挺舉下蹲式和箭步式上挺技術的比較分析

摘要：隨有關學界中挺舉上挺技術中下蹲式和上挺式技術的比較，作者分析了2016年里約奧運會預選賽挺舉視頻中的兩種上挺技術，輔以相關文獻，總結各技術特點，為教練員訓練提供參考。研究方法：（1）攝像測量法：運用三維peak坐標標定比賽區域24個坐標點，并對比賽進行雙機位同步錄像。攝像機主光軸約成90°；（2）三維錄像解析法：運用SIMIMOTION軟件對拍攝好的視頻進行關節標定，并進行數據分析與導出；（3）對比分析法：對四名運動員兩種上挺姿勢經過前期解析得出的數據進行多方面對比分析。研究結果：（1）箭步式上挺技術相比下蹲型上挺技術在預蹲階段膝蓋外展角度大；（2）發力環節不論下蹲式上挺還是箭步式上挺，預蹲結束時刻杠鈴的高度沒有顯著差異；（3）從運動軌跡角度來看，箭步式用時少，但杠鈴在矢狀面變化更大，穩定性更弱；（4）下蹲時相，下蹲式上挺杠鈴回落距離比大，用時更長，從這一角度來講下蹲式不夠經濟。

關鍵詞：挺舉下蹲式 " 箭步式 "技術

前言

舉重是我國歷屆奧運會奪金優勢項目。挺舉上挺階段主要采用兩種姿勢，即“下蹲式”、“箭步式”。多數參考文獻更傾向于將這兩種技術進行一種優劣對比，這與訓練比賽所展示出來的現象有所差異，此兩種上挺方式多年來在國際級大賽頂尖水平運動員中齊頭并進。舉例來說，張疆之等人的文章中認為“箭步式”上挺技術由于更多地強調預蹲時的引膝動作，需要預蹲時上體保持正直，因而無法在上挺時最大限度地發揮腰背部力量；王向前等人的研究結論顯示：下蹲挺下蹲撐鈴點低，杠鈴慣性上升距離短，節省上推杠鈴的力量，所需杠鈴上升速度也比箭步式小。所以認為箭步式是較為粗糙的技術。陳賢的則認為，下蹲挺舉技術動作雖然相對簡單，支撐杠鈴時的高度低，重心穩，但是存在前后支撐區小，杠鈴回降慣性大，穩定性控制不易等缺點，不符合“最大用力”和下蹲動作快的技術原則。

1、研究目的

針對挺舉上挺技術中，下蹲式和上挺式技術的爭論，通過對之前學者相關文獻的挖掘和視頻分析大賽中兩種上挺技術的特點，總結和分析兩種技術具備的優勢，為教練員科學選取運動員上挺技術，制定訓練方案提供參考。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

研究對象（表1）：本次試驗研究對象確定為2016年全國男子舉重錦標賽暨里約奧運會選拔賽比賽中優秀的挺舉選手：（1）箭步式：69kg級廖輝，2014年阿拉木圖舉重世錦賽包攬三枚金牌，同時打破了該級別總成績世界紀錄；粟迎，2016年亞洲舉重錦標賽77kg級銅牌；（2）下蹲式：石智勇，里約奧運會男子69kg決賽冠軍；77kg級呂小軍，倫敦奧運金牌、里約奧運會銀牌獲得者。

上挺環節即舉重挺舉中提鈴至胸完成后，發力將杠鈴舉至頭頂的環節。

下蹲式支撐指的是挺舉上挺過程中發力結束后依靠雙腿同步下蹲、上臂依靠發力后杠鈴慣性隨杠鈴上升，在杠鈴在慣性作用下至頭頂撐住時完全下蹲再舉鈴站起的動作過程。

箭步式支撐指的是上挺發力后借杠鈴快速上升的時期兩腳迅速前后分開成箭步的方式支撐舉鈴站直并上挺的技術。

2.2、研究方法

（1）三維定點攝像測量法。

研究人員在賽前預先在比賽場地放置PEAK三維框架，并在看臺放置兩臺固定位置角度的SONY DCRHC52E攝像機，2臺攝像機分別位于舉重臺前的左、右兩側，通過舉重臺中心的主光軸之間的夾角約90°，將peak框架位置錄入后，雙機全程同步對比賽進行錄像，拍攝頻率為25幀/s（圖1）。

（2）三維錄像解析。

采用德國SIMI°Motion7.50三維運動分析系統對比賽視頻進行分析，解析頻率為50Hz，平滑處理中采用6Hz低通濾波平滑，使用DLT（直接線性變換）計算空間坐標（圖2）。

（3）對比分析法。

運動員身高、體重、年齡分布、運動水平、兩種上挺步型的運動員均以對照形式選取。相同公斤級的兩人運用不同步型，相同步型有新老運動員對比。以便在相關的參數對比、后期分析中找出這兩種上挺方式在運動員身體姿態差別，杠鈴高度曲線變化，杠鈴重心位移等方面的參數變化。

3、研究結果與分析

3.1、上挺階段各時相分析

挺舉上挺階段可分為五個部分，最后一張接鈴完成僅作為參考圖片。

（1）預蹲時相。

預蹲是上挺成敗的關鍵。預蹲的任務是為上挺發力創造條件，該動作還需要一定節奏性，使動作和發力配合協調。預蹲時相是上挺環節開始的標志性動作，目的在于靠下蹲刺激腿部肌肉發生牽張反射從而提供更多動力。多項研究指出：上挺時的最大瞬時輸出功率受預蹲制動階段的影響。

在身高差別不大的前提下，石智勇與呂小軍相比，石的膝間距動作控制不夠穩定，但由于樣本量偏少，該結論具有一定的偶然性。

在分析視頻過程中筆者注意到下蹲時運動員膝蓋外翻情況有較大區別，但膝關節是否側翻的影響因素涉及髖關節角度，踝關節角度，腿部肌肉力量等多項指標，現有實驗數據無法深入挖掘，因此只選用了下蹲最大角度時膝間距。另外還選用了下蹲時的足間距，反映的是運動員穩定性和下肢發力特點，于是根據表2做如下計算：—（下蹲最大角膝間距—足間距）與兩種上挺姿勢的獨立樣本T檢驗，T=3.89＼4.031，P=0.04＼0.03＜0.05有顯著差異。箭步式上挺技術預蹲階段膝蓋外開程度更大，即需要更大面積的支撐和更低的重心。

廖輝第三次試舉提鈴階段失敗，因而沒有數據。

（2）發力和杠鈴慣性上升時相。

上挺發力是在預蹲制動結束的瞬間，以快速有力的蹬腿帶動伸膝、伸髖、屈踝和伸臂使身體獲得支撐反作用力，通過軀干和肩臂傳至橫桿，使杠鈴以最大的速度上升至兩臂在頭上伸直的動作過程。挺舉預蹲之前是運動員提鈴至胸之后調整杠鈴和自身重心平衡的階段，所以預蹲之后的發力和杠鈴慣性上升在杠鈴高度軌跡圖中很明顯有一個小幅度的下降和上升，如圖6和圖7中上挺準備姿勢平臺期后第一個杠鈴回落和上升，如表3所示，下蹲式上挺杠鈴的上升過程與箭步式上挺在發力后的慣性上升階段杠鈴高度變化并無明顯區別。

預蹲發力環節箭步式相比下蹲式增加了一個下肢動作的配合。從矢狀面杠鈴軌跡表現出的特征來看，杠鈴慣性上升階段使用箭步式上挺技術矢狀面杠鈴重心軌跡變化幅度明顯，下蹲式變化幅度則遠低于前者，即在杠鈴失狀面穩定性上，在此階段下蹲式優于箭步式。

（3）下蹲時相。

下蹲式上挺和箭步式上挺上挺在下蹲時相區別逐漸拉大，部分研究者認為：下蹲挺動作承受杠鈴重量的支撐面只有一腳見方，穩定區面積小于箭步挺。在完成支撐時，杠鈴重心不但要落在兩腳間較窄的面上，而且要落在肩關節正上方的支撐面上，如果杠鈴重心偏離任何一個支撐面，都會造成上挺的失敗。將這一結論結合發力和慣性上升時相部分的結論辯證討論，下蹲式上挺的杠鈴矢狀面變化更小，發力環節杠鈴前后方向變化比箭步式小。因此即使下蹲挺穩定面積小，但杠鈴穩定性是優于箭步挺的。

本文運用下表參數對兩種下蹲方式進行比較，表中顯示，兩種上挺方式，在杠鈴慣性上升環節明顯區別，但是杠鈴回落高度卻是肉眼不易分辨的，杠鈴高度曲線顯示，下蹲式上挺杠鈴回落距離差異比較明顯，下蹲式30cm以上，而箭步式上挺回落距離只有3-4cm。提鈴發力后，杠鈴被“拋起”，在重力和上升力兩種力的作用下，上升到最高點后開始加速下落，那么下落的力的峰值與人鈴合重量的比值，稱為“下砸力指數”。在下蹲挺中，運動員要全蹲到底接住杠鈴，身體變換空間幾乎沒有，因此，支撐更為困難，有可能導致運動員腰、肩帶和兩臂可能因承受不了巨大的回降下沖力而形成支撐失敗。

另外，由于兩種上挺方式下蹲深度不同，下蹲式下蹲深度更大，預估用時更長，在統計了幾位運動員杠鈴從慣性上升到最高點的時刻到上挺動作結束，杠鈴被舉至最高點之間的用時，數據也證實了之前的設想，那么我們就從用時上可以總結出箭步式上挺技術的優點，即可避免完全蹲起花費更多時間，花費更多體力。

（4）站立階段。

站立部分是舉重成功前的動作階段，但是這一部分的成功主要依靠的是上挺前幾部分的動作質量，因此很少有文獻對這一部分進行研究。更直觀的表現呂小軍廖輝兩名運動員杠鈴右端點在矢狀面的變化。呂小軍的杠鈴軌跡更接近上下垂直，廖輝運用箭步式上挺則杠鈴變化較大。

另一方面，在站立階段，下蹲式對腰背肌肉利用不夠充分，而箭步式能夠充分運用腰部肌肉，腰腿肌肉協調發力，因而具有優勢。

4、結論

（1）箭步式上挺技術在雙腳開立距離沒有明顯特征同時膝蓋外開程度大于下蹲式，擁有更低的重心；

（2）發力環節不論下蹲式上挺還是箭步式上挺，運動員發力使杠鈴慣性上升高度沒有顯著差異，箭步式杠鈴重心變化較大；

（3）下蹲到上挺時相，下蹲式杠鈴垂直方向變化距離大，速度慢，用時長，從這一角度來講下蹲式不夠經濟。

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