功能性訓練在軍事體能訓練中的應用研究

摘要：提升我國軍人的軍事體能和軍事戰斗技能是強化我國軍事實力的重要途徑，也是維護軍人自身生命安全的必由之路。本文以軍事體能考核項目為指標，構建功能性訓練方案，旨在提升我國軍人軍事體能考核水平及體能儲備，增強部隊戰斗力。本文采用實驗研究法進行應用研究，以某排30名新兵戰士為研究對象，探究功能性訓練與體能訓練的本質區別，并從功能性訓練角度提出軍事體能訓練的新方法，以供參考。

關鍵詞：功能性訓練；軍事體能訓練；實驗研究；應用研究

Research on The application of functional training in military physical training

CHEN Qian

Dalian Naval Academy， Dalian， Liaoning， 116001

Abstract：Improving the military physical strength and military combat skill of our people's soldiers is an important way to strengthen China's military strength， and it is also the only way to safeguard the safety of people's soldiers' own lives. This paper takes the military physical fitness assessment project as an indicator to construct a functional training program， aiming to improve the military physical fitness assessment level and physical reserve of Chinese soldiers， and enhance the combat effectiveness of the troops. This paper adopts the experimental research method to carry out applied research， takes 30 recruits and soldiers in a certain platoon as the research object， explores the essential difference between functional training and physical training， and proposes a new method of military physical training from the perspective of functional training for reference.

Keywords： functional training; military physical training; experimental research; Applied research

目前，我國青少年體質普遍較弱，新兵體能素質亟待加強，嚴重影響部隊戰斗力發展和整體軍隊素質發展，提升體能訓練科學性成為現代軍事體能訓練亟需迫切解決的問題。同時，功能性體能訓練在康復訓練和體育領域廣泛應用，并且已經獲得一定的訓練效果，在促進運動員身體機能恢復和發展、預防訓練損傷等領域有著先進性，但是在軍事領域研究和應用的案例較少，探究功能性訓練與軍事體能訓練的關系，研究功能性訓練在軍事體能訓練中的科學性和實用性，對于推動軍事體能訓練科學化發展有著理論指導意義，并且對部隊實戰改革有著現實意義。能否采用功能性訓練來促進軍事體能訓練發展，還需進一步結合現代軍事訓練方法和技能進行實踐探究，通過現代化軍事技能要求和素質要求來設計合理的軍事體能訓練方案[1]。

1研究對象及研究方法

1.1 研究對象

嚴格執行《中國人民解放軍保密條例》中第四、第五條規定的部隊番號保密要求，軍以下部隊及特殊單位的番號作為軍事秘密關乎國家軍事利益，不得隨意泄露。實驗對象為某排2022年3月入伍新兵30名男性，拆分為兩組，由排長統一組織管理，由各班長帶領受訓士兵進行練習，實驗參與人員均簽署相關事宜同意書、實驗情況知情書，承諾嚴格服從訓練管理要求。其中對照組15人，年齡為19.40±1.32（歲），身高為174.64±5.62（cm），體重為61.73±10.11（kg）；實驗組15人，年齡為19.13±1.22（歲），身高為173.24±4.96（cm），體重為63.62±10.81（kg）。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

本次實驗以探究功能性訓練的應用價值及方法為最終目的，研究功能性訓練與體能訓練區別為其他目的，旨在分析功能性訓練項目與軍事考核指標之間的關系，以強化士兵體能素質能力，提升我軍戰士的戰斗能力。實驗以《中國人民解放軍軍事訓練條例》、《軍事體育訓練大綱》為依據，進行引體向上、雙杠臂屈伸、基礎體能組合（一）、基礎體能組合（二）、3000米跑為最終的實驗指標。以《FMS測量表》中動作項目進行功能性訓練測試和評估，但由于實驗工具的限制，將具體分數替換為動作質量，即規范動作完成個數或時間，數據統計結果同樣具有研究功能性訓練效果的價值[2]。本次實驗研究為期八周，對照組采用原部隊傳統體能訓練計劃，實驗組為功能性訓練計劃，兩組實驗對象的測試項目相同。

1.2.2 數據統計法

采用SPSS22.0進行數據統計分析，以均值±平方差（M±SD）對統計數據進行表示。引入獨立樣本T進行數據檢驗，組內采用配對樣本T檢驗進行縱向比較、組間采用獨立樣本T檢驗進行橫向比較。實際統計量計算出的顯著性水平用P值進行表示，P＞0.05表示無顯著統計學差異，P≤0.05表示有顯著統計學差異，P≤0.01表示有極顯著統計學差異。

1.2.3 數據分析法

采用邏輯分析方法，運用運動解剖學、運動生理學、運動訓練學等專業知識進行數據分析，深入研究功能性指標、訓練方案、實施過程等對士兵軍事體能的影響，通過邏輯學觀點對功能性訓練項目與體能訓練的內在聯系進行數據分析。

2功能性訓練內容

功能性訓練動作準備以《身體功能訓練動作手冊》為依據，并根據《軍事體育訓練大綱》、《軍人體能標準》及肌肉功能和機能素質發展要求進行訓練內容設計，包括肌肉激活、動態拉伸、動作項目等[3]。具體訓練內容如下：

2.1 深蹲

主要包括單腿蹲、雙腿快蹲快起、負重深蹲等三個方面內容，針對不同士兵下肢力量和身體平衡性素質的不同，布置不同的訓練內容。針對素質突出的士兵可以布置雙手抱球負重深蹲等內容，強化手部力量。每個練習做3-5組重復10-15次，組間間歇30秒。

2.2 跨欄步

跨欄步能夠強化士兵的身體發力順序，提升下肢穩定性，提高身體動作控制能力，增強髖關節動態穩定性。每個練習做3-5組重復10-15次，組間間歇30秒。每個練習做3-5組重復10-15次，組間間歇30秒。

2.3 分腿蹲

分腿蹲包括軀干旋轉拉伸、抱單腿橋式挺髖、單膝跪地足背屈、負重原地提踵，雙臂提物交替弓箭步下蹲等內容，主要訓練士兵胸部、髖部、踝部的穩定性和靈活性。每個練習做3-5組重復10-15次，組間間歇30秒。

2.4 直膝抬腿

直膝抬腿主要訓練士兵的髖部靈活性、靜態運動控制能力、動態運動控制能力、身體整體發力能力，輔助提升人體下肢后鏈的靈活性，主要動作有后鏈拉伸、彎腰雙手觸腳趾、原地內外抬腿轉髖、主動仰臥直腿交替下落、單膝跪地胸椎扭轉、仰臥單腿挺髖、雙臂提壺鈴單腿硬拉。每個練習做3-5組重復10-15次，組間間歇30秒。

2.5 穩定俯臥撐

穩定俯臥撐主要提升士兵的核心穩定性、肩胛穩定性、核心軀干力量、上下肢力量，主要動作有四足爬行、抗壓俯臥撐、單手交替俯臥撐、四角支撐交替上抬手等。每個練習做3-5組重復30次，組間間歇15-20秒。

2.6 旋轉穩定性

旋轉穩定性訓練主要提升士兵的核心穩定性、身體平衡性和身體整體功能性，主要訓練動作有T形俯臥撐、側身平面支撐、平板支撐對角交替上抬等。每個練習做3-5組重復30次，組間間歇15-20秒。

3結果分析

3.1 功能性動作測試結果

對功能性動作項目進行測試，用以研究功能性訓練與傳統體能訓練是否存在本質區別。對照組在進行八周傳統體能訓練后，功能性訓練項目成績均有提升，其中：穩定俯臥撐項目成績增長極顯著（P≤0.01），從2.0±0.33（次/秒）增長到2.37±0.46（次/秒）；深蹲項目與直膝抬腿項目成績增長顯著（P≤0.05） ，深蹲項目成績從1.92±0.37（次/秒）增長到2.17±0.57（次/秒），直膝抬腿項目從2.17±0.42（次/秒）提升到2.46±0.57（次/秒）；跨欄步、分腿蹲、旋轉穩定性等項目成績提升不顯著（P＞0.05）。在八周功能性訓練以后，實驗組各項目成績增長極顯著（P≤0.01），但是在分腿蹲項目中成績增長緩慢，從訓練前1.99±0.15（次/秒）增長到2.33±0.50（次/秒），與訓練前相比有極顯著提升（P≤0.01），但對比對照組試驗后2.31±0.48（次/秒），實驗組分腿蹲項目成績提升不理想。

從實驗結果來看：在實驗前對照組功能性項目考核的平均成績優于實驗組平均成績，但是在穩定俯臥撐項目上實驗組平均成績高于對照組的平均成績較高，其中對照組試驗后成績為1.99±.43（分鐘），實驗組成績為3.31±0.41（分鐘）；在分腿蹲項目中，實驗組實驗后成績與對照組實驗后成績持平，但是實驗前對照組測試成績高于實驗組測試成績，綜合來看，八周功能性訓練能夠影響分腿蹲項目成績（P≤0.01）。具體實驗數據見表1。

3.2 八周軍事體能測試結果

在進行功能性訓練測試以后，繼續對軍事體能進行測試，用以研究功能訓練對軍事體能提升的影響。對照組在進行軍事體能測試后發現：經過傳統體能訓練以后，單杠成績從4.01±2.52次增長到11.06±3.54次，雙杠成績從5.14±3.08次增長到14.84±5.23次，基礎體能組合（一）項目成績從14.77±.59秒增長到13.19±1.15秒，基礎體能組合（二）項目成績從13.57±0.62增長到11.94±0.71秒，三千米成績從886.7±52.7秒提升到746.3±51.2秒。

實驗組在軍事體能測試后發現：單杠成績從4.33±2.17次提升到18.42±6.71次，雙杠成績從5.73±1.97次提升到26.84±9.22次，基礎體能組合（一）項目成績從15.41±0.64秒提升到11.64±0.56秒，基礎體能組合（二）項目成績從13.55±0.70秒提升到11.84±0.72秒，三千米跑從874.4±51.3秒提升到727.6±43.4秒。

從實驗結果上看：對照組與實驗組在進行八周訓練以后，在各項目成績變化上均有極顯著提升（P≤0.01）；在八周功能性訓練前的兩組間成績在雙杠項目中差異較大，在雙杠項目上對照組組員成績較為懸殊為5.14±3.08，而實驗組組員內部成績差異較小為5.73±1.97，其余項目的組員間成績差異較為持平；在八周功能性訓練以后，實驗組與對照組的雙杠項目成績拉開較大，其中對照組為14.84±5.23，實驗組為26.84±9.22；在八周訓練以后，對照組與實驗組在基礎體能組合（二）項目上的差異較小，對照組為11.94±0.71，實驗組為11.84±0.72；與對照組相比，實驗組在單杠、雙杠、基礎體能組合（一）、三千米跑等項目上成績增長更為顯著。具體測試結果見表2。

4結果討論

4.1 軍事體能測試項目分析

士兵軍事體能考核項目主要有單杠、雙杠、基礎體能組合（一）、基礎體能組合（二）、3000米跑等五個項目，采取四級制考核標準，即優秀、良好、及格、不及格。引體向上主要發展士兵的上肢肌肉力量、背部肌肉力量、核心穩定性，促進攀、爬、拉、掛、固定懸垂等技術能力的發展；臂屈伸主要發展士兵的上肢肌肉、胸肌和肩胛肌力量，強化人體的支撐能力和穩定性，發展人的力量耐力及抗阻力能力；基礎體能組合（一）主要涵蓋俯橋和 "T形跑等內容，俯橋主要發展士兵的核心區域穩定性，靜力性力量是主要的肌肉發力方式，對肌肉的力量和耐力素質要求較高，而T形跑作為短距離、多方向的沖刺跑形式，主要考驗士兵的身體移動能力、加速能力、制動能力、橫向移動能力、后退跑動能力；基礎體能組合（二）包含背橋和30m×2折返跑兩部分，背橋對士兵的腰腹力量的要求較高，30m×2折返跑對士兵的下肢爆發力、身體平衡素質、反應能力要求較高，對體能消耗較大；3000米跑主要考驗士兵的有氧能力、心肺功能、速度耐力和體能素質，并且需要一定的柔韌素質和協調素質[4]。

從測試項目上來看，士兵體能訓練主要為一般身體素質訓練和專項能力發展訓練，身體素質訓練主要包括力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練、平衡素質訓練和身體靈敏度訓練，專項能力包括身體靜態發力能力、整體發力能力、身體能量轉化能力和技術能力（攀、爬、躍、拉、掛等技術）[5]。

4.2 功能性訓練價值分析

功能性訓練的價值體現在符合現代軍事對人的素質要求上，由于功能性訓練是多模塊內容的，選擇合適的訓練項目才能發揮出功能性訓練的最大價值。在本次研究中，功能性訓練項目的制定主要是對我國現代化軍事體能訓練方法的總結上，結合功能性訓練要求和方法制定出來的，并非根據現代體能考核項目而制定，因此存在一定的不足，無法發揮功能性訓練的最大價值。但是在試驗結果上可以看出，功能性訓練能夠最大程度上刺激人的身體機能，促進各項素質能力發展，能夠幫助新兵戰士在更短時間內獲得更加顯著的訓練效果，有一定的實踐應用價值。在雙杠、單杠等力量素質提升方面，功能性訓練效果更為顯著[6]。

4.3 功能性訓練與軍事體能訓練的關系分析

功能性訓練是軍事體能訓練方法和內容的延伸?！熬殲閼稹笔乾F階段的軍事體能訓練的主要任務，促進士兵考核成績提升是進行軍事體能訓練的主要目的，在這一思想驅使下，軍事體能訓練更加關注士兵的成績提升，而非身體素質的全面發展，不利于全面的素質發展。功能性訓練更加關注士兵的身體素質發展，采取現代化的體能訓練方式，關注人的情緒變化和心理預期，更有利于促進完整人格的發展。同時，功能性訓練采用模塊化訓練內容，針對不同人的素質不同，可以布置不同的訓練內容，提升了訓練內容的靈活性，有利于人的全面素質提升。根據不同軍事技術的要求，模塊化的訓練內容也更具針對性。但由于功能性訓練包含體育領域專業知識、生物學、運動學等內容，在訓練計劃的制定上更具難度。

參考文獻

[1] 張燮.功能性訓練概念釋義與理論架構的研究述評[J].體育研究與教育，2022，37（04）：83-88.

[2] 張偉，王亞彬，梁昊，鞏博，馬善波，石小鵬.國內外新兵軍事體能訓練新研究進展[J].當代體育科技，2022，12（19）：154-156.

[3] 高玉花，黃瑞音.基于CiteSpace的中外功能性訓練研究的計量學分析[J].廣州體育學院學報，2022，42（01）：106-119.

[4] 郭文軒. 全封閉環境下功能性有氧抗阻訓練對單純性肥胖青少年減重效果研究[D].內蒙古師范大學，2022.

[5] 范沛華. 功能性體能訓練對于普通大學生體質健康影響的實證研究[D].中國礦業大學，2022.

[6] 馬丁，仝亞雯.智能化對軍事體能訓練的影響與對策分析[J].信息系統工程，2022（07）：125-128.