產后需要注意什么

分娩是女性特殊的生理現象，在產婦將胎兒分娩到產后的六周時間內被稱為“產褥期”，俗稱為“月子”。在月子期，產婦身體處于恢復狀態，如果在這一時期沒有得到良好的恢復，就會使產婦的身體健康受到影響。同時在此階段，極容易發生各種不同的負面病癥，例如產褥感染、乳腺炎等，對產婦的生命健康造成嚴重威脅，同時還會影響產婦的生殖器官恢復。為使產婦在生產后能夠穩定恢復，保障產婦的身心健康，需要在產后注意睡眠、飲食、生理、心理等多方面情況，使產婦在恢復身體健康的同時還能增強體質。

一產后恢復的三個階段

女性產后恢復的過程可以分為三個階段。第一階段是產后恢復的黃金時期，一般在產后6周內，這段時間產婦的身體變化比較大，無論生理與心理都會存在不同的影響，為使產婦能夠順利恢復，在這一時期產婦需要對自身的心態進行調整，鍛煉盆底肌，促進子宮恢復。第二階段是產婦恢復的理想期，一般指產后6周后到一年期間內，在這期間產婦需要鍛煉盆底肌，并實施產后修復工作，保證身體能夠盡快康復。第三階段是產后恢復的有效期，通常指產后1.5～3年屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。

二產婦在睡眠與飲食方面需注意什么

（一）保障產婦具有良好的睡眠

產婦在生產后由于分娩會使其身體造成嚴重的勞累感，因此在生產后，產婦需要有充足的睡眠，家屬應保障產婦有良好、安靜的環境，使產婦得到安穩的休息。通過良好的睡眠，使產婦的身體盡快恢復，有充足的體力進行母乳喂養以及身體恢復。

（二）提高產婦的飲食質量

產婦在生產后，如果產婦是順產，在生產結束后的1小時后就可以食用流食為產婦的身體提供能量。產婦在進行哺乳喂養階段，可以讓產婦食用高蛋白的食物，通過高蛋白的食物促進產婦傷口盡快愈合，其中牛奶、雞蛋、動物蛋白與大豆蛋白等食物都可以食用，同時食物的熱量要高，能夠為產婦補充充足的能量。

女性在生產期間身體中的鈣元素會出現大量的流失，尤其是年齡比較大的產婦，在生產期間鈣元素的流失會更多，因此可以讓產婦補充大量的鈣劑，同時補充充足的維生素，一般鐵劑的補充時間在3個月左右。年齡比較大的產婦，在生產后身體機能會逐漸降低，這時就需要對產婦補充大量營養，避免免疫力降低產生病癥。

總而言之，產婦在月子期間需要保持清淡的飲食，同時食用易消化吸收的食物，多食用蔬菜、水果等高維生素的食物，但水果中的梨、草莓、橘子等屬于涼性水果，避免食用過多。同時對蔬菜和肉類中的涼性食物也要盡量避免。

三產后個人衛生怎么做

產婦在月子期間要注重個人的衛生，因為產婦在月子期間，陰道會產生大量的分泌物，如果不能有效地清潔，會使其滋生細菌，使產婦出現感染與炎癥，因此產婦每天運用溫水進行清洗，勤換會陰墊，保障會陰部位的干燥。

產婦在月子期間會分泌大量的汗液，因此要定期洗頭、洗澡等，保障自身的皮膚清潔。在洗澡期間最好實施淋浴，這樣能夠避免洗澡的污水感染陰道。產婦洗頭時一定要保障屋內的溫度并關閉門窗，洗完頭發盡快吹干，避免受涼產生頭痛的情況。產婦因為在產后需要補充大量的能量，因此需要重視漱口與刷牙，避免口腔內部增生大量的細菌，產生口腔疾病。室內也要定期進行通風，但不能讓產婦處于風口的位置，這樣會使產婦受風，影響產婦的身體健康。

四注意避免產后出現手部腱鞘炎和產后水腫

（一）手部腱鞘炎

產婦在生產后容易出現腱鞘炎的病癥，腱鞘炎主要產生的手部，是由于產婦的身體比較虛弱，同時又長期抱著新生兒，大拇指與手掌腱鞘的位置會產生相應炎癥。因此，產婦在產后應注意避免手部出現勞損，避免長期處于同一個姿勢抱新生兒，家屬要幫忙分擔照顧新生兒，降低產婦的勞累程度。

（二）產后水腫問題

產后水腫一般可以分為生理與病理兩方面的因素，其中生理性水腫主要是由于產婦子宮增大，使血液循環受到影響而引起的，同時在懷孕期間產婦身體中的水分出現代謝異常的情況，使其產生水腫的情況。如果產婦在生產后，其水腫的位置沒有超過膝蓋，一般是因為懷孕期間水腫沒有完全消退引起，這種水腫會隨著產婦排汗與排尿逐漸消退，通常會在14天左右全部褪去。

病理性水腫一般是產婦在懷孕期間出現各種病癥而引起的水腫，例如妊娠高血壓、腎臟病癥等，其發生水腫的位置一般在身體的腿部、手部、臉部以及腹部等位置，如果存在全身水腫的情況，會使產婦出現頭暈、尿疼痛等，這時需要及時就醫。

為使產婦產后水腫的發病率降低，不要讓產婦長時間站立和坐著，在休息期間可以根據身體情況將腿部抬高，或者在腿部放置一個枕頭，這樣能夠使水腫的情況逐漸減輕。在飲食上產婦避免過于口重的食物，因為過量的鹽也會增加四肢水腫的情況。可以食用紅豆以及鯽魚等食物幫助身體消除水腫。

五警惕產婦出現產后抑郁

產婦在生產后，由于身體比較虛弱，同時體內激素直線下降，容易產生負面情緒，這時就要對產婦進行心理疏導，避免產婦出現產后抑郁。產婦在第一次生產后會出現情緒焦躁甚至神志不清等狀態，這時護理人員要與產婦進行溝通，及時了解產婦的情緒和想法，然后對產婦進行心理疏導，讓產婦的身體逐漸放松，并且對產婦多進行鼓勵，使其能夠對未來的生活充滿希望。

其實對于產后抑郁而言，一般存在兩種概念，一種是產婦存在抑郁情緒，主要是受體內激素水平的影響，待激素水平逐漸穩定后，產婦的情緒也會逐漸穩定。另一種是產后抑郁癥，如果產婦在產后六周后還存在焦慮、情緒壓抑，對生活充滿消極態度，就可能患上產后抑郁癥，這時產婦會擔心自己的身體以及孩子的身體健康，導致睡眠質量下降、體重減輕等。嚴重的產后抑郁還會使產婦出現輕生念頭。這時需要借助心理醫生對產婦進行干預治療，對于產后抑郁情況要做好預防工作，一般在懷孕之前和懷孕中都要做好相應準備。對于產婦要向其普及產后的情緒變化是一個正常的過程。然后讓家屬與產婦勤溝通，給予其更多的關愛，尤其是丈夫要將注意力放在產婦身上。

六產婦產后補充氣血，避免“月子病”

產后6周左右是產婦分娩后的重要時期，中醫稱為“產褥期”，俗稱“月子期”。在產褥期，產婦的身體逐漸恢復，器官逐漸復原。產婦在這一期間容易出現各種負面癥狀，中醫認為原因是產婦生產后氣血虧損且經脈出現空乏，如果沒有進行及時調理，就會使產婦產后出現“月子病”。對于月子病又稱“產后風”“產后身痛”等，一般是由于產婦在月子期間對于身體的調理沒有重視導致的產婦出現怕冷以及虛汗、關節疼痛等癥狀。產婦在分娩時會用盡全身的力氣進行生產，從而使身體中大量的氣血消耗；如果產婦是剖宮產，也會產生創傷以及出血的狀況，因此產婦在生產后氣血會存在虧空，如果沒有及時補充氣血，容易造成產婦在生產后出現病癥。

七母乳喂養好處多

產婦在月子期間要保持良好的睡眠，避免身體疲憊，影響乳汁以及身體的恢復，母乳喂養不僅對嬰兒有很高的益處，還會對產婦的身體恢復有一定的益處，母乳能夠滿足嬰兒發育所需要的所有營養物質，能夠提高嬰兒自身的免疫力，同時還會使母親與新生兒之間的感情逐漸拉近，與此同時，通過母乳喂養能夠使產婦的子宮功能逐漸恢復，對于生理期的開始時間也會推遲并且使排卵時間延后，從而降低產婦在后期出現乳腺癌等病癥的發病概率。在哺乳期期間，產婦一定要注重飲食，保證飲食的營養均衡。對于高油、高鹽的食物一定要避免，可以多食用含有維生素的食物。其中對于豬蹄湯、鯽魚湯一定要避免食用，雖然其湯類含有一定的營養，但是蛋白質多存在于肉中，大量的食用湯類會增加產婦飲食的油脂，不利于產婦進行母乳喂養。

八結語

在女性生產結束后要重視月子期，產婦要注意保證自身的身體健康，護理人員要努力保障產婦的睡眠質量，保持飲食營養均衡，并適時對產婦進行心理疏導，降低產后抑郁癥的發生概率，保障產婦的身心健康。

（作者單位系北京市延慶區婦幼保健院）