江蘇省高校運動員壓力源管理路徑研究

摘要：隨著學校體育工作的深入開展，高校體育賽事逐漸增多，高校運動員的心理健康問題受到了更多關注。為有效緩解高校運動員的心理壓力，提升競技運動成績，本文運用文獻資料法、問卷調查法、專家訪談法等對江蘇省高校運動員的壓力源進行深入分析，提出合理的壓力源管理路徑。結果表明：江蘇省高校運動員的壓力源包括競賽壓力、訓練壓力、生活交互中的壓力、內源性學習壓力、外源性學習壓力五個維度；壓力應對方式包括尋求交流、積極主動、否認逃避、理性看待四個維度。針對以上結果，提出壓力源管理路徑：（1）合理調控歸因方式；（2）設置可行性目標；（3）運用心理技能訓練策略，包括談話交流策略、自我暗示法、呼吸調控策略、對立思維法。

關鍵詞：江蘇省" 高校運動員" 壓力源" 管理路徑

近年來，國務院發布了一系列學校體育工作改革的政策文件，其中強化體育融合發展方面，要求各級各類學校建立體育后備人才培養銜接機制，持續開展并整合教育、體育部門舉辦的體育賽事。這些改革措施的實施意味著高校體育賽事數量將會逐漸增加，隨著比賽任務的加重，必然會使運動員產生一定程度的心理壓力。運動員的心理壓力一直被視作是影響運動員競技成績的重要因素，自從學術界有關壓力源管理的觀點提出后，運動員心理健康問題受到了更多的重視，各種針對運動員的心理干預方案也得到了積極的實施，但因運動員無法有效調控自身心理壓力而導致發揮失常的案例仍屢見不鮮。因此，有必要對高校運動員的壓力來源進行深入分析，并針對壓力產生的原因建立合理的管理路徑，對有效緩解高校運動員心理壓力，提升競技運動成績有著重要的實際意義。

1、相關研究綜述

1.1、壓力源的概念界定

要對“壓力源”進行準確的闡述，需要著重理解“壓力”的含義，Selye認為壓力的產生是具有威脅性的，是導致個體緊張或危險情況發生的重要原因。從所屬學科的角度來說，壓力既屬于物理學范疇也屬于心理學范疇，本研究中的壓力屬于心理學名詞，是指人緊張焦慮的情緒狀態，其會通過內外部的刺激對人的身心健康產生正面或負面影響。此基礎上，再對壓力源的概念進行闡述，壓力源即壓力的來源，是引起個體心理活動變化的內外影響因素。由于這些因素的存在，壓力得以產生，因此對壓力源的探討本質上是分析壓力產生的深層次原因，是有效處理個體壓力的重要切入點，具有一定的研究價值。

1.2、運動員壓力源的研究

準確判定壓力源是有效處理壓力的必要前提，本研究探討的是運動員的壓力來源，通過對相關文獻的整理，發現眾多學者將運動員的壓力源分為兩類：競賽壓力和非競賽壓力。其中非競賽壓力包含的類型相對較多，如訓練表現、訓練環境、擔憂傷病、自身狀態、人際關系、教練及其執教風格等因素。由于“非競賽壓力”類型較為繁多，導致相關闡述顯得含糊不清，Fletcher等人在此基礎上又將壓力源分為競技壓力、組織壓力以及個體壓力三個類別。并將競技壓力與組織壓力統稱為競賽壓力。

運動員群體的不同也會導致壓力源的不同。Kowalski和Crocker對年輕運動員的壓力源進行分析，發現傷病、對手的實力、人際關系是主導因素；肖健通過分析認為生活是退役運動員群體的最大的壓力源；陳傳峰以運動項目為標準劃分了不同的組別，研究發現不同運動項目運動員的壓力源存在顯著性差異；通過前人的研究可知，由于性別、年齡、從事的運動項目不同，不同運動員群體的壓力源會有所差異，本文研究對象為高校運動員，一方面，其特點與年輕運動員群體相似，心理活動豐富，情緒狀態易受影響；另一方面，其還有特殊的學生身份，既擁有一般高校學生的壓力源（如學習、考試、交際等），也具備運動員獨有的壓力源（比賽和訓練）。因此，高校運動員的壓力源較為復雜，有關學者對運動員壓力源的研究結果可能不適用于本文研究對象，有必要通過調查探尋高校運動員群體與其他運動員群體的壓力源差異。

1.3、壓力管理的研究

《社會心理學詞典》中將“管理”定義為：“合理地組織人力、物力、財力，高效率地實現預定目標的過程。”西德華是最早提出壓力管理的人，認為壓力是整體性的，是包括身體、心理、情緒和精神在內的一個動態整體。整理學者相關研究，可以發現壓力管理大致被分為三個階段：確定壓力主體、判定壓力源、實施合理的應對策略。其中應對策略是落腳點，是通過管理實現目標的實踐途徑。

針對壓力源的不同，實施不同的應對策略，凱恩對應對策略的類型進行了高度的總結，分為以下三類：（1）歸劃策略：為個體營造出一種沒有壓力的環境或氛圍；（2）前攝策略：增強個體應對或處理壓力的能力，促進個體能夠短時間恢復到正常的心理狀態；（3）反應性策略：對急性壓力采取的被動性措施，通常會造成消極的結果。實際生活中，往往從反應性策略開始，依據應對壓力時所產生的不足，逐步過渡至前攝策略或規劃策略。

運動員的壓力應對策略更傾向于任務導向型，即前攝策略。表現為年齡大或技術水平較高的運動員策略得分較高且性別沒有顯著差異。此基礎上，有學者對高校運動員的壓力應對策略進行了研究，研究發現高校運動員應對策略類型傾向于不成熟型和混合型，即解決問題和幻想。進而認為高校運動員壓力管理能力正在向成熟型靠攏。

2、高校運動員壓力源因素

依據本文研究目的及內容選擇江蘇省各高校運動員（共136名）為研究對象，設計《高校運動員心理壓力源量表》，量表信度通過克隆巴赫系數信度檢驗方法分析，系數為0.955＞0.9，表明該量表信度系數非常可信；量表效度征求運動員、教練員、教師意見，對于量表中存在的題項有歧義、語言表述不規范等問題及時進行了修改。并再次發放給專家進行二次檢驗。因此，該量表具有較高的效度。最終向136名高校運動員發放問卷進行調查，發放136份，回收136份，回收率100%，有效率100%。

2.1、高校運動員壓力源因素的確定及分析

壓力源量表共設計30個題項，依據各題項含義劃分為五個因素，第一個因素為“訓練壓力”；第二個因素為“競賽壓力”；第三個因素為“生活交互中的壓力”；第四個因素為“內源性學習壓力”；第五個因素為“外源性學習壓力”。根據表1可知，對各個變量之間的相關性進行分析，結果顯示各個變量間均存在顯著相關關系，同時各相關變量的相關系數R均大于0。因此，本量表中各變量間均為顯著的正相關。

2.2、高校運動員壓力源因素的探討

由于擁有學生和運動員的雙重身份，本研究量表中在“訓練壓力”、“競賽壓力”、“生活交互中的壓力”之外，還進一步增設并細分了“內源性學習壓力”和“外源性學習壓力”。實際情境下，高校運動員需要在訓練與競賽方面耗費大部分的時間，但由于其特殊身份，自身的學業任務還不能完全置之不理。缺乏系統文化或理論學習的高校運動員往往會在學業方面感到困難，因自身學習能力有限而產生的壓力被認作為“內源性學習壓力”；此情況下不僅很少得到有效幫助，還可能發生訓練競賽擠壓學習時間的情況，因外界因素而阻礙學業任務完成，則會產生“外源性學習壓力”。因此，高校運動員的壓力源不是各項獨立存在的，而是各項因素相互聯系對個體共同產生影響的，表現為個體不能找到競賽訓練與學業任務的平衡點，顧此失彼，造成壓力進一步增大。

3、高校運動員壓力源管理路徑

明確高校運動員壓力源后，需進一步結合當前高校運動員壓力應對方式的情況，提出具體的管理路徑。與前一部分研究思路相似，設計《高校運動員壓力應對方式量表》，通過克隆巴赫系數檢驗量表信度，系數為0.955＞0.9，表明該量表信度系數非常可信；訪談專家建議后，及時修改量表中存在的問題，通過二次檢驗證明量表具有較高的效度。最終向江蘇省各高校共136名運動員發放問卷。該量表包含“尋求交流”、“積極主動”、“否認逃避”、“理性看待”四個因素，通過調查分析可知，“尋求交流”和“積極主動”兩種應對方式的運用頻率較高，說明高校運動員對待壓力普遍傾向于積極正向的態度。因此，壓力源管理路徑方面，可從規劃策略與前攝策略的實施原則入手進行構建。

3.1、合理調控歸因方式

歸因是指個體對事情結果的背后原因進行分析的過程，是一種自然的心理活動。高校運動員要承受競技和學業兩方面的壓力，找到并維持兩方面的平衡尤為重要，因此有必要建立合理的歸因方式，對壓力產生的原因進行理性分析。極度偏向一端的歸因方式容易產生較大的心理壓力，一些高校運動員將自己學業進展困難、競賽失利的原因歸因于自身問題，這樣的觀念不僅會使個體長期陷入自我懷疑的狀態，也很難擺脫失敗或困難帶來的壓力。另一些高校運動員更傾向于將自己的困境歸因于自身以外的事物，例如裁判的判罰、對手的實力、缺乏學業上的援助等，長期維持這樣的觀念不利于自身能力的提升，也易養成抱怨他人或客觀條件的習慣。

為了形成正確的歸因方式，運動員要對自身進行理性地總結分析，認識到主觀能力的不足以及客觀條件的變化都是造成事情過程或結果的原因。教練員要注意平時訓練及生活中的引導，幫助個體辯證地看待結果產生的內外因。具體管理路徑方面，根據高校運動員不同的性格特征、心理傾向分別采取針對性策略，加強對性格內斂且情緒消極運動員的關注，尤其對那些因為失敗或挫折而產生壓力的高校運動員，應及時設立新的可行性目標，通過訓練或模擬比賽促使個體體驗成功樂趣，緩解壓力的同時，激發內部動機，進而恢復正常的心理狀態。

3.2、設置可行性目標

無論是學業任務還是訓練競賽，都應設立明確且具有可行性的目標，若因目標難度過大導致未能成功完成，則會引起消極的認知方式，從而產生心理壓力。目標的合理性對動機的強度有著直接的影響，需要充分考慮運動員的個性特征和自身能力再進行設置，具體實施方法如下。

首先，目標的設置要具有可視化的特征，即能夠隨時評價目標的完成程度或進展。量化目標，對于運動員自我動機的激勵具有積極作用。例如訓練中完成10圈變速跑，一個階段后成績提升2-3秒，一個學期后完成4-5門學業課程的任務，這些具體化的目標應在實際生活中靈活運用；其次，目標要切實可行，一些超越運動員能力范圍的目標不應被提出，否則只能造成運動員情緒低落、動力不足并產生心理壓力。因此，目標的設置應是動態調整的，尤其當運動員身心狀態不佳時，需要適當降低目標水平以確保運動員能達成目標；最后，為了便于目標的動態調整，目標的設置可以是多層次的，包括理想化的目標、現實的目標、最低目標等，依據運動員達成目標的現有水準層層遞進。

3.3、運用心理技能訓練策略

針對高校運動員的壓力源，可采取多種心理干預策略。（1）談話交流策略，該策略旨在重構運動員認知，促進運動員摒棄看待事物的消極方式，培養運動員對待生活的積極態度。這一過程中若采取合理的獎懲機制，可一定程度加速認知重構的進展；（2）自我暗示法，要求運動員本人通過語氣詞、肢體動作等調節心理情緒，類似“我一定可以”、“放輕松”等積極詞匯以及“拍打胸脯”、“豎拇指”、“微笑”等肢體動作往往效果顯著；（3）呼吸調控策略，常用的呼吸方式有三種：腹式呼吸、胸式呼吸和混合型呼吸，科學合理的呼吸方式有助于集中注意力，放松身心，適用于短期內壓力的緩解；（4）對立思維法，壓力的產生易形成錯誤、消極的思維方式，對這些消極的思維進行簡單的口頭否定往往不能產生效果。因此，具體實施上，可向運動員展示負面的典型案例，要求運動員對案例中的思維方式提出質疑和批判，當運動員以旁觀者的身份進行理性分析后，才會更深刻地認識到自身的錯誤。

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