健身氣功助力健康老齡化的路徑與策略研究

摘要：隨著社會的發展，我國老齡化程度加深，關于老年人的健康問題，受到社會越來越多的關注與探討。本文通過文獻資料法、邏輯分析法探討在健康老齡化的背景下，健身氣功的推廣的時代價值以及推廣路徑與對策。本文在分析健身氣功能夠有效促進老年人的身體健康、調適老年人心理健康、增強老年人的社會參與程度的基礎上，提出充分挖掘健身氣功“治未病”的功能、關注農村及偏遠地區老年人健身氣功開展情況、加強健身氣功專業性人才隊伍建設、調動低齡老年人參與健身氣功站點管理、營造健身氣功鍛煉氛圍等方面促進老年人進行健身氣功鍛煉的有效對策。

關鍵詞：健身氣功；老齡化；老年人；體育鍛煉

Research on the Path and Strategy of Health Qigong Helping Healthy Aging

Gu Linxin "Tao Shuoxiu

Chengdu University "Chengdu，Sichuan Province " 610106

Abstract： With the development of society， the degree of aging in China deepens， about the health of the elderly， has received more and more attention and discussion by the society. This paper discusses the historical value and the promotion path and countermeasures of the promotion of Health Qigong under the background of healthy aging through the literature data method and logic analysis method. On the basis of promoting the health of the elderly， adjusting the mental health of the elderly， enhance the social participation， fully explore the function of the Health Qigong \"cure not disease\"， focusing on the rural and remote areas， strengthen the construction of professional Health Qigong talent team， mobilize the young old people to participate in the Health Qigong site management， promote the elderly Health Qigong exercise atmosphere.

Key Words：Health Qigong;Aging;Senior Citizen;Physical Exercise

根據2020年聯合國數據顯示，全世界目前有7.27億65歲以上的老人，預計到2050年，65歲以上的老人將達到15億以上。2020年5月世界衛生組織發布《2021-2030年健康老齡化行動十年》就健康老齡化問題采取十年協調一致的全球行動。根據我國《2021年國家老齡化事業發展公報》截至2021年末，全國60周歲及以上老年人口26736萬人，占總人口的18.9%；全國65周歲及以上老年人口20056萬人，占總人口的14.2%。我國對于老齡化事業的發展高度重視，2021年11月中共中央、國務院印發《關于加強新時代老齡工作的意見》在完善老年人健康支撐體系、促進老年人社會參與等方面做了強調。黨的二十大報告，明確實施積極應對人口老齡化國家戰略，發展養老事業和養老事業和產業。健身氣功這一項民族傳統體育項目，不僅在“治未病”上起到良好的作用，而且動作本身簡單易學，運動強度處在中低強度，符合中老年人的身心特點，很適合在中老年人群中開展。推動健身氣功在老年人中發展，能夠有效的促進老年的社會參與，豐富老年人的娛樂生活，提高老年的生活質量。

1 中國人口老齡化特點分析

1.1老齡化規模增大，速度增快

據估計“十四五”時期我國老齡化人口總量將從2020年的2.64億增長到約3億人，2033年預計達到4億人以上，2053年預計達到4.83億人。60歲和65歲老年人口占總人口比例的急劇上升，對我國的養老事業提出巨大考驗。隨著社會經濟的高速發展，我國老齡化進程從上世紀70年代末期開始，每年以大約3.2%的速度增長。與其他發達國家45年進程相比，我國只用27年時間，是老齡化速度最快的國家之一，并長期保持在中高速的增長階段。

1.2 老齡化導致社會負擔加重

隨著老齡化程度急劇加深，社會負擔進一步加重。作為人口大國，逐漸失去人口紅利，勞動力隨著老齡化的加深，也在減少，社會養老金的負擔也急劇加重，一系列問題逐漸顯現[1]。由于年齡的增加，人體的各方面機能狀況開始下降，老年人的身體狀況下降，對于醫療衛生服務的需求增加，對醫保的壓力增加。

1.3 農村老齡化問題突出

在我國大多數農村地區，當地經濟發展落后，大多數勞動人口向城市地區轉移，老年人口被迫留在農村地區。造成我國目前的農村老齡化程度高于城市老齡化程度。根據調查顯示，我國2020年，農村65歲以上老年人占農村總人口的17.7%，相比2010年農村65歲以上農村老年人占農村總人口高出7.6%，相較于城鎮高出6.6%[2]。農村老齡化問題，是由于總總因素造成。目前農村的基礎設施相對較弱，在農村老齡化問題加深的情況下，給予農村老年人更多的幫助與照顧。

1.4 老齡化地區發展不平衡

由于各個地區經濟、醫療等方面的差異，我國人口老齡化上也呈現出較大的差距。我國的東部地區老齡化程度與西地區存在明顯差異，呈現出由東到西老齡化程度逐步降低的情況[3]。

2 健康老齡化背景下健身氣功的時代價值

健身氣功作為《“健康中國2030”規劃綱要》中的重點扶持項目，該項目在發展群眾體育的實際行動中占據重要地位。“調身”、“調息”、“調心”，“三調合一”是健身氣功習練的三大要素。健身氣功通過連綿不斷的動作、均勻自然的呼吸、意念的虛實，來促進身心的健康。

2.1 健身氣功有助于老年人身體健康促進

隨著現代醫學水平和生活質量大幅提高，人類的平均壽命在不斷的延長。我國老齡化的步伐正在加快，隨著年齡的增加，老年人的身體機能水平不斷下降。不讓老年人在健康狀況低下的狀態中度過晚年，是我們發展老年化事業的重要思想。根據《2018年國家衛生服務調查》顯示，55-64歲年齡段的人群患病率已高達48.4%，≥65歲人群的患病率更高達62.3%，我國目前60歲以上老年人患有慢性疾病的人數占老年人總人數的57.4%，超過半數的老年人患有慢性疾病。通過體育鍛煉改善老年人身體健康狀況是提高老年人生活質量的重要因素之一[4]。研究表明，長期習練健身氣功對2型糖尿病、冠心病、頸椎病等慢性疾病均有一定的干預作用。健身氣功與中國傳統中醫學相輔相成，其中蘊含著豐富的中醫學理論，所以在習練健身氣功的過程中有較好的預防及治療疾病的效果。此外，在老年人的各項身體機能的降低的情況下，運動強度低、柔和舒展、動作成套的健身氣功對動作遲緩、行動不便的老年人來說是更為安全和有效的運動方式[5]。

2.2 健身氣功有助于老年人心理健康調適

根據WHO2017年調查顯示，全球患有抑郁癥的人數超過3億，成為重要的公共衛生問題。其中身體健康水平和經濟水平是影響老年人心理健康的主要因素[6]。由于老年人的身體狀況下降，在精神方面更容易出現問題，產生消極的情緒，更容易發生自殺的行為[7]。在健身氣功的習練過程中要求練習者處在一個平心靜氣、體態安詳、呼吸均勻的狀態，并且運動過程中強調意念的集中。在練習中通過主動的調整心態、保持節律性呼吸的過程中大腦迷走神經興奮，減弱交感神經活動，促進多巴胺的分泌，使人的情緒得到放松，抑郁的情緒得到緩解[8]。

習練健身氣功能夠通過改善情緒來緩解心理問題以外，健身氣功對緩解睡眠障礙問題有良好效果，睡眠質量與心理健康有著密切聯系。長期的睡眠質量不佳，會導致身體免疫力下降、心血管疾病風險增加、記憶力下降等危害。健身氣功在練習過程中緩慢的拉伸肌肉，按摩周身穴位，刺激神經；在習練中通過柔和緩慢的呼吸，始終保持內心處在一個平靜的狀態。周身放松、無思無慮、氣血融合身體達到一個內外協調的狀態。在傳統醫學中，認為老年人，由于身體機能的下降，氣血陰陽虧虛，陽不入陰，導致夜晚不能入睡。在習練健身氣功過程中能夠活動氣血，改善肝氣郁結，使肝氣舒展，緩解焦慮；調和脾胃，使氣血生化。總支能夠有效的調和氣血，促進血液循環、氣血得運，自然心神得養，晚上能得到安睡[9]。在現代醫學中發現，健身氣功這類中低強度的運動能夠有效的促進多巴胺的分泌，緩解不良情緒和焦慮，促進睡眠質量以外；在研究中發現習練健身氣功能夠促進大腦褪黑素的分泌，促進褪黑素的分泌能夠減少入睡的時間，改善睡眠障礙。

2.3 健身氣功有助于老年人社會參與增強

大多數老年人，在離開工作崗位后，會突然失去人生的方向，生活中的空閑時間會增加，提高老年人的社會參與，是老年人感受到自身的價值。老年人社會參與是提高老年人身體健康和心理健康的重要方式。提高社會參與能夠延緩老年人的認知功能衰退，社會的參與類型會對老年人的認知功能也會產生影響[10]。在社會參與方面健身氣功一類中低強度的運動類型的休閑娛樂活動，由于符合老年人的身體機能狀況，進而能夠有效提高體育鍛煉的作用。從健身氣功自身來說，在健身氣功的運動過程中強調意念，促進注意力的集中，引導意識，延緩老年人認知功能的衰退。在鍛煉中，雖說健身氣功是一項單人完成的運動，但在實際的生活中，健身氣功愛好者都喜歡一起練習功法。為促進健身氣功的發展，截止2021年全國已開設健身氣功站點35000個。站點的設立與推廣為健身氣功的愛好者提供了鍛煉的場地以及交流的平臺。除此以外，對于低齡的老年人還可以參與到健身氣功的管理，不僅能夠促進老年人的身體健康，而且還能夠促進健身氣功站點的發展。站點習練健身氣功能夠有效促進老年人社會活動，有利于促進老年人實現自身價值。

3 健身氣功助理健康老齡化的路徑

健康老齡化的提出不止是為了簡單的增加老年人的壽命，如果延長的壽命主要的是在健康狀況低下、社會孤立或依賴于護理的情況下度過的，那么對老年人和社會的影響將大為不利。體育鍛煉是促使老年人能夠實現和成就自己價值觀的身體功能，是增加老年人社會參與的重要方面。

3.1 “醫體融合”，挖掘健身氣功“治未病”價值

據《呂氏春秋》記載“故作為舞以宣導之”，是健身氣功發展的最初形態，目的是為通利關節。以及后來華佗創編的五禽戲也是通過身體的活動來輔助治療疾病。目前對于健身氣功的促進身心健康的研究還處在初步的探索階段，已有許多研究表明健身氣功在改善血糖、血壓、血脂以及緩解心理疾病等方面有有一定的效果。但是目前的研究都還未能完善的找到健身氣功促進身體心理健康的具體機制。“醫體融合”為健身氣功的發展帶來契機。健身氣功能夠憑借自身原本“治未病”、“三調合一”的特點與其他體育運動所區別開來，體現自身獨特的醫療價值。加大健身氣功對慢性疾病、心理健康等促進身心健康方面的研究，牢牢把握“醫體融合”，充分發揮健身氣功醫療價值。在“醫體融合”背景下，促進健身氣功在“治未病”方面的研究，使大眾對健身氣功有全面的了解，推動健身氣功成為老年人所熟知的有效健身方法。

3.2 關注農村及偏遠地區老年人健身氣功參與狀況

根據調查研究顯示城鄉老年人的身體健康、認知水平、心理健康都存在差異，總體而言農村老年人低于城鎮老年人[11]。我國健身氣功站點的分布主要集中在大城市，中小城市以及偏遠地區極少甚至沒有[12]。農村的各方條件與城市相比相對較差。由于農村老年人的認知水平相對較弱，積極健康養老的意識相比不強，健身氣功在農村推廣起來較為困難。正是由于目前農村老年人養老現狀，應積極關注農村老年人的生活現狀。積極在農村開展健身氣功比賽、推廣健身氣功知識，促進農村老年人對健身氣功的了解，促進農村老年人積極健康的度過晚年生活。

3.3 加強健身氣功專業性人才隊伍建設

區別于其他群眾體育項目，如籃球、足球、羽毛球的廣泛開展，更多需要的是場地設施；而健身氣功本身對場地要求較低，需要的是專業人才的指導。目前健身氣功專業方面的人才相對較少，一方面不能滿足目前的愿意參與健身氣功的人群。另一方面缺乏專業的指導。在健身氣功的是推廣中，缺乏專業的指導，導致健身氣功的練習效果不佳。從高校開始發掘優秀且年青的人才，在社會上培養優秀的社會指導員。許多高校已經將健身氣功作為一門專業課程，但并不是作為專業的人才來培養，只是對健身氣功有所涉略。在高校將健身氣功作為學生的一門專業技能來培養，除了培養學生的專業技能，要對健身氣功的理論知識進行學習。在社會上，培養的社會指導員，要推動他們將所學習的指導，合理有效的傳授給我們的健身氣功新學員，形成良性循環。從多方下手，培養專業人才，形成教與學的良性循環。

3.4 調動低齡老年人參與健身氣功站點管理

低齡的老年人，與其他老年人年齡較小，與中年人又有更多更充裕的時間，且經歷充沛，低齡老年人參與健身氣功站點管理有著天然的優勢[13]。目前新一代低齡老年人都是50后、60后，在社會發展過程中，在文化、法律、知識、技能方面都有著豐富的經驗。重新激發低齡老年人的自我發展意識，為低齡老年人創造新的工作崗位，降低退休人員從崗位退下，由于社會角色的轉變而帶來的一系列的心理問題。在其過程中應注意，由于現在知識的更新速度較快，在促進低齡老年人走進健身氣功站點管理中的同時，相關部門要做好配套的繼續教育，不讓老年人由于相應知識的不足而導致思想的落后，充分發揮老年人的價值。站點的管理與發展工作，雖然是一件老年人自愿參與的工作，但該項工作仍是一件需要耗費大量精力、體力、時間的工作，相關的部門應考慮到每位參與管理者的類別等方面，給予相應的補貼，調動各位低齡老年人參與健身氣功站點管理的積極性。

3.5 多種渠道，營造健身氣功鍛煉氛圍

相關的部門應聯合行動，采取相應的措施方法，推廣健身氣功，使健身氣功成為老年人熟知的有效鍛煉方式。一方面，開展相應的知識講座，讓老年人了解健身氣功，熟知健身氣功。通過老年人的口口相傳，讓更多的人能夠了解健身氣功。由于老年的知識儲備等問題，意識容易被誤導，所以知識講座很有必要，要讓老年人，明白健身氣功促進身體健康的相關機制，并不是“神功”，只有鍛煉有度，對癥下藥才能夠充分發揮健身氣功的最大作用。營造健身氣功的鍛煉氛圍除了開展知識講座以外，積極開展健身氣功比賽，是宣傳健身氣功的重要方式。通過比賽的方式，為了能夠取得更好的成績，往往在比賽前，會為加強對鍛煉，更好的促進的參與者的身體健康。除此以外，開展比賽活動有極大的宣傳效果，充分帶動地方經濟的發展。采用網絡媒體來進行對健身氣功的宣傳，通過公眾號、短視頻以及直播等方式，宣傳健身氣功的相關知識。通過直播等方式來帶動老年人參與健身氣功運動，使老年人能夠跨越距離與優秀師資進行交流，能夠更快更好的讓優秀師資走進老年人的日常健身氣功鍛煉中去。

4 結論與小結

在推行健康老齡化的背景下，充分認識健身氣功的價值，構建合理的推廣模式，推動健身氣功能夠科學合理的發展。充分發揮健身氣功的“治未病”功能、社會參與功能，促使老年人能夠在相對健康安度晚年。在此過程中，各部門協調合作，保證健身氣功的高質量發展，為老年人提供高質量的生活。

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