運動減肥的五個誤區

DID YOU KNOW？

很多不愛運動的人，是為了減肥才開始進行鍛煉。鍛煉的目標也只有一個，就是減掉身上多余的脂肪。但沒有運動基礎，又急于求成，他們往往無法分辨運動減肥的誤區。

這些誤區會讓訓練效果事倍功半，或者你覺得已經練到位了，但實際上還遠遠不夠。其實，運動和飲食一樣，都講究科學、合理。科學、合理的運動能有效消耗體內的脂肪和糖，使能量的消耗大于攝入，從而實現減肥的效果。

誤區一：只要運動就能減肥

研究表明，運動雖然能消耗人體內的能量，但光靠運動，減肥效果并不很明顯。即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，辛辛苦苦得來的減肥成果便會化為烏有。因此，有規律的運動加上健康的飲食，才是減肥的關鍵。

誤區二：空腹運動有損健康

許多人認為空腹運動是不利于健康的，因為空腹運動會使體內儲存的糖原被大量消耗，從而導致頭暈、無力等低血糖反應。但研究認為，飯前1 ～ 2 小時的空腹狀態下進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，減肥效果優于飯后。這是由于此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪。

誤區三：只有出汗運動才有效

出汗不是用來作為衡量運動是否有效的標準。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳因素有關。還有很多人習慣性地認為，出汗越多，減肥效果越好。這同樣是誤解。在正常生理狀態下，人體出汗是為了使體內多余的能量排出，維持體內溫度平衡。人體出汗只能散發少量的能量，一克汗水大約散發0.58 千卡的能量，以使體溫下降。當體內溫度適當升高時，人的基礎代謝率則小幅上升，能量消耗只是略有增長，并不能大量燃燒脂肪。出汗可以把身體里一些無用的物質排出來，但在消耗脂肪方面并沒有效果。

誤區四：運動強度越大效果越好

研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，之后才開始消耗脂肪。劇烈運動往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。緩慢、平穩而持久的有氧運動，才能消耗更多能量，達到減肥的目的。

誤區五：停止鍛煉就會發胖

確實有一部分人在停止鍛煉后發胖了，但發胖的關鍵因素不僅僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝取的能量大大超過消耗的能量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著能量消耗減少，相應減少食物攝入，就不會發胖。