失眠健忘怎么做更好

[內容提要]睡眠的時間因年齡而異。新生兒幾乎24小時都在睡眠中，而成年人每天的睡眠時間大約在6～8小時。失眠的原因極為復雜，如環境、軀體、心理因素，心神不寧、肝氣不舒、心脾兩虛、心腎不交、使食積滯、痰火中祖，都會引起大腦皮層的平衡失調；過度的緊張、疲勞，病痛的折磨和不良嗜好都是失眠的誘因。長期失眠會導致人健忘，健忘又稱暫時性記憶障礙，是大腦的思考能力（檢索能力）暫時出現障礙所致。這兩個癥狀一般會同時出現。所以，為讓廣大患有失眠健忘的朋友早日從痛苦中解脫出來，特將此文分享給大家。

失眠已經成了一種常見病，其發病率逐年增長。失眠患者沒有辦法獲得正常的睡眠時間和質量，時間長了會導致大腦疲勞、腦神經功能衰弱、健忘的癥狀。健忘的發生往往帶有突發性，通常是在嚴重的心理壓力下出現的。這種心理壓力包括對死亡及疾病的恐懼等。失眠健忘會嚴重影響人的記憶力。因此，如何提高睡眠質量、提高人們的記憶力是現代人普遍關注的問題。

一失眠的原因

工作、生活因素：隨著現代生活節奏的加快，競爭的激烈，各種矛盾日益增多，使人們處于一種高度緊張的狀態，從而導致失眠的發病率不斷升高。

睡前娛樂活動因素：現在豐富多彩的熒屏節目，為人們提供了精神享受，看電視已經成為許多人日常生活中不可缺少的重要組成部分，特別是絕大多數老年人的睡前活動就是看電視。而手機則受到中青年人的熱愛，大部分人在睡前都會玩一會兒手機，一玩就是很長時間，玩得過于興奮，就會導致失眠。

心理因素：因情緒波動過大，內心難以平靜，如興奮、喜悅、焦慮、悲痛、恐懼等，使機體一時不能調整適應心里的變化。個體會出現焦慮和抑郁的反應，進而加重了失眠，如遭遇重大挫折或心理創傷、抑郁情緒；近期有開心的事情發生，過度興奮；為自己或親人的疾病擔憂、害怕手術、親人亡故；還有為考試或接受重要工作而憂心忡忡等，都是暫時性失眠的常見原因。

環境因素：噪聲或光照的干擾，高溫或嚴寒的影響，臥具不適，如過硬或者被褥過厚或過薄等，也都會影響睡眠。一個安靜溫馨的環境有利于我們睡眠的深入，而在吵鬧喧囂的環境中往往會使我們睡眠不佳。

其他因素：沒有養成良好的睡眠習慣。如果沒有通過日常生活的規律活動確保“生物鐘”的正常運行，攪亂了正常的作息規律，就會造成睡眠障礙。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

二健忘的原因

心理因素：可能是精神壓力大、長期緊張或作息不規律影響睡眠，導致精神興奮或精神疲勞，可能會出現精神活力下降的癥狀，如疲勞、反應遲緩、健忘等。因為其生活、興趣、能力下降，往往有注意力不集中，難以記住事情，并不是真的腦實質受到損傷導致健忘。

生理因素：隨著年齡的增長，身體機能下降，記憶力也會下降，嚴重的失眠也會導致身體長期缺乏休息，出現健忘現象。一般不需要進行特殊治療，注意多休息，避免長時間熬夜。

病理性原因：可見于多種疾病，比如老年人，可能是老年癡呆前期的一種表現，一般表現為近事遺忘比較明顯，遠事記憶相對保存；患有失眠癥的人也容易出現健忘。腦出血、腦梗、缺血缺氧性腦病、中毒性腦病、中樞神經系統感染性疾病，比如阿爾茨海默病、腦膜炎等腦部病變，都可能會出現老是健忘的癥狀。長期甲狀腺功能減退、糖尿病等，也會影響到顱內細胞代謝或顱內病變，導致出現健忘的癥狀。

三失眠為什么導致健忘

失眠的時間過長會導致健忘，也就是記憶力減退，這是人體智能活動障礙的一種表現。因為在睡眠期間進入大腦的外界刺激減少，原來記住的東西能夠很快地保存下來，而失眠會減少睡眠的時間，使得外界刺激不斷地進入大腦把原先記住的東西沖淡，造成記憶力的減退。由于失眠使大腦長期處于弱興奮狀態，容易疲勞，因而很多活動不能持久，學習時間稍長就容易走神。失眠者的注意力和記憶力常常集中在自己的病情和一些特別引起自己煩惱的事情上，在這上面兜圈子，思想固執，容易鉆牛角尖，因而不能將注意力集中在學習和工作上。失眠健忘必須要調整睡眠的節律，白天要保持清醒，夜間睡覺時要安靜，必要時可服用褪黑素，形成睡眠節律。

四失眠應該怎么做

首次或偶爾發生失眠的人暫時不要急于投醫服藥。大家要認識到在日常生活、工作、學習中會出現心理的波動偶爾失眠是難免的，努力尋找誘因，及時注意調整自己就可以。如果連續兩周以上出現晚上只能入睡2～3小時并出現白天頭暈、頭脹、心慌、口干等，影響到工作或學習，這時候就要去醫院就醫，在醫生的指導下服藥。對各種原因引起的失眠，首先應找到原發因素并進行針對性處理。如：改善住所環境、睡前不良習慣，建立有規律的生活作息，培養適合自己的體育鍛煉和入睡習慣，了解睡眠生理知識等，都有利于改善失眠。其方法有以下幾種，可以供大家參考。

第一，創造良好的睡眠環境。臥室里避免強光、噪聲的影響，溫度適宜，床上用品舒適溫馨，環境安靜，光線柔軟等。

第二，睡前適度活動助眠。睡前走路、散步或聽輕音樂可以幫助調節身體和心靈；可以在睡前用熱水泡泡腳，也可足部按摩搓一搓腳底，促進血液循環，改善睡眠質量；也可以打打太極拳，做一些放松運動，這些都可催眠。

第三，適應調班制。進行白、夜班或三班輪值工作的人應該努力應對時間的變化，確保睡眠場所的安靜。

第四，建議不要經常熬夜。晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，熟睡才能讓機體更好地排出毒素，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣很有必要。

第五，避免在床上進行非睡眠相關性活動。這些活動包括看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機、看iPad、打游戲、打電話、聽廣播等。正確的行為和睡眠環境指導可以改善睡眠，為其他治療方法提供基礎支持和保障。

五健忘應該怎么做

健忘的人可通過以下的方式進行治療。

第一，日常生活方面。患者應起居有常，避免熬夜，早睡早起。每天進行一些有氧運動，要根據自己的實際情況相結合，把鍛煉身體作為一種真正的生活方式，比如打羽毛球、乒乓球等，建議每周進行三次鍛煉。

第二，飲食療法。多補充優質蛋白、微量元素，比如牛奶、大豆、魚肉等。另外，要避免不良生活習慣，比如抽煙、喝酒，減少進食辛辣的食物。

第三，與人交流。根據自己的實際情況、愛好，加入社團，利用工作間隙聊聊自己喜歡的事，對放松心情也很有好處。另外，可以培養寫寫字、算算數等習慣。

第四，保持好的情緒。良好的情緒有利于神經系統與各器官、系統的協調統一，使身體的生理代謝處于最佳的狀態，從而增強大腦細胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。

第五，失眠健忘屬于神經衰弱，長期如此會導致精神疲乏、記憶力下降。中醫認為“心主神明”“脾主思”，故失眠健忘屬于心脾系疾病，與心血不足、神明失舍、脾氣虧虛等有關，治療多從養心安神、益氣健脾入手。治療失眠健忘可以選擇口服維生素C、維生素E以及維生素B1；也可以多吃一些養血安神清腦的中藥，比如養心安神丸、柏子養心丸、養血清腦顆粒等，這些藥物對于人體的副作用很小，可以放心選擇。我們要認識和了解健忘癥并能正確地對待它，積極地調整自己，改善好我們的工作、生活。

六結語

失眠是指人在正常休息環境和生理狀態下不能在一定時間內入睡，不能正常維持睡眠和睡眠過程中易覺醒或早醒等。健忘是指有記憶力減退的表現，經常以記憶力減退為主，失眠健忘讓人難受不已，很多人會依靠安眠藥來助眠。治療失眠健忘的方法有很多，但不是每種方法都能將自己的失眠治好，只有選對了方法才能更好地治療失眠。導致失眠健忘的相關因素很多，一方面與自身的易感素質有關，另一方面也與外界的特定條件有關，只有了解以及認識這些因素才能更好地防治失眠和健忘。

（作者單位系同濟大學附屬上海市第四人民醫院神經內科）