意力放在比賽上。

4.3、科學進行心理訓練

心理訓練，是擊劍運動賽前訓練中的一項重要內容，主要目的是強化運動員對于比賽的適應能力，緩解其心理的壓力和不良情緒，保證其后續的比賽中可以始終保持良好的心理狀態。擊劍這項運動對于運動員的肢體動作和精神注意力有著很高的要求，是一項比較特殊的競技類體育項目，運動員必須要具備較強的心理素質，才能在比賽過程中更好地適應各種變化，準確地判斷對手的攻防意圖，分析對方的策略變化，從而做出針對性的戰術反應。所以必須要在賽前做好運動員的心理素質訓練，保證他們在面對各種高壓環境下，都能將自己的最好水平充分發揮出來。對于心理訓練來說，首先需要引導運動員自我調節，其次，教練也要制定適合他們的心理調整方法，幫助運動員及時消除賽前心理障礙。具體方法如下：

（1）暗示法。

在進行心理素質訓練的過程中，教練員要有意識地引導運動員進行自我口頭上的暗示，過程中通過適當地言行舉止來影響運動員的心理變化。比如在比賽之前可以用輕松幽默的語氣告訴運動員：“你的漏洞表現得很有意思，總是讓對方措手不及呀！”通過這種充滿趣味性的暗示，鼓勵運動員樹立良好的信心，有效減少錯誤的出現。同時也可以通過適當的肢體接觸，比如輕拍對方頭部或肩膀，予以其參加比賽的勇氣。

（2）模擬法。

通過模擬性的訓練，提前有目的性地展現出對方的相關資料，以及對方常用的防守策略等等，讓運動員能夠提前做好心理準備，找到對方的強勢和弱點，對于接下來自己應該如何表現做到心中有數。

（3）放松法。

對于心理情緒過度緊張的運動員，其肌肉的緊張程度也會不斷增加，這樣一來就會影響其肢體的運動協調力，很容易影響到后續的比賽。所以教練員要引導其嘗試著控制好自己的呼吸節奏，通過放慢呼吸頻率的方式緩解肌肉緊張，消除內心緊張不安的情緒，保證一個穩定的心理狀態。

（4）冥想訓練法。

冥想訓練通常可以安排在比賽之前的一周，通過這種訓練提升運動員的想象力，使其在冥想過程中盡可能地思考和總結自己戰術和技術動作的各個細節，感受每個動作的特征和變化，并根據對手資料來尋找最有效的應對方式。在冥想過程中，運動員需要在寬闊的環境下平躺，放松自身肌肉，讓思緒進入想象空間中，為自己即將到來的比賽做好充分的心理準備，想象著如何才能將自己地最好的實力充分發揮出來。通過這種冥想可以有效消除運動員的膽怯情緒和緊張情緒，保證心理狀態的穩定與平和。

（5）注意事項。

在開展心理訓練的過程中，要想獲得更好的效果，需要注意如下事項：

首先，要將心理訓練和技術訓練相融合，保證運動員可以在有限的訓練時間內達到最好的訓練效果，保持一個良好的賽前競技狀態。避免在心理訓練之前進行技術訓練，否則難以形成自己的心理定勢；

其次，在進行心理訓練的過程中，運動員和教練員之間必須要相互信任。教練員要根據運動員的專業水平、身體素質、心理狀態、興趣愛好，制定個性化的訓練方案。

4.4、適當展開賽前預演

賽前預演，簡單來說就是模擬訓練，這種訓練方式能夠提前強化運動員對于比賽的適應能力，使其在面對比賽的過程中能夠做到胸有成竹。賽前預演通常都是在零比賽之前進行針對性的訓練，提前預判出比賽過程中可能出現的問題和具體的突發情況，然后對此進行模擬實戰。模擬的內容具體包括不同對手的不同特點、不同的戰術、不同的氣候條件，以及裁判的錯判和誤判等等，也可以利用專門的信息技術輔助賽前預演，過程中通過相應的預測系統讓運動員了解自己、了解對手。而在瞬息萬變的賽場上，能夠更加從容地應對各種變化，準確快速地做出進攻或防守。

4.5合理安排實戰練習

實戰練習，指的是在教練員的指導下進行訓練的一種方式。相較于雙人實踐來說，實戰練習和正式的比賽競爭有著一定的區別，而且練習的難度更大。進行實戰演練的過程中，首先要有明確的目的，合理地安排演習的內容，確保在訓練過程中能夠解決存在的實際問題。實戰訓練通常可以分為有條件實戰和無條件實戰兩個部分，有條件實戰是平時比較常用的一種作戰方式，對于運動員的技術和戰術有一定的限制，整個過程中運動員需要按照具體的要求進行訓練，在完成任務的同時克服存在的問題，改進自身的不足。無條件實戰訓練指的是訓練場景并沒有其他因素的限制，運動員可以自由地使用各種不同的技術和戰術。這種訓練方式能夠更好地豐富運動員的實際感受，使其嘗試著接觸新的戰術和技術，有助于提升運動員的競技能力，更可以有效強化運動員的心理素質。

5、結語

總而言之，對于擊劍運動比賽來說，運動員的競技水平在很大程度上影響著比賽的最終結果。然而要想進一步提升運動員的競技能力，良好的心理狀態也是不容忽視的。對此需要予以高度重視，采取有效的方法和手段對其進行多方面的綜合性訓練，做好充分的賽前準備工作，避免由于心理素質問題影響到擊劍技術水平的展示以及戰術的應用。只有這樣才能使其在賽前保證一個良好的心理狀態，更加從容地應對比賽中的種種變化，更好地提升擊劍運動員的競技能力，最終贏得比賽的勝利。

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作者簡介：吳超群（1995-），女，江西南昌人，漢族，碩士，助教，研究方向：體育教育。