消暑誤區危害大，注意別中招

誤區一：夏天的命是空調給的

天氣一熱，大家都離不開空調。很多人在開空調時都習慣性地將溫度調到26℃，因為根據國家節能減排政策，倡導夏季室內空調溫度設置不低于這個溫度。但是，舒適的體感溫度取決于我們身體的熱平衡狀態，環境溫度、相對濕度、人體附近的空氣流速、物體表面溫度、個人生活習慣、活動強度、衣著情況、年齡及健康狀況等，都會對其產生影響。

身體健康的普通人，在一天中的不同時段，舒適體感溫度也是不同的。單就環境溫度的時間段和人體的活動情況而言，晚上的空調溫度應較白天提高3℃～5℃，否則不僅浪費電，也會讓人凍醒。

另外，長期在空調制造的恒溫下生活，機體的溫度調節能力、免疫力和抗病能力都會降低，偶爾外出或置于高溫環境中，會更容易中暑。因此，推薦室內外溫度差以不高于10℃為宜；在進室內前10分鐘開啟空調，出門前10分鐘關閉空調，并開窗通風。

誤區二：午睡貪涼，以地為床

夏天，常有人在光滑的水泥地面或瓷磚地板上席地而眠。雖然短暫的涼爽讓人非常愜意，但堅硬的地面透氣性極差、聚濕性較強，人體的溫度隨著地面水分的蒸發帶走熱量，極易受寒、受潮。如果睡覺時間較長，加上一旁風扇直吹，后果就會更加嚴重。

中老年人容易出現血液循環不暢，局部溫度下降過快，導致肌肉和關節出現僵硬、酸痛等問題。為了在夏天睡個滿意的午覺，最佳選擇還是祖傳的涼席加上舒適的臥姿，配合室內流動的空氣，建議將風扇放在一側，不要對著人直接吹。

誤區三：穿得少，又不動，穩穩度夏

衣著打扮上，大家在夏天都穿得很輕薄，覆蓋面積也越來越小。事實上，我們的皮膚是會呼吸的。只有在皮膚溫度高于環境溫度時，淺色、輕薄的衣物才利于散熱。穿得少、露得多，在盛夏酷暑之際，不僅不能散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，最好的策略是避免長時間暴露在烈日下，穿著遮光、透氣性好的衣物，同時佩戴帽子和太陽鏡進行防曬。

為了少出汗，很多人會減少戶外活動的時間和強度，以為不動是最安逸的。然而，長時間靜坐或缺乏適度運動，會導致人體代謝率降低，進而影響身體健康。適當的戶外活動不僅可以促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，還能提高機體對高溫環境的適應能力。因此，推薦的策略是調整戶外活動時間，可以選擇清晨或傍晚時段進行適當強度的體育鍛煉。

誤區四：愛運動，出汗多，穩穩減肥

有人怕熱怕出汗，也有人總想著趁熱運動來減肥，看到自己揮汗如雨、體重下降，總感覺體內的脂肪已經在燃燒了。殊不知，體重的下降只是身體流汗、水分減少的功勞。當氣溫超過33℃時，人體的新陳代謝會顯著加快，皮下血管擴張，熱量隨著血液循環傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發，傳到周圍環境中。如果人體處于高溫環境中的時間過長，加上運動導致人體內熱量不斷生成又不能及時散發，就極易導致中暑。

夏天即便是進行親水活動，也要注意適時、適量?？茖W研究也顯示，反倒是在寒冷環境中運動會有更好的脂肪燃燒效果，但寒冷也會讓人感到不適，容易發生意外。這里要提醒大家，在過冷或過熱的極端溫度環境中進行鍛煉，不僅容易加重心臟負擔，導致傷害或意外頻發，最終人體還是會趨向熱量平衡的狀態，不會有立竿見影的效果。

誤區五：解渴只愛冷飲

炎炎夏日，冰棍、冰鎮飲品和西瓜、楊梅、荔枝等水果，對大家都有著加倍的吸引力。這些冷飲可以在短時間內幫助人體散熱，讓我們有瞬間的涼爽感。不過，這能解口渴，卻不能解“體渴”。而過度依賴冷飲，不僅會使我們身體的降溫機制受到干擾，也會導致機體自身散熱能力下降，還會對腸胃功能產生不良影響，引起腹痛、腹瀉等消化系統問題。

去年夏天，以“藿香正氣冰中式”為代表的中草藥冷飲市場大火，但事實上，藿香正氣水中含40%～50%的乙醇（酒精），主要作用于外感風寒、內傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒，服用時忌生冷，當成飲品喝時，劑量超標容易引發不良反應，對腎臟和肝臟造成一定的損害，還會影響人的判斷力和反應能力，增加發生意外事故的風險。

（葉清妙薦自《大眾健康》）