高校健美操教學(xué)和訓(xùn)練中的形體訓(xùn)練應(yīng)用研究

摘要：高校是高素質(zhì)人才培養(yǎng)的搖籃，健美操教學(xué)訓(xùn)練課程的開(kāi)設(shè)旨在圍繞高校學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，融多種藝術(shù)形式為一體開(kāi)展健身、健心和健美為特征的體育教育，在提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)定、自信的意志品質(zhì)。健美操教學(xué)中強(qiáng)化形體訓(xùn)練的應(yīng)用，優(yōu)化教學(xué)策略，將有利于塑造大學(xué)生健美體態(tài)，涵養(yǎng)學(xué)生優(yōu)雅氣質(zhì)，展示當(dāng)代大學(xué)生良好的精神面貌。文章對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵進(jìn)行簡(jiǎn)要闡述，分析形體訓(xùn)練的特點(diǎn)，并提出高校健美操教學(xué)訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的應(yīng)用策略，以此促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)效的提升，促進(jìn)高校學(xué)生適應(yīng)個(gè)人發(fā)展和時(shí)代發(fā)展所需關(guān)鍵能力的生成。

關(guān)鍵詞：高校健美操教學(xué)；形體訓(xùn)練；應(yīng)用；策略

Research on the application of body training in college aerobics teaching and training

Fu Beibei

（Henan University of Urban Construction， Pingdingshan， Henan 467000）

Abstract： Colleges and universities are the cradle of high-quality talent training. The aerobics teaching and training courses are designed to focus on the physical and mental development characteristics of college students， and integrate various art forms to carry out physical education characterized by fitness， mental health and bodybuilding， while improving the physical quality of students， cultivate students' firm and confident will quality. Strengthening the application of body training and optimizing teaching strategies in aerobics teaching will help to shape college students' bodybuilding posture， cultivate students' elegant temperament， and display the good mental outlook of contemporary college students. The article briefly expounds the connotation of body training， analyzes the characteristics of body training， and puts forward the application strategies of body training in college aerobics teaching and training， so as to promote the improvement of training quality and efficiency， and promote the generation of key abilities for college students to adapt to personal development and the development of the times.

Key words： college aerobics teaching; Physical training; Application; strategy

素質(zhì)教育理念下，高校教育不僅需要培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在思想品質(zhì)，達(dá)到立德樹(shù)人的教學(xué)效果，還要注重學(xué)生外在“美”的培養(yǎng)。形體訓(xùn)練是一種通過(guò)身體動(dòng)作的練習(xí)改善人體狀態(tài)，使人保持良好的形體控制和表現(xiàn)能力的基本訓(xùn)練活動(dòng)，將形體訓(xùn)練有效應(yīng)用于高校健美操教學(xué)和實(shí)訓(xùn)中，能夠讓健身、健心以及健美相融合，逐步提高學(xué)生的身體柔韌性，改善身體靈活性，在增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，幫助學(xué)生塑造完美的體形，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的氣質(zhì)，達(dá)到提升學(xué)生綜合素質(zhì)的教育目的。

1形體訓(xùn)練的基本概述

1.1形體訓(xùn)練的內(nèi)涵

所謂“形體訓(xùn)練”指的是通過(guò)身體形態(tài)訓(xùn)練以及體態(tài)訓(xùn)練和相關(guān)美學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，達(dá)到改善形體美的狀態(tài)，提升人體對(duì)形體控制能力和表現(xiàn)能力的身體基礎(chǔ)訓(xùn)練。健美操教學(xué)和訓(xùn)練中采用科學(xué)、有效的形體訓(xùn)練方式能夠促進(jìn)學(xué)生身體血液循環(huán)，改善學(xué)生的心肺功能，提高身體肌肉的延展性，能讓學(xué)生保持良好的身體形態(tài)，改善學(xué)生的內(nèi)在氣質(zhì)，讓學(xué)生在各種活動(dòng)中表現(xiàn)得更加自信，表現(xiàn)得更加高雅，滿足大學(xué)生審美需求[1]。

1.2形體訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.2.1針對(duì)性

形體訓(xùn)練是一種以身體動(dòng)作訓(xùn)練為主的練習(xí)活動(dòng)，訓(xùn)練中包含了大量有利于改善身體肌肉運(yùn)動(dòng)能力的技術(shù)動(dòng)作，比如：提踵立、足尖步等，能夠讓學(xué)生在練習(xí)中提高腳踝關(guān)節(jié)以及大腿和小腿肌肉群的力量。通過(guò)耐力訓(xùn)練提高學(xué)生身體局部肌肉的耐久力，有針對(duì)性地讓身體某一器官或某一部位的功能得到有效改善，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉，塑造形狀，矯正畸形、去脂減肥的效果，讓學(xué)生的身體更加勻稱，身體各部位形態(tài)更加協(xié)調(diào)，讓學(xué)生的體態(tài)更加優(yōu)美。

1.2.2多樣性

形體訓(xùn)練內(nèi)容的編排融入了人體解剖學(xué)的相關(guān)知識(shí)，為一種有目的、有順序和有計(jì)劃的系列性動(dòng)作，具有多樣性和成套性。訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)中通常考慮到訓(xùn)練對(duì)象的起點(diǎn)能力和基礎(chǔ)條件，圍繞學(xué)生個(gè)性化特點(diǎn)設(shè)置不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，比如：用來(lái)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的形體訓(xùn)練可以將形體訓(xùn)練以健美操的形式開(kāi)展；在用于改善學(xué)生站立、行走姿勢(shì)的訓(xùn)練中可以設(shè)計(jì)“頂書(shū)”練習(xí)或“走直線”練習(xí)。不難發(fā)現(xiàn)，形體訓(xùn)練是一種具有多樣性的身體動(dòng)作訓(xùn)練。

1.2.3靈活性

形體訓(xùn)練開(kāi)展的方式不拘一格，具有靈活性強(qiáng)的特點(diǎn)。學(xué)生既可以采用徒手練習(xí)的方式，又可以酌情使用運(yùn)動(dòng)器械，比如：呼啦圈、啞鈴等；既可以采用把桿輔助，又可采用學(xué)生之間對(duì)練的方式互為輔助；既可以采用集體訓(xùn)練的方式，在較為空曠的空間內(nèi)進(jìn)行，又可以根據(jù)教學(xué)的具體需求，以個(gè)人訓(xùn)練的形式在相對(duì)狹小的宿舍、走廊中進(jìn)行練習(xí)。因此，訓(xùn)練的方式、場(chǎng)地、訓(xùn)練對(duì)象的組織等具有較強(qiáng)的靈活性，不受時(shí)、空、器材的局限。

2高校健美操教學(xué)和訓(xùn)練中的形體訓(xùn)練應(yīng)用策略

2.1確立訓(xùn)練目標(biāo)，做好綜合分析

高校健美操教學(xué)訓(xùn)練中形體訓(xùn)練是一種有目標(biāo)、有計(jì)劃的教學(xué)活動(dòng)，因此，教師在進(jìn)行形體訓(xùn)練應(yīng)用前，需要圍繞確立形體訓(xùn)練的實(shí)施目標(biāo)，做好教學(xué)分析，這樣才能突出形體訓(xùn)練的針對(duì)性特點(diǎn)，發(fā)揮出育人功能。

2.1.1教材分析

首先，形體訓(xùn)練同樣遵循著健美操教學(xué)的指導(dǎo)思想，本著“健康第一”的指導(dǎo)理念，采用活動(dòng)性課程教學(xué)為主。遵循健美操教學(xué)的藝術(shù)性特點(diǎn)，可以將音樂(lè)融入到形體訓(xùn)練活動(dòng)中，為學(xué)生營(yíng)造出寬松、和諧的訓(xùn)練氛圍，將學(xué)生的審美潛能調(diào)動(dòng)起來(lái)，以此輔助學(xué)生提升對(duì)形體美和姿態(tài)美的認(rèn)識(shí)。

其次，高校健美操教學(xué)是以集體形式開(kāi)展的教學(xué)，形體訓(xùn)練需要以團(tuán)隊(duì)的形式出現(xiàn)，將體操、舞蹈、音樂(lè)、娛樂(lè)和健身多方面內(nèi)容融入到形體訓(xùn)練項(xiàng)目之中，以此表現(xiàn)出當(dāng)代大學(xué)生熱情、張揚(yáng)、富有活力的精神面貌，讓學(xué)生在形體訓(xùn)練的特有節(jié)奏中完成各種走、跑、跳、轉(zhuǎn)和踢等綜合動(dòng)作。

2.1.2學(xué)情分析

形體訓(xùn)練的教學(xué)對(duì)象是當(dāng)代的大學(xué)生，無(wú)論從生理方面還是從心理發(fā)展角度來(lái)看，他們都已經(jīng)具備了較強(qiáng)的自我認(rèn)識(shí)，有了較清晰的發(fā)展目標(biāo)規(guī)劃。而且，此階段的大學(xué)生具有較強(qiáng)的自我完善欲望，希望能夠提升自己的形體美，形成優(yōu)雅的個(gè)人氣質(zhì)。但是，高校學(xué)生大多來(lái)自不同的學(xué)校和地區(qū)，生活的環(huán)境和教育方式差異將會(huì)直接作用于學(xué)生自身，反映在他們對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)容的接受程度上。這便要求教師在進(jìn)行形體訓(xùn)練中做到因材施教，實(shí)行個(gè)性化訓(xùn)練和層次性訓(xùn)練[2]。

2.1.3確立目標(biāo)

教學(xué)目標(biāo)對(duì)形體訓(xùn)練活動(dòng)的組織、開(kāi)展具有較強(qiáng)的指導(dǎo)作用。教師需要基于形體訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容分析和學(xué)情分析，教師可制定形體訓(xùn)練的教學(xué)目標(biāo)。需要通過(guò)健美操教學(xué)，讓學(xué)生充分了解形體訓(xùn)練的基本特點(diǎn)。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到形體訓(xùn)練對(duì)人體發(fā)展的重要價(jià)值和功能，以此培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)形體訓(xùn)練的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，令其對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生興趣；需要通過(guò)教學(xué)活動(dòng)，讓學(xué)生掌握訓(xùn)練中的基本步法、動(dòng)作要領(lǐng)，以此提高學(xué)生的身體柔韌性、動(dòng)作協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生能夠從教學(xué)活動(dòng)中感受到形體訓(xùn)練的愉悅體驗(yàn)，形成自我訓(xùn)練、長(zhǎng)期訓(xùn)練和終身訓(xùn)練的意識(shí)；借助于形體訓(xùn)練以集體形式開(kāi)展的具體組織特點(diǎn)，讓學(xué)生在分類(lèi)分組的教學(xué)方式下逐漸形成團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，發(fā)展團(tuán)隊(duì)精神，以此提高大學(xué)生適合自身發(fā)展和社會(huì)發(fā)展所必需的關(guān)鍵能力。

2.2統(tǒng)籌教學(xué)安排，做好訓(xùn)練規(guī)劃

2.2.1完成訓(xùn)練常規(guī)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)前熱身

開(kāi)展形體訓(xùn)練初始階段教師需要遵循課堂教學(xué)常規(guī)，將學(xué)生召集在一起，將訓(xùn)練內(nèi)容和基本要求加以明確，讓學(xué)生充分了解訓(xùn)練目標(biāo)，了解集體訓(xùn)練方式，讓學(xué)生對(duì)訓(xùn)練規(guī)程了然于胸。在此基礎(chǔ)上教師可根據(jù)學(xué)生身體狀況特質(zhì)的不同將學(xué)生劃分為“組內(nèi)同質(zhì)化，組間異質(zhì)化”的訓(xùn)練小組，做好責(zé)任分工，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)組員在音樂(lè)的伴奏下做熱身韻律操。讓肌肉和韌帶得到舒展，避免學(xué)生在形體訓(xùn)練中的意外損傷。

2.2.2做好動(dòng)作示范，提示動(dòng)作要領(lǐng)

大學(xué)生已經(jīng)具備了較強(qiáng)的自我學(xué)習(xí)能力，示范教學(xué)可結(jié)合學(xué)生起點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)和起點(diǎn)能力選擇示范形式。比如：在“側(cè)并步”訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)中，可在訓(xùn)練前將演示動(dòng)作錄制成視頻，制作成以形體訓(xùn)練為專項(xiàng)內(nèi)容的“微課”課件，發(fā)送到每個(gè)學(xué)生的手機(jī)上，讓學(xué)生在訓(xùn)前階段能夠自主探究、合作交流，掌握“側(cè)并步”的基本動(dòng)作。教師只需在訓(xùn)練中進(jìn)行適當(dāng)點(diǎn)撥，便可讓學(xué)生輕松掌握形體訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)。教師還可采用集中演示的方式，親身進(jìn)行動(dòng)作示范，讓學(xué)生通過(guò)觀察和模仿參悟訓(xùn)練動(dòng)作的基本要點(diǎn)；此外，教師亦可對(duì)組長(zhǎng)進(jìn)行集中培訓(xùn)，使其掌握訓(xùn)練基本動(dòng)作后，能夠再傳授給本小組的每個(gè)成員。

2.2.3實(shí)施分組訓(xùn)練，促進(jìn)合作探究

形體訓(xùn)練通常在分類(lèi)分組的基礎(chǔ)上組織開(kāi)展，小組內(nèi)部成員在體質(zhì)特征上通常具有共同的特點(diǎn)，動(dòng)作完成的幅度和效率存在相近之處；而小組之間在學(xué)生形體和運(yùn)動(dòng)能力方面則存在較大差異。基于此，形體訓(xùn)練活動(dòng)以分組訓(xùn)練為宜，這樣不僅有利于同組學(xué)員相互探討交流，共享經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)訓(xùn)練效果的提升，還有利于教師針對(duì)各小組實(shí)施個(gè)性化指導(dǎo)，在學(xué)生掌握形體訓(xùn)練基本動(dòng)作要領(lǐng)的前提下，融入個(gè)性化訓(xùn)練內(nèi)容和指導(dǎo)，從而提高形體訓(xùn)練對(duì)各小組成員的適切性[3]。

2.3豐富訓(xùn)練內(nèi)容，提升訓(xùn)練質(zhì)效

2.3.1肌肉力量訓(xùn)練

當(dāng)前經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的社會(huì)環(huán)境下，許多大學(xué)生在日常生活和學(xué)習(xí)中缺乏必要的勞動(dòng)和體育鍛煉，進(jìn)而導(dǎo)致身體肌肉發(fā)展不均衡，有的學(xué)生甚至出現(xiàn)“豆芽菜”體形，不僅影響到大學(xué)生身體美感，也給許多學(xué)生帶來(lái)自卑心理。教師可基于塑造和完善體形這一目的，引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展肌肉力量訓(xùn)練[4]。比如：引導(dǎo)各小組采用“坐推”的方式訓(xùn)練，讓學(xué)生坐在地板上雙手握住啞鈴，做上舉動(dòng)作。訓(xùn)練可分組進(jìn)行，每組需要完成上舉20次左右，組間間隔1—2分鐘，教師可據(jù)實(shí)際情況安排訓(xùn)練組數(shù)。通過(guò)此類(lèi)力量訓(xùn)練可以增加學(xué)生手臂力量，使學(xué)生的肩膀增寬，增加上體形態(tài)的立體感，彌補(bǔ)學(xué)生形體上的缺陷，在塑身的同時(shí)，幫助學(xué)生建立自信心。

此外，形體訓(xùn)練要努力提高針對(duì)性。比如：青春期過(guò)后，有些女大學(xué)生出現(xiàn)身體上的變化，加之運(yùn)動(dòng)量減少，食物攝入量增加，進(jìn)而導(dǎo)致腰、腹和大腿等部位脂肪堆積，不僅影響形體美，還容易給身體健康和心理健康帶來(lái)影響，甚至?xí)g接影響學(xué)生的就業(yè)和發(fā)展。教師可以具有這種特點(diǎn)學(xué)生設(shè)置行之有效的訓(xùn)練內(nèi)容。例如：針對(duì)腹部脂肪堆積的學(xué)生，可利用克服自身重量的方式進(jìn)行訓(xùn)練，如：仰臥起坐、仰臥舉腿等。訓(xùn)練過(guò)程盡量避免急于求成，逐漸增加每次訓(xùn)練的組數(shù)，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，增大訓(xùn)練強(qiáng)度，讓學(xué)生提高腰、腹部肌肉群的力量，減少脂肪沉積，達(dá)到雕塑形體的訓(xùn)練目的[5]。

2.3.2柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)能夠反映出身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，體現(xiàn)關(guān)節(jié)部分韌帶、肌肉、皮膚等組織的伸展能力和彈性，提高身體動(dòng)作靈活性和協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生的一走一跳更具美感。針對(duì)身體柔韌性較差的學(xué)習(xí)小組可采用多種訓(xùn)練方式相結(jié)合的手段開(kāi)展訓(xùn)練。

（1） 主動(dòng)靜力拉伸和被動(dòng)靜力拉伸相結(jié)合

這是一種當(dāng)前健身行業(yè)比較流行的訓(xùn)練方法，在這種訓(xùn)練方式下，學(xué)生能夠在主動(dòng)和被動(dòng)兩種狀態(tài)下緩慢地拉伸肌肉、韌帶和肌腱，令其達(dá)到具有酸、痛、脹的感覺(jué)為止，并保持這種姿勢(shì)和感覺(jué)一段時(shí)間，通常以10—30秒為宜。可根據(jù)學(xué)生參與訓(xùn)練的深度和效果不同規(guī)劃每次訓(xùn)練的拉伸頻次和時(shí)間，對(duì)于初次接觸此項(xiàng)形體訓(xùn)練內(nèi)容的學(xué)生，可適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)，保持在4—5次，隨著訓(xùn)練深度的增加拉伸次數(shù)可增加到6—8次。此項(xiàng)訓(xùn)練安全性較高，力量容易把控，比較適合初學(xué)者或身體活動(dòng)量較少的學(xué)生練習(xí)。

（2） 主動(dòng)動(dòng)力伸展和被動(dòng)動(dòng)力伸展結(jié)合

動(dòng)力拉伸指的是采用有節(jié)奏、有速度、有幅度的動(dòng)作進(jìn)行拉伸的方法，一種在自身主動(dòng)狀態(tài)下自主完成；另一種是有賴于他人輔助，在被動(dòng)狀態(tài)下完成。可根據(jù)教學(xué)需求采用兩者相結(jié)合的方式進(jìn)行基本功訓(xùn)練。訓(xùn)練初期應(yīng)采用較為緩慢的拉伸，讓學(xué)生在放松、無(wú)疼痛的狀態(tài)下進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展訓(xùn)練，時(shí)間和次數(shù)可以隨著學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的提升適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)[6]。

2.3.3協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

形體訓(xùn)練可以融入健美操的藝術(shù)性特點(diǎn)，利用動(dòng)感的音樂(lè)構(gòu)建音樂(lè)訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生一邊聽(tīng)著音樂(lè)節(jié)奏，一邊通過(guò)特殊的韻律動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。音樂(lè)的類(lèi)型可以根據(jù)學(xué)生的喜好和興趣靈活選擇，亦可將不同類(lèi)型的音樂(lè)進(jìn)行交替使用，以便能夠?qū)崿F(xiàn)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練動(dòng)作的多樣性。比如：Hippop、Ramp;B等，韻律動(dòng)作可選用不同形式的舞蹈動(dòng)作，比如：拉丁舞、芭蕾舞等，訓(xùn)練不可拘泥于形式和姿態(tài)，而是要學(xué)生能夠在達(dá)到訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上獲得形體訓(xùn)練的快樂(lè)。此外，教師需要對(duì)學(xué)生加以有效引導(dǎo)，通過(guò)不習(xí)慣動(dòng)作進(jìn)行身體訓(xùn)練等方式，逐漸提升學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力。

2.3.4姿態(tài)調(diào)控訓(xùn)練

姿態(tài)調(diào)控訓(xùn)練包括人體立、坐、行等姿態(tài)，通過(guò)姿態(tài)調(diào)控訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在舉手投足逐漸顯現(xiàn)出優(yōu)雅的氣質(zhì)，展示出美好的儀表，進(jìn)而體現(xiàn)出形體的個(gè)性韻味，使學(xué)生獲得美感。通常情況下，站立姿態(tài)調(diào)控訓(xùn)練課設(shè)置為“靠墻立”“分腿立”“提踵立”“單腿立”等；坐姿控制訓(xùn)練包括端坐式坐姿、雙腿前置式坐姿、屈伸式坐姿等。這些訓(xùn)練方法體現(xiàn)了形體訓(xùn)練多樣性的特點(diǎn)，教師可以結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練需求，選擇最優(yōu)的訓(xùn)練方式；

2.4優(yōu)化訓(xùn)練形式，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練多樣

2.4.1把桿訓(xùn)練

健美操把桿訓(xùn)練是借助芭蕾舞把桿訓(xùn)練的科學(xué)性、規(guī)范性和系統(tǒng)性的訓(xùn)練方式，在音樂(lè)藝術(shù)環(huán)境中構(gòu)建的具有創(chuàng)新性和實(shí)效性的訓(xùn)練方式。把桿訓(xùn)練中，教師可以要求學(xué)生面對(duì)把桿，雙腳一位站立，雙手扶著把桿，身體保持微微前傾的姿勢(shì)。訓(xùn)練要點(diǎn)在于，學(xué)生在實(shí)訓(xùn)中需要保持雙膝繃直，腰腹肌肉收緊，背部肌肉和臀部、腿部肌肉微微上提，肩膀自然放松，略微向后打開(kāi)。在此過(guò)程中呼吸要保持均勻，面部表情呈現(xiàn)安詳之態(tài)。經(jīng)過(guò)持續(xù)的健美操把桿訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生的身體克服掉彎腰、駝背等不良姿態(tài)，逐漸實(shí)現(xiàn)從不明顯到明顯，從量變到質(zhì)變的飛躍過(guò)程，進(jìn)而突出形體訓(xùn)練的效果。

2.4.2跑跳訓(xùn)練

健美操跑跳訓(xùn)練課通過(guò)多種方式實(shí)現(xiàn)，包括原地跑跳訓(xùn)練、兩人一組面對(duì)訓(xùn)練、十米距離開(kāi)合跳訓(xùn)練等。在原地跑跳訓(xùn)練中，教師可引導(dǎo)學(xué)生將身體保持質(zhì)量，脖頸伸直，雙手自然握起成拳頭狀放置在腰部?jī)蓚?cè)，在跑跳時(shí)，身體的重心需要保持向下的趨勢(shì)，跳躍中需要盡可能將兩腳的腳尖繃直，上身需要繃緊，以此完成由慢到快的漸進(jìn)性整套動(dòng)作；兩人面對(duì)訓(xùn)練中，教師可以引導(dǎo)兩名學(xué)生面對(duì)二力，互拉雙手，一人向上挑起，隨之，同伴也向上跳躍，在運(yùn)動(dòng)中兩人實(shí)現(xiàn)相互監(jiān)督；十米距離開(kāi)合跳訓(xùn)練中教師可以在訓(xùn)練場(chǎng)地上規(guī)劃出大約十米的位置，在區(qū)間內(nèi)進(jìn)行開(kāi)合跳，也可以將跑和跳的動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，一起完成。通過(guò)這種多樣化的訓(xùn)練方式，不僅能夠讓學(xué)生在形體訓(xùn)練中能夠愉悅身心，緩解學(xué)生壓抑情緒，還能促進(jìn)學(xué)生腰腿部肌肉群的協(xié)調(diào)發(fā)展，在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)改善學(xué)生腰腿部的形體。

2.5改進(jìn)訓(xùn)練評(píng)價(jià)，提高自我效能

教學(xué)評(píng)價(jià)是高校健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，要強(qiáng)化形體訓(xùn)練在教學(xué)中的應(yīng)用，教師需要改進(jìn)訓(xùn)練評(píng)價(jià)，以此達(dá)到激勵(lì)、引導(dǎo)、驅(qū)動(dòng)的效果，提升形體訓(xùn)練的運(yùn)用實(shí)效。

首先，訓(xùn)練評(píng)價(jià)的多維化。將表現(xiàn)性評(píng)價(jià)和總結(jié)性評(píng)價(jià)結(jié)合起來(lái)，讓評(píng)價(jià)貫穿于形體訓(xùn)練的過(guò)程之中，對(duì)每個(gè)學(xué)生在訓(xùn)練活動(dòng)中的參與態(tài)度、參與興趣和訓(xùn)練中的表現(xiàn)等進(jìn)行感性評(píng)價(jià)，并將評(píng)價(jià)嵌入各環(huán)節(jié)之中，以此給學(xué)生帶來(lái)實(shí)時(shí)的激勵(lì)，讓形體訓(xùn)練能夠在學(xué)生主觀能動(dòng)作用下得以長(zhǎng)期維系，讓訓(xùn)練在量變中逐漸產(chǎn)生質(zhì)變，達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

其次，訓(xùn)練活動(dòng)通常在小組或集體合作的形式下進(jìn)行，小組成員之間的合作直接影響到訓(xùn)練實(shí)效，教師可以 采用多元化評(píng)價(jià)的方法，讓小組成員也參與到教學(xué)評(píng)價(jià)之中，實(shí)現(xiàn)學(xué)生個(gè)體自評(píng)、小組成員互評(píng)以及教師評(píng)價(jià)相結(jié)合的綜合評(píng)價(jià)方式。進(jìn)而提高學(xué)生形體訓(xùn)練的合作意識(shí)，促進(jìn)形體訓(xùn)練整體效果的提升。

3結(jié)語(yǔ)

總而言之，形體訓(xùn)練是高校健美操訓(xùn)練中的基本內(nèi)容，有效地開(kāi)展形體訓(xùn)練不僅能夠改善高校學(xué)生心肺功能，增強(qiáng)身體各大肌肉群的力量，還能促進(jìn)身體各部分組織協(xié)調(diào)發(fā)展，進(jìn)而達(dá)到塑造健美體態(tài)的效果，在提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，讓學(xué)生更具自信心，逐漸孕育出自身高雅的氣質(zhì)，提升學(xué)生的精神品質(zhì)。教師需要充分了解形體訓(xùn)練的特點(diǎn)，加強(qiáng)教學(xué)設(shè)計(jì)，優(yōu)化教學(xué)策略，豐富教學(xué)手段，從而提高形體訓(xùn)練的應(yīng)用實(shí)效。

參考文獻(xiàn) ：

[1]張英杰.青少年健美操教學(xué)的優(yōu)化改革研究[J].青少年體育，2022（09）：127-128.

[2]蘇炳進(jìn).高職高專院校健美操教學(xué)模式的創(chuàng)新研究[J].內(nèi)江科技，2022，43（07）：124+10.

[3]張輝利.健美操教學(xué)對(duì)高校學(xué)生綜合體育能力培養(yǎng)研究[J].當(dāng)代體育科技，2022，12（08）：141-143.DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2109-1579-5360.

[4]李金昆.新時(shí)代背景下我國(guó)高校健美操教學(xué)創(chuàng)新發(fā)展路徑研究[J].當(dāng)代體育科技，2021，11（31）：102-104

[5]張學(xué)領(lǐng)，符林園.軀干支柱力量訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的作用分析[J].黑河學(xué)院學(xué)報(bào)，2022，13（01）：72-74.

[6]張學(xué)領(lǐng)，符林園.軀干支柱力量訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的作用分析[J].黑河學(xué)院學(xué)報(bào)，2022，13（01）：72-74.