常發脾氣，影響健康

近期，一項瑞典的研究發現，經常大怒，嚴重的可導致心血管疾病死亡，也有可能會導致心衰、房顫發生。男士和有糖尿病者尤其需警惕心衰。

常發脾氣，無論是大怒還是小情緒都危害健康

文章開頭提到的研究納入4.7萬成人，隨訪9年。其中9%的人報告每周至少會大怒一次（經常大怒），其中46%為女士，54%為男士。多因素分析顯示，經常大怒的人，心血管死亡風險增加23%，心衰和房顫風險分別增加19%和16%。排除基線有心血管病者的敏感性分析顯示，經常大怒的人，心血管死亡風險增加28%。

不僅大怒傷身，常發小脾氣也很傷身。一項發表在《身心研究雜志》上的英國研究顯示，經常鬧點小抑郁、小焦慮和小壓力等小脾氣，也會讓人健康受損，主要是增加了心血管病和關節炎以及肺病的發病風險。研究還發現這種小脾氣與疾病相關的程度變化，即脾氣越大，風險越高。作者認為，這可能與炎癥有關。因為心理壓力大和有脾氣的人下丘腦-垂體-腎上腺軸失調，皮質醇水平升高，升高了機體炎癥水平，同時血壓升高、心率加快，影響了血脂代謝，并導致胰島素抵抗、內皮功能障礙等。

情緒波動，不管是心肌梗死還是中風，短時間內發生的風險都高

不久前，河南新鄭一中學女教師上網課遭網暴后突發心肌梗死猝死離世事件引發社會關注。還有，南京一位33歲的媽媽在輔導孩子寫作業時，因為孩子經常出現磨蹭、馬虎、記不住等問題，竟把自己氣成了中風。這些就是典型的情緒波動劇烈所導致的心腦血管急性事件，死亡率極高。

一項病例對照研究發現，在心梗發作前1小時，有15%的人曾生氣或情緒不穩定。而生氣或者情緒不穩定會使心肌梗死風險翻倍。之前發表在《循環》上的研究也強調了身心健康的重要性。這項研究顯示，在生氣或者情緒不好的1個小時內，會增加雙倍的心梗風險。如果情緒既差，還要做重體力活動，就會在1小時內增加3倍的心肌梗死風險。

《歐洲心血管急救醫學雜志》一項研究發現，憤怒和焦慮兩種極端的情緒，使心臟病發作風險在兩個小時內增加3至8.5倍。焦慮更危險，使心臟病發作風險增加9.5倍。在這項研究中，作者指出，在引起強烈的憤怒情緒爆發的原因中，有29%是與家人吵架，42%是與他人吵架，14%是因為工作，14%是因為開車。

焦慮也會使心臟病發作的風險升高。在經歷焦慮情緒后的兩個小時內，這種強烈的焦慮會使心臟病發作的風險增加9.5倍。

重在養心，既樂觀開朗又善良積極才能趕走壞情緒

長壽老人有一個共同的特點，那就是心情開朗、樂觀、豁達，這是有道理的。中國很多文化大家都有著非同尋常的坎坷人生經歷，但都長壽，這是因為豁達的性格反被磨煉出來，這種性格對養生尤為重要。

心臟喜歡六種性格。一是樂觀。一項納入5100名成人的研究發現，生活態度積極的人，心血管更健康。其中，樂觀度最高的人心血管健康程度是悲觀者的兩倍。二是感恩。美國的一項研究發現，擁有一顆感恩的心，對生活中美好的事物心懷感恩，有助于改善心力衰竭患者的心功能。而且發現，懷有感恩之心的病人的情緒越佳，睡眠質量越高，其炎癥程度也較輕。三是有生活目標。美國一項研究分發現，有明確生活目標的人，死亡率降低23%，心臟病、卒中等風險降低19%。四是善良。有研究發現，憤怒和（或）有敵意的人的心臟事件發生率分別增加19%和24%。五是開朗。美國疾病預防控制中心研究人員的觀察發現，愛生氣但一直隱忍的人突發心臟病的風險比有氣就要撒出來的人高2.3倍。他們認為，易怒但又不會發泄的這種情緒不利于健康，易患肥胖和高血壓。另一項隨訪30年的研究發現，性格內向的男性死于心臟病的風險竟然要比性格外向的人高出50%。六是喜歡熱鬧。美國一項涉及30萬人的研究表明，孤獨感的危害等同于酗酒或每天吸煙15支，甚至比不運動所帶來的危險還要嚴重。

另外，上述歐洲心血管急救醫學雜志研究的作者表示，除了避免焦慮和生氣，通過降低心血管危險因素，也會降低心臟病及中風發作風險。

摘自《健康周報》2022年12月25日