“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下體育對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

摘要：本文以文獻(xiàn)資料法等為主要研究方法，對(duì)“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下體育對(duì)大學(xué)生心理健康的影響進(jìn)行研究。發(fā)現(xiàn)：互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代大學(xué)生普遍存在較大的心理壓力，產(chǎn)生很多潛在的心理問題，給學(xué)校體育教育和大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生困擾。體育對(duì)大學(xué)生的心理問題有舒緩作用，有助于睡眠、促進(jìn)記憶的特點(diǎn)，同時(shí)也有益于大學(xué)生建立良好的心理狀態(tài)。提出：通過體育運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)大學(xué)生建立適宜的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，緩解心理壓力，建立健康的心理狀態(tài)。以健美操、武術(shù)等有氧運(yùn)動(dòng)作為主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，線上仰臥起坐、跳繩等無氧運(yùn)動(dòng)，線下兩人三足之類的團(tuán)隊(duì)競(jìng)技項(xiàng)目，寒暑假督促大學(xué)生保持運(yùn)動(dòng)，建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。同時(shí)家校聯(lián)動(dòng)，以任務(wù)完成率作為考核的第一要義，人性化設(shè)定考核標(biāo)準(zhǔn)。

關(guān)鍵詞：“互聯(lián)網(wǎng)+”" 體育運(yùn)動(dòng)" 大學(xué)生" 心理健康

在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活都面臨著不同以往的形式。特別是疫情減少了日常出行的機(jī)會(huì)，校設(shè)體育課也受到限制，體育課的正常進(jìn)行、體育活動(dòng)的方式都會(huì)依照疫情形勢(shì)而隨時(shí)調(diào)整。大學(xué)生的體育課經(jīng)過多年調(diào)整，在很大程度上契合了大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，有效地做到讓大學(xué)生勞逸結(jié)合，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的來臨對(duì)大學(xué)生的心理健康有著或大或小的影響。大學(xué)生的心理問題一直是社會(huì)關(guān)心的重點(diǎn)，“互聯(lián)網(wǎng)+”教育背景下大學(xué)生的心理問題變得繁雜，疫情又帶來了一些新的心理問題，研究體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響，探討有效促進(jìn)心理健康的體育運(yùn)動(dòng)方式，是當(dāng)前促進(jìn)大學(xué)生心理健康的關(guān)鍵問題。

1、互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代大學(xué)生的心理健康

1.1、心理問題的含義

心理問題一般指人們心理上出現(xiàn)的問題，如情緒消沉、心情不好、焦慮、恐懼、人格障礙、變態(tài)心理等消極與不良的心理。心理問題主要包括抑郁、消極、焦慮等，不同于生理疾病，它是由人內(nèi)在精神因素，準(zhǔn)確的說是大腦中樞神經(jīng)控制系統(tǒng)所引發(fā)的一系列問題，它會(huì)間接地改變?nèi)说男愿瘛⑹澜缬^及情緒等。

1.2、大學(xué)生常見心理問題

大學(xué)生的心理問題主要包括抑郁、消極、焦慮等，覆蓋范圍廣泛，程度參差不同，辨別度較為清晰。抑郁癥是現(xiàn)在最常見的一種心理疾病，以連續(xù)且長(zhǎng)期的心情低落為主要特征，是現(xiàn)代人心理疾病最重要的類型。主要體現(xiàn)在情緒長(zhǎng)時(shí)間地低落消沉，從一開始的悶悶不樂到最后的悲痛欲絕，自卑、痛苦、消極、逃避，最后甚至有自殺傾向和行為。消極情緒是指在某種具體行為中，由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于繼續(xù)完成工作或者正常思考的情感。主要包括憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。焦慮癥是指在日常情況下，出現(xiàn)強(qiáng)烈、過度和持續(xù)的擔(dān)憂和恐懼，可在幾分鐘之內(nèi)達(dá)到頂峰。這種癥狀會(huì)干擾日常活動(dòng)，難以控制。

1.3、互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代新的心理問題

大學(xué)生的世界觀、人生觀、價(jià)值觀尚未定型，隨時(shí)會(huì)改變的局勢(shì)、各種風(fēng)向的消息會(huì)致使大部分學(xué)生產(chǎn)生無助、恐懼、悲傷、緊張等情緒。“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下長(zhǎng)時(shí)間的居家學(xué)習(xí)減少了學(xué)生的人際交流，增加了學(xué)生的獨(dú)處時(shí)間，與老師、同學(xué)的交流互動(dòng)大幅度降低，缺乏交流產(chǎn)生的壓抑情緒會(huì)增加學(xué)生的心理問題。互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代自律性較差的大學(xué)生極易產(chǎn)生網(wǎng)絡(luò)成癮、人際關(guān)系淡化、價(jià)值取向偏差、情感迷失、認(rèn)知行為盲目化等一系列問題。

2、大學(xué)生心理健康問題誘因

2.1、環(huán)境因素

家庭是人的第一個(gè)生活環(huán)境，家庭環(huán)境對(duì)人的心理健康具有重大影響力，積極的家庭環(huán)境容易創(chuàng)建穩(wěn)定的情緒基調(diào)，這會(huì)培養(yǎng)學(xué)生積極的心理狀態(tài)，但是消極的家庭環(huán)境容易導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生不穩(wěn)定的情緒，也就容易生成消極的心理狀態(tài)，易產(chǎn)生心理問題。現(xiàn)代文明不斷進(jìn)步，社會(huì)風(fēng)氣也越來越包容，獨(dú)生子女變多，單親家庭、重組家庭、寄養(yǎng)家庭也變得多了，家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)心不夠、彼此溝通不足、習(xí)慣難以統(tǒng)一都會(huì)是導(dǎo)致孩子情緒低落的原因。社會(huì)環(huán)境也會(huì)對(duì)大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生影響。人們常說高考是人生中最重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以人們津津樂道高考成績(jī)時(shí)，也讓落榜學(xué)生感到消極。而學(xué)歷也逐漸成為人群攀比的證明，在社會(huì)的討論度中又無形中加重了學(xué)生肩上的負(fù)擔(dān)。特殊經(jīng)歷例如家庭暴力、重男輕女、受到不良侵害等也會(huì)給學(xué)生造成不良的心理影響。

2.2、學(xué)業(yè)壓力

現(xiàn)代教育已經(jīng)逐漸發(fā)展得越來越激烈，學(xué)業(yè)壓力對(duì)大學(xué)生來說也越來越重，各個(gè)年齡階段都面臨著獨(dú)特的困難。自1987年教育部頒布了《中學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法》以來，中學(xué)加大了體育教育的開展，各地逐漸將體育成績(jī)納入中考成績(jī)中，這讓體育教育的實(shí)施在初中教學(xué)中占據(jù)一隅之地。隨著幾十年的完善改良，中學(xué)的教學(xué)體系趨于完整，合適的體育教學(xué)增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，也為國(guó)家輸送了一批體育健兒。但隨著近些年國(guó)家教育政策調(diào)整，中學(xué)生升學(xué)的方向有了不一樣的變化。2022年開始，普職比例將變成5：5，公立中學(xué)將不再招收復(fù)讀生。如此一來，升入普通高中的分?jǐn)?shù)線陡然拔高，想要進(jìn)入普通高中，初中生面臨著巨大的成績(jī)壓力。而體育成績(jī)分值占比少，體育成績(jī)相差不大，這便意味著體育雖然算入總分，但是由于文化成績(jī)分值多，更能拉開分差，文化成績(jī)便成為了提分的重點(diǎn)。因而，體育教育的關(guān)注度將逐漸下降。

自新一輪基礎(chǔ)教育改革以來，普通高中學(xué)校對(duì)體育教育給予了很大的重視，體育設(shè)備和師資也有了極大的提升，多數(shù)學(xué)校都建立了跑操、體育課、活動(dòng)課等一系列的運(yùn)動(dòng)措施，但由于高中沒有體育考核的壓力，文化課重視度高，體育教育常常被視為錦上添花的存在。而且高中的學(xué)習(xí)難度很大，考試頻繁，學(xué)習(xí)氛圍凝重，學(xué)生很容易感受到極大的學(xué)業(yè)壓力。人們常說高考是人生中最重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，社會(huì)的討論度也無形中加重了學(xué)生肩上的負(fù)擔(dān)。當(dāng)代大學(xué)生的數(shù)量已經(jīng)有了很大的提高，但是大學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)一直不減。“卷”已經(jīng)是部分大學(xué)生的代名詞，而與此同時(shí)，“擺爛”也是部分大學(xué)生的行為準(zhǔn)則。年輕人猝死的新聞屢屢登上熱搜，大學(xué)課堂睡覺、打游戲的消息也廣為人知。大學(xué)生越來越多，競(jìng)爭(zhēng)也就越來越激烈，“卷”得太厲害就給自己增加了很大的壓力，“擺爛”得太嚴(yán)重也會(huì)導(dǎo)致學(xué)業(yè)掛科，而僅僅滿足于不掛科也會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生涯中學(xué)不到什么利于就業(yè)的知識(shí)。種種情況下，大學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力也顯得尤為明顯。

3、體育對(duì)心理健康的積極影響

3.1、緩解消極心理，釋放壓力

運(yùn)動(dòng)有助于大腦分泌β-內(nèi)啡肽、BDNF等物質(zhì)，身體會(huì)分泌多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)。這些物質(zhì)都有助于人體產(chǎn)生積極的情緒。因此，運(yùn)動(dòng)是改善心理壓力的一種有效手段。目前大量涉及運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康的研究結(jié)果都表現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體情緒的明顯提高。如Melman等人對(duì)進(jìn)行了一次運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)他們的抑郁、緊張、焦慮等消極情緒的程度顯著降低，積極情緒的程度顯著提高。

運(yùn)動(dòng)主要分為有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、屈曲和拉伸運(yùn)動(dòng)這三類，無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)通常是在短時(shí)間高負(fù)荷下進(jìn)行的，因此人體難以堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，所以緩解消極情緒的程度較小。屈曲和拉伸運(yùn)動(dòng)一般是比較舒展的動(dòng)作，具有舒緩情緒、鍛煉意志的作用。有氧運(yùn)動(dòng)是保證人體在充分獲氧的情況下進(jìn)行體育鍛煉，通常會(huì)平穩(wěn)的提高人體心率，維持在最大心率的60%-75%，有研究認(rèn)為：定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以減少正常自主反應(yīng)引起的緊張，被普遍認(rèn)為是很好的一種心理干預(yù)手段。

3.2、科學(xué)促進(jìn)記憶，有助睡眠

大學(xué)生的壓力有一部分是源于學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)中需要許多能力，其中，記憶能力是學(xué)習(xí)中能事半功倍的能力，若能有效促進(jìn)記憶，便能相應(yīng)的緩解大學(xué)生在學(xué)習(xí)上的部分消極情緒。另外，大學(xué)生普遍有睡眠不足的問題，截至2021年，九成多的初中生和八成多的高中生的睡眠時(shí)長(zhǎng)沒有達(dá)標(biāo)，而大學(xué)生零點(diǎn)后入睡的比例也達(dá)到了1/3，睡眠質(zhì)量影響學(xué)生的精氣神，也進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效率和心理健康。科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的程度對(duì)記憶有益，同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)也有助于睡眠質(zhì)量，這兩大益處正是困擾許多大學(xué)生的痛點(diǎn)。

美國(guó)加州大學(xué)歐文分校和日本筑波大學(xué)的科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)認(rèn)知功能有益，僅僅十分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)就能讓大腦的記憶能力加強(qiáng)。Shawne、Paul等團(tuán)隊(duì)對(duì)動(dòng)物做了相關(guān)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過周期性的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)物的記憶得到了明顯的改善。這就說明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改善記憶，若大學(xué)生的記憶能力在運(yùn)動(dòng)的加持下得到提升，學(xué)業(yè)壓力就能得到一定程度的緩解。

運(yùn)動(dòng)改善睡眠的原因有很多種，首先，運(yùn)動(dòng)本身會(huì)引起身體的疲勞，這種情況下，大腦會(huì)增加相應(yīng)的深度睡眠時(shí)間來緩解疲勞。另外，根據(jù)人體的晝夜節(jié)律來看，人體以24h為一個(gè)周期，往復(fù)出現(xiàn)體溫的高峰、低谷。當(dāng)體溫升高時(shí)，人們會(huì)逐漸清醒，當(dāng)體溫降低時(shí)，人們會(huì)感到困乏、疲憊。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)升高人體的體溫，人體的體溫峰值將會(huì)處在一個(gè)更高的溫度，體溫下降得以延緩，因此在有氧運(yùn)動(dòng)后，人在白天精力充沛，更清醒、更有活力。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)避免體溫節(jié)律曲線的扁平化，當(dāng)體溫下降時(shí)，還可以降得比以往更低。體溫降低后，人就會(huì)感到困倦，睡眠質(zhì)量也就能提升了。

通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)記憶，改善睡眠，切實(shí)緩解大學(xué)生的學(xué)業(yè)焦慮，有助于學(xué)生的學(xué)業(yè)自信，提高青春活力，從而開闊心境，培養(yǎng)積極的心理狀態(tài)。

3.3、培養(yǎng)健康心態(tài)，規(guī)范習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)不僅僅可以達(dá)到緩解當(dāng)下大學(xué)生具有的消極情緒，還可以培養(yǎng)他們積極健康的心態(tài)，并敦促養(yǎng)成習(xí)慣，達(dá)到預(yù)防心理問題的終極目的。

有氧運(yùn)動(dòng)具備可持續(xù)性、強(qiáng)度適中、節(jié)奏感強(qiáng)的特點(diǎn)，因此可以被不同身體條件的大學(xué)生所接受并且具有極強(qiáng)的可塑性。它不僅可以改善心臟功能，提高肺活量，促進(jìn)全身各組織器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，維持最佳的身體功能狀況。更重要的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦產(chǎn)生的內(nèi)啡肽、身體分泌的多巴胺等多種物質(zhì)會(huì)讓人處于興奮愉悅的氛圍中。把運(yùn)動(dòng)作為一種生活方式，保持長(zhǎng)期、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者會(huì)被賦予一個(gè)健康的生活狀態(tài)，時(shí)常能收獲積極的心態(tài)，長(zhǎng)此以往，還能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

4、“互聯(lián)網(wǎng)+”體育引導(dǎo)大學(xué)生心理健康的路徑

目前大學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)有兩大難點(diǎn)。其一，為了響應(yīng)國(guó)家防疫安全的規(guī)定，要避免人群密集、口罩等安全防護(hù)措施要堅(jiān)持使用，要盡量避免同學(xué)間距離較近且劇烈的運(yùn)動(dòng)，但由于缺乏集體互動(dòng)的氛圍，學(xué)生運(yùn)動(dòng)的熱情難以調(diào)動(dòng)；其二，線上體育課打破常規(guī)體育教育的方式，教師和學(xué)生都顯得生疏，教師應(yīng)調(diào)動(dòng)大家的熱情，讓運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期有效地進(jìn)行下去。為了解決這兩個(gè)問題，提出以下建議。

4.1、以健美操、武術(shù)等有氧運(yùn)動(dòng)為主體

線下的跑步、打球等活動(dòng)難以運(yùn)用于線上教學(xué)，而疫情情況變化莫測(cè)，線下轉(zhuǎn)線上是設(shè)計(jì)課程要考慮的重要因素。所以，“互聯(lián)網(wǎng)+”新的體育教學(xué)內(nèi)容既要適合線上教學(xué)的局限性、線下教學(xué)的舒展性，也要適合教學(xué)，豐富有趣，引起學(xué)生的興趣。

因此，選擇健美操、武術(shù)等有氧運(yùn)動(dòng)作為體育教學(xué)的主要內(nèi)容。首先，健美操、武術(shù)等有氧運(yùn)動(dòng)是體育師范的課程，大部分的體育老師教學(xué)起來會(huì)得心應(yīng)手一些，而且內(nèi)容不單調(diào)，動(dòng)作個(gè)人就能完成，有一定的趣味性，滿足了線上教學(xué)的期待；其次，健美操、武術(shù)等有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解疲勞、促進(jìn)記憶、有助睡眠，符合大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活需求。在沒有球類運(yùn)動(dòng)、寬闊的運(yùn)動(dòng)環(huán)境的情況下，有趣的有氧運(yùn)動(dòng)可以代替專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶給學(xué)生快樂。同時(shí)，隨著劉耕宏健身操的爆火，類似的有氧運(yùn)動(dòng)吸引了很大一批大學(xué)生的注意，采用健美操、武術(shù)等有氧運(yùn)動(dòng)貼近潮流，與時(shí)俱進(jìn)。

4.2、以無氧運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技體育為輔助

剛開學(xué)或者疫情敏感期，學(xué)校往往采取線上體育教學(xué)。線上體育教學(xué)的特點(diǎn)就是學(xué)生不能聚集在一起，因此教學(xué)內(nèi)容在有氧運(yùn)動(dòng)之外還可以適當(dāng)增加仰臥起坐、跳繩等無氧運(yùn)動(dòng)，豐富體育教學(xué)的層次性，也可以用這類單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以單人或者小組形式比賽，激發(fā)學(xué)生的動(dòng)力，活躍課堂氣氛。線下體育教學(xué)時(shí)學(xué)生就可以面對(duì)面互動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容，并用團(tuán)體合作的運(yùn)動(dòng)方式輔助，提高課程趣味性，釋放學(xué)生的青春活力。

4.3、設(shè)置相應(yīng)的考核標(biāo)準(zhǔn)

體育運(yùn)動(dòng)影響學(xué)生心理健康是一個(gè)長(zhǎng)期的發(fā)展過程，需要用滲透的方式進(jìn)入學(xué)生的生活。因此，選擇家校聯(lián)合的形式較為合適。學(xué)生在校上課時(shí)，學(xué)校安排相應(yīng)的體育課程，設(shè)置跑操或做操等日常項(xiàng)目。學(xué)生在家上網(wǎng)課時(shí)，延續(xù)體育課程并邀請(qǐng)家長(zhǎng)輔助檢查監(jiān)督學(xué)生的完成情況。

根據(jù)教育部辦公廳等十五個(gè)部門在2021年印發(fā)的《兒童青少年近視防控光明行動(dòng)方案》中的要求，要全面實(shí)施寒暑假學(xué)生體育家庭作業(yè)制度，督促家長(zhǎng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行家庭運(yùn)動(dòng)。將體育鍛煉列為家庭作業(yè)，引導(dǎo)學(xué)校與家長(zhǎng)對(duì)體育教育進(jìn)行充分的關(guān)注，切實(shí)將學(xué)生的體育鍛煉效果體現(xiàn)出來。寒暑假不間斷的鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉身體的習(xí)慣，也能增強(qiáng)學(xué)生在寒暑假期結(jié)束后對(duì)學(xué)校體育課的鍛煉強(qiáng)度的適應(yīng)程度。考核中，以學(xué)生落實(shí)體育運(yùn)動(dòng)為主要，以任務(wù)完成度、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度以及堅(jiān)持情況來綜合評(píng)定學(xué)生的最終成績(jī)。使學(xué)生能夠切實(shí)感受運(yùn)動(dòng)帶來的積極情緒，降低運(yùn)動(dòng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性的成績(jī)要求，不僅能鼓勵(lì)學(xué)生將運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，融入生活，更重要的是為了切實(shí)減輕學(xué)生的考核負(fù)擔(dān)，讓學(xué)生以輕松的情緒對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)。

5、結(jié)束語(yǔ)

呵護(hù)大學(xué)生心理健康是一個(gè)值得嚴(yán)陣以待的長(zhǎng)期攻堅(jiān)戰(zhàn)。通過體育運(yùn)動(dòng)，科學(xué)、有效的緩解學(xué)生的消極情緒、促進(jìn)學(xué)生的積極心態(tài)，以春雨潤(rùn)物的方式將健康滲透進(jìn)大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活里，做好學(xué)生的后勤工作。通過體育運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的生活里，依然可以舒緩學(xué)習(xí)生活的壓力，勞逸結(jié)合，強(qiáng)健體魄，培養(yǎng)健康的心理狀態(tài)。少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，大學(xué)生將會(huì)是國(guó)家的頂梁柱，大學(xué)生的心理健康越好，頂梁柱的堅(jiān)韌性就越強(qiáng)，國(guó)家的未來也就更加光明。

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