足球專項學生運動損傷的原因及其預防措施

摘要：為了解四川工商學院足球專項學生運動損傷原因并提出相應的預防措施，本文運用文獻資料法、問卷調查法、訪談法和邏輯分析法對四川工商學院體育學院2018級、2019級以及2020級足球專項學生的損傷情況進行分析與研究。經過調查得出以下結論：1.四川工商學院足球專項學生主要在正式比賽中發生運動損傷；2.四川工商學院足球專項學生運動損傷發生部位主要包括踝關節、小腿、膝關節、足部、大腿、腰背部和腕關節；3.足球專項學生運動損傷的原因包括：身體素質較差；缺乏安全意識；熱身與放松活動欠缺；生活方式不規律；運動技術動作不正確；注意力不集中等。為了促進四川工商學院足球專項學生更好的從事足球活動，減少運動損傷的發生，根據調查提出以下建議：加強體能訓練；加強運動前后的防護意識；加強運動損傷知識的學習；養成良好的作息規律；糾正錯誤的技術動作；養成正確的心理狀態。

關鍵詞：足球；運動損傷；預防措施；損傷原因

Research on the causes and preventive measures of sports injury of football special students

--Take Sichuan Technology and Business University as an example

Miao Xiangyu1，Hu Chunyan2

（1. China West Normal University， Nanchong， 637009，China;

2. Panzhihua Panxi Vocational College， Panzhihua 617200，China）

Abstract： In order to understand the causes of sports injuries of students majoring in football in Sichuan Technology and Business University and put forward the corresponding preventive measures， this paper analyzes and studies the injuries of students majoring in football in 2018， 2019 and 2020 in Physical Education School of Sichuan Technology and Business University by using the method of literature， questionnaire， interview and logical analysis. After the investigation， the following conclusions are drawn： 1. The football students of Sichuan Industrial and Commercial University mainly suffer sports injuries in official matches; 2. Sports injuries of students majoring in football in Sichuan Technology and Business University mainly include ankle joint， calf， knee joint， foot， thigh， waist and back and wrist joint; 3. The reasons for sports injury of football students include： poor physical quality; Lack of safety awareness; Lack of warm-up and relaxation activities; Irregular way of life; Incorrect movement technique; Lack of concentration， etc. In order to promote the football students of Sichuan Business and Industry University to better engage in football activities and reduce the occurrence of sports injuries， the following suggestions are put forward according to the investigation： strengthen physical training; Strengthen the awareness of protection before and after exercise; Strengthen the study of sports injury knowledge; Develop a good routine; Technical actions to correct errors; Develop the right mental state.

Key words： football; Sports injuries; Preventive measures; Cause of injury

2021年7月18日，國務院發布了關于印發《全民健身計劃（2021-2025年）》的通知[1]，促進健康與健康的融合。推動身體健康一體化的理論、科學和實踐創新，普及常見慢性病體育干預方案和方法。《全民健身計劃（2021-2025年）》增加了以預防為主的內容，因此預防運動損傷與體育教育相融合是全民健身中的一個重要內容。四川工商學院體育學院開設足球專項課以來，在各類高校比賽中取得了優異的成績，同時參與足球活動的學生數量逐年上漲。足球運動是一項技戰能主導類同場對抗性項目，運動損傷頻繁出現在足球比賽期間，導致足球專項學生因此耽誤課程學習，甚至由于運動損傷而推遲考試，嚴重影響學生的日常學習和生活。

鑒于此，本文通過文獻資料法、問卷調查法、訪談法、邏輯分析法等，總結了足球運動中運動損傷的原因，并提出了相關的預防措施，以加深足球專項學生對運動損傷的了解，減少運動損傷對四川工商學院足球專業學生日常生活的影響。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以四川工商學院2018級、2019級以及2020級足球專項班學生作為研究對象。本次調查發放問卷91份，收回有效問卷85份。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

根據課題的研究需要，利用中國知網等文獻檢索渠道，查閱和收集了大量關于足球損傷的原因、損傷的易發部位和預防足球損傷措施的資料。

1.2.2問卷調查法

以四川工商學院體育學院足球專項主修學生作為調查對象，對其運動損傷情況進行調查。

1.2.3訪談法

本文在研究過程中，與足球專項老師、足球代表隊領隊保持溝通與聯系。其次，對某些因為其他原因在足球活動中受傷的同學以提綱式進行訪談以獲取有效信息。

1.2.4邏輯分析法

本文在文獻整理、問卷調查和訪談結果的基礎上，采用歸納法對四川工商大學足球專業學生運動損傷的原因進行了分析和研究。

2研究結果與分析

2.1足球專項學生基本情況分析

本次研究對象共有91人，根據調查問卷發放及回收情況，有效調查人數共85人，其中男生62人，占比72.95%；女生23人，占比27.05%。

足球專項學生男女比例如表1所示：

調查結果顯示，球齡在5年的有20人，占比23.5%，以5年為界限，球齡超過5年且包括5年的學生有56人，占比65.88%。由此看出四川工商學院體育學院足球專項學生男生較多，女生相對較少，大部分足球專項學生球齡較長，少部分足球專項學生初次系統學習足球項目。

足球專項學生球齡如圖1所示：

2.1.1足球專項學生參加足球活動情況

由表2可知，每周參與四次足球活動的學生有20人，占比23.53%。每周參與五次與七次足球活動的人數一樣多，為19人，占比22.35%。這說明了四川工商學院足球專項學生能較好地完成教學任務。但也有少數學生參與情況一周內不足四次，每周參與足球活動為三次的學生有14人，占比16.47%，兩次及以下的學生有5人。在訪談過程中了解到，大部分學生由于運動損傷而導致無法正常上課，因此發生比較嚴重的運動損傷后會一定程度上影響自己的專項學習。

2.1.2足球專項學生熱身活動頻率較少

通過問卷調查以及訪談學生和相關老師，得出以下結果。充分的準備活動對足球專項學生來說，預防運動損傷尤為重要。在不同足球活動類型下，對熱身活動重視程度各有差異。

由表3可知，在參與課外活動時，偶爾進行準備活動的有19人，占比22.35%，經常熱身的有32人，占比37.65%，每次進行熱身活動的有30人；由此可知，在教師或教練帶領下的足球活動，隊員參與熱身活動程度更為活躍，但沒有教師或在教練監管的課外活動中，參與熱身活動的程度不高，自我預防意識不強。而在正式比賽或在業余比賽中，運動員為了獲取更好的成績，動用自己最大的力量，展現自己最好的競技水平，因此尤為重視熱身活動。

2.2足球專項學生運動損傷情況分析

2.2.1足球專項學生在不同活動類型中發生運動損傷情況分析

在足球活動中，總是會出現各種運動損傷，而根據不同類型活動中出現運動損傷的次數又有差異。

在正式比賽中，運動員為了取得更好的運動成績以及表現出最佳的競技能力，全力以赴與對手競爭，甚至超出了自己本身應有的合理力量，造成不必要的運動損傷；在業余比賽中也出現了較高的受傷頻率，有44人常在業余比賽中發生過運動損傷，占比51.76%。正式比賽與體育訓練以及業余比賽中，這三種活動類型里發生次數最高，這三種活動類型本質特征是對抗性強、對抗次數多，發生的運動損傷的頻率也逐漸增加。

2.2.2足球專項學生運動損傷發生部位分析

由于足球項目的專項性，因此運動損傷多發生于下肢，較少概率發生在上肢[2]。由表4可知，足球活動中，踝關節受傷人數最多，高達74人，占比87.06%。其次受傷排名第二的是小腿，有52人，占比61.18%。受傷部位排名第三的是膝關節，有48人，占比56.47%，長時間奔跑中，膝關節承受的力量如果太大，或運動負荷量超過了膝關節承受的范圍，會造成半月板損傷，膝關節出現積液，最終造成膝關節受傷。

2.2.3足球專項學生運動損傷對訓練影響分析

在表中可知，運動損傷后照常訓練的有15人，占比17.65%；減量訓練的有31人，占比36.47%；間斷訓練的有28人，占比32.94%；完全休息的有11人，占比12.94%。 對于受傷較輕的學生來說，可以繼續以正常的負荷量進行訓練。減量訓練的人數較多，由此看出受傷后，學生會避免再次損傷，或者有意減輕受傷部位的用力程度，根據自身的情況做出適當的運動。

2.3足球專項學生運動損傷原因分析

2.3.1身體素質差、局部負擔大導致運動損傷

有24名學生認為是力量不足導致運動損傷的發生。足球專項學生有別于職業足球運動員，由于缺乏系統的訓練基礎，出現運動損傷的概率更大[3]。力量不足和柔韌性差是導致運動損傷的重要原因，體能消耗的情況下，身體素質差的學生更容易造成運動損傷[4]。

有17名學生認為身體局部負擔過重是導致運動損傷發生的原因之一。在長時間的訓練或比賽當中，身體局部部位長時間承受負荷過大，導致肌肉酸痛，最終引發運動損傷的發生。

有40名學生表明運動疲勞是引起運動損傷主要因素之一，占比47.06%。大部分足球專項學生一周內參與足球活動高達四次及以上，而每次活動時間較長，在比賽過程中，運動負荷會超出自身承受能力。少部分學生的足球課會與其它專項課相銜接，或間歇時間較短，身體機能還未恢復，便開始下一項活動。

2.3.2安全意識有待提高

對于安全保護方面，課外活動佩戴護具的人數最少，有28人經常佩戴護具，而有57名學生不佩戴護具。從各種比賽來看，大部分學生都能佩戴護具，由于比賽的規范性以及激烈性，教師應時常提醒學生佩戴護具保護自我。學生往往根據不同足球活動類型以及比賽激烈程度而選擇是否佩戴護具，但比賽或訓練中有些因素是不可控的，因此無論是何種足球活動類型，都應做好安全工作，避免不必要的運動損傷。

2.3.3熱身與放松活動欠缺

在對足球專項教師的訪談內容及足球專項學生的問卷進行整理分析過程中發現，學生防護意識有所欠缺，準備活動做得不夠充分。在課的結束部分，未按照教師的要求去放松，沒有重視到熱身、放松活動對身體的重要作用。

2.3.4日常作息安排不合理導致運動損傷

在教師訪談過程中發現，大部分學生在上早上一二節課時，精神狀態較差，同時在問卷調查中發現，由于日常作息時間不規律，導致足球活動時身體機能狀態差的有55人。

大部分學生早飯時間與足球課上課時間間隔不足十分鐘，甚至有些學生不吃早飯，少數學生在去上課的路上吃早飯的現象。由于熬夜，導致睡眠不足，冬季大多學生不喜歡太早起，從而導致進食時間與上課時間間隔過短。有些學生早上吃得太多，在做準備活動時，便出現了身體不適，使注意力分散，增加了運動損傷的風險。而熬夜更容易造成注意力不集中，在足球活動中更容易發生運動損傷。

2.3.5足球技術使用不規范、運用不合理

一些學生存在技術動作不規范的現象，在踢球時發力點不正確從而造成身體損傷。在比賽中，不規范或不合理地使用基本技術動作會造成運動損傷[5]。有51名學生表示不合理運用足球技術是導致運動損傷的重要原因之一，占比總調查人數的60%，由此看來，提高足球技術的運用能力是降低運動損傷的重要方法。

2.3.6長時間運動導致注意力不集中

在課堂教學中，學生的表現與教師的語言、姿態以及情感密不可分，合理的語言以及鼓勵可以促進學生運動技能更完善，學習興趣更強烈。造成損傷的原因是多種多樣的，一般可分兩種因素，內部因素包括心理方面、生理方面、自我認知方面和技術方面[6]。足球活動是一個團隊活動，每個人都有自己的特點以及差異，對于運動技術較差的學生而言，心理壓力較大。

在比賽中，進攻頻繁、奔跑速度快、跑動較多、對耐力素質要求較高，隨著比賽的進行，身體機能會逐漸下降、注意力會逐漸變弱。足球活動中需要與同伴交流、觀察，才能達到更好地配合，為比賽取得勝利。但在追搶球中，由于注意力不集中被對手犯規，或者對對手犯規，從而造成運動損傷。

3足球專項學生運動損傷預防措施探討

3.1加強體能的訓練

一些學生身體柔韌性差，在運動肌群進行超等長收縮時，容易拉傷肌肉。進行體能訓練能提高身體各項素質能力，尤其要提高踝關節周圍肌肉的穩固性、大腿肌肉力量的爆發性，以及良好的柔韌性。在參與足球活動中經常奔跑、急停、變向、跳躍，而這些動作需要核心部位去穩定。因此在足球課時，教師可適當安排一些有利于足球專項學生身體素質發展的活動，在課的結束部分安排耐力訓練，提高學生的耐力素質。

3.2提高安全防護意識

足球活動倡導敢爭敢搶，永不言棄的精神，足球運動員應注重意識形態的培養，加強體育思想道德教育，減少體育非體育道德行為的傷害[7]，延長在足球活動中的運動時間，充分展現自身的競技能力。部分學生不重視安全問題，未做好必要的安全措施，在比賽中不佩戴護具，造成脛骨受傷以及小腿擦傷。在課堂和比賽中應嚴格制定規則，并嚴格實施，從而讓學生從被動變為主動。在熱身部分教師嚴格要求，觀察學生身體狀態、評估熱身活動是否充分；在結束部分，給予一定的時間完成拉伸活動，監督學生、提醒放松的重要性。

3.3加強運動損傷知識的學習

調查表明有68名學生愿意讓教師講解運動損傷，占比80%，而鮮有學生自主學習運動損傷的知識，出現運動損傷的同學，一部分學生會幫助處理。大學生在進行足球訓練的時候必須要充分了解足球運動會給學生帶來的種種損傷，同時要提高保護自我的能力，學會和掌握一些急救措施，不斷提升自我的保護意識[8]。由此看來，運動損傷知識尤為重要，不僅能預防學生不必要的損傷的發生，同時能提高自己的安全意識。

3.4養成良好的作息時間

良好的休息時間至關重要，能促進身體機能恢復，為下次足球活動保證了必要的體力。同時注意飯前時間和足球活動時間的間隔，能保證食物能夠消化情況下進行運動。進食后馬上參與足球活動會使胃下垂，同時由于大量的血液供應運動肌，胃部以及消化道缺血，導致食物在腹部發脹，引發身體不適。同樣，保證充足的睡眠時間可以減輕身體疲勞，減少熬夜的習慣，養成有益于身體健康的意識。

3.5提高足球技術的運用能力

正確的技術動作是運動技能的基礎，只有技術動作符合一定的標準，在合適的時間地點，采取恰當的技術動作，從而避免運動損傷的發生。在教師的指導下，學習并糾正自己原來的錯誤動作，從而逐漸提高運動技術的標準性。標準的技術動作是運動技能的開端，在糾正、鞏固技術動作的同時，還應增加實戰經驗，提高運動技術的運用能力，多參與足球活動，并學習在不同場景下如何運用技術動作的能力。

3.6養成正確的心理狀態

心理狀態的變化對比賽至關重要，消極的心理會促使足球專項學生注意力不集中，身體出現疲勞狀態，這種狀況常出現在足球技術較差的學生上，在練習技術動作時，難免發生錯誤，動作不標準，多次的錯誤會讓學生產生習得無助感，使學生失去前進的動力。在激烈的比賽中，尤其在雙方實力均等情況下，為了爭取更好的名次，雙方不斷的進攻與防守，此時非體育道德行為會接踵而出，因此穩定自己的心理狀態是至關重要的。對于心理壓力大的學生，教師應該多點語言以及身體表情去鼓勵學生，培養其自信心，促進更好得學習。

4結論與建議

4.1結論

4.1.1在足球活動中，經常受傷部位頻率最高有踝關節、小腿、膝關節、大腿以及足部，由此可見大部分受傷位置集中于下肢。

4.1.2.足球專項學生受傷次數較多，多數在三次及以上，同時在不同足球活動類型中受傷程度不同，大部分學生在正式比賽、業余比賽以及運動訓練中發生運動損傷次數較多。

4.1.3運動損傷的原因主要有身體素質較差、缺乏安全意識、熱身與放松活動欠缺、生活方式不規律、運動技術動作不正確、注意力不集中等。

4.1.4預防運動損傷的措施主要有加強體能訓練、加強運動前后的防護意識、加強運動損傷知識的學習、養成良好的作息規律、糾正錯誤的技術動作、養成正確的心理狀態。

4.2建議

4.2.1.教師應增加對運動損傷知識講解的課程，提高學生對運動損傷的認知，從而讓學生認識到預防運動損傷的重要性。

4.2.2.在足球課的整理部分，教師應留下充足的放松時間，并監督學生認真完成放松活動，從而保證學生能為下一節課足球訓練做好準備。

4.2.3提高學生對道德意識以及安全意識的認知，促進文明足球，友誼第一的風貌，做到認真對待安全問題，采取各種措施保護自己。

參考文獻

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作者簡介：繆祥宇（1997—），男，碩士研究生，初級-學生，，研究方向為體育教學。