腸道過冬的六個錦囊

在這寒冷的冬季，你的腸道還堅強嗎？有哪些好習慣可以幫助我們擁有健康的腸道呢？

健康飲食

首先，良好的飲食習慣是保護腸道的必要條件。“民以食為天”，一日三餐按時按點，每頓進食七八分飽，不饑餓、不飽脹，才能保持腸道每天都有好狀態。除了要保證規律的飲食作息，建立一個合理的飲食結構，也是調理腸道的重中之重。那么，日常膳食搭配如何做到均衡而營養呢？

食物新鮮、多種多樣是前提條件，補充足夠的碳水化合物可以提供機體所需的能量。同時，搭配富含膳食纖維的蔬菜、水果，不僅可以給身體提供水分、維生素、電解質等營養物質，膳食纖維的存在還可以增強胃腸動力、促進腸道蠕動，起到改善腹脹、緩解消化不良、潤腸通便等積極作用，有效維持腸腔內相對穩定的狀態。合理的飲食結構可以最大程度給予腸道以優質補給。當然，營養補充也講究供需平衡，讓腸道“正常工作、規律休息”才是正確的對待方式。暴飲暴食、過多進補反而會加重胃腸負擔，導致消化不良、腹脹等不適癥狀。

補足水分

進入冬季，天氣轉冷，室外環境濕度驟降，室內空調暖氣運行，人們的生活環境逐漸變得干燥。如果長期飲水不足、處于干燥環境，人體長時間缺乏水分，就會導致大便干結、排便困難。因此，冬季適當地補充水分，可以預防或緩解便秘癥狀，保持腸道暢通。

堅持運動

健康的生活方式也有利于維護腸道健康。在三餐以外的時間，大家要謹記不久坐，每日進行適當的運動。這樣有助于促進身體血液循環、幫助腸道內糞便排出，不讓有害物質在體內長久停留。有時戶外溫度過于寒冷，可以酌情選擇一些適合自己的室內運動項目，保證每日規律、適當的運動即可。這樣也是保持腸道健康的好方法。

不濫用藥物

維持腸道菌群平衡，也是保護腸道的一項關鍵措施。那么，如何維持腸道菌群平衡呢？

第一，謹防“病從口入”。不進食不新鮮、不干凈的食物與水，避免有害菌通過飲食進入胃腸道。第二，做到不濫用抗生素。人體的腸道是一個充滿萬千種細菌的大環境。處于穩定狀態時，各類細菌能夠在有益菌的領導下遵守“和平共處、互不侵犯”的原則，但若是長期濫用抗生素，就會打破這個大環境內細菌的平衡，引起腸道菌群紊亂，腸腔內微生物所建立的免疫屏障就會受損，許多腸道疾病可能接踵而至。若是出現腹瀉癥狀，引起腸道有益菌大量流失，腸道內環境失調，此時就需要及時止瀉，適當補充益生菌。

注意防風保暖

冬季腸道疾病高發的另一大因素是氣溫降低。入冬之后降溫迅速，室內外溫差較大，因為換季而出現的乍暖還寒、忽冷忽熱的氣溫變化，使得人體血管收縮，血液內的組氨酸成分升高，胃內泌酸增多，容易引發反酸、噯氣、腹瀉、腹痛等一系列胃腸道不適癥狀。因此，冬季注意保暖、避免冷風侵襲，是保護腸道不可或缺的重要措施。

保持良好的情緒

胃腸道是一個很“情緒化”的器官，又被稱為“人體第二大腦”。它很容易感知到人類喜怒哀樂等情緒的變化。冬季來臨，特別是年底到來之際，社會節奏快、工作壓力大、生活不順心，一年積攢的大小瑣事在此時顯得格外繁雜，讓很多人出現緊張、焦慮，抑或是亢奮、暴躁、易怒等情緒波動。負面、壓抑的情緒會降低胃腸動力，導致食欲低下，出現早飽、呃逆、腹脹、便秘等一系列連鎖反應。

同時，心理因素也容易引發腸易激綜合征等功能性胃腸病，讓人出現反復腹痛、腹瀉、便秘等癥狀。而過于高漲的情緒，也容易引起胃腸高動力應答，讓胃酸分泌增加，胃食管反流癥狀頻發，亦會引起腹痛、腹瀉等不適。這一點在日常生活中容易被忽視，長期下來，生活質量受到影響，機體腸道健康難以維持。所以，保持心情舒暢，保證情緒穩定，也是腸道“維穩”的重要措施。

無論何時，如果一個人出現明顯的胃腸不適癥狀，且時有反復，持續較長時間得不到緩解，就應該及時到醫院就診，通過胃腸專科醫生獲得相應的幫助。希望大家都能養成好習慣，重視日常生活中的點點滴滴，養成健康的腸道，擁有健康的身體。