腸道牽全身 養生先養腸

生活中，很多人都有腸道健康問題。這些小問題若長時間得不到解決，可能會對全身健康造成影響。因此，養護腸道是保持健康至關重要的一步，甚至有“養生先養腸道”的說法。

中醫如何認識腸道

中醫將腸道分為小腸和大腸。小腸包括十二指腸、空腸和回腸；大腸包括結腸和直腸。

小腸的生理功能主要有兩個：一是受盛化物，即接受胃腑下傳的食糜，并進一步消化食糜和吸收水谷精微；二是泌別清濁，即在消化食糜的過程中，將其分為水谷精微和食物殘渣兩部分。人體小腸的受盛化物功能失調，常表現為腹脹、腹痛等癥狀；泌別清濁功能失常，常表現為腸鳴、泄瀉等癥狀。

大腸的主要生理功能也有兩個：一是傳化糟粕，即接受由小腸下傳的食物殘渣；二是主津，即吸收食物殘渣中的多余水分，形成糞便。人體大腸的生理功能失常，可表現為腸鳴、腹痛泄瀉，或大便秘結，或里急后重、下利膿血等。

小腸和大腸的功能是脾胃功能的延伸。此外，心與小腸互為表里，肺與大腸互為表里。所以，腸道牽全身，我們要重視腸道健康。

好習慣養出好腸道

想擁有健康的腸道，首先要從日常生活做起。

1. 起居有常，早睡早起，避免熬夜。注意均衡飲食，粗細搭配、葷素搭配，保證一定的蛋白質、脂肪和維生素的攝入， 適當多吃芋頭、土豆、紅薯等富含膳食纖維的食物。少吃過度加工的肉類以及辛辣、油膩、生冷食物。另外， 要注意養成良好的排便習慣。

2. 避免久坐。久坐會影響腸道供血，減慢腸道蠕動速度。平時大家要進行適當運動，可做瑜伽、散步、練太極拳等。

3. 調暢情志，及時排解壓力。中醫認為，“七情，人之常性，動之則先自臟腑郁發，外形于肢體”。七情太過，會影響臟腑功能，擾亂氣血運行。腸道是“情緒器官”，壓力過大、緊張、焦慮、抑郁等，都會影響腸道功能，使人出現腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等癥狀。建議大家平時通過聽音樂、看書、與親人傾訴等方式調節情志。

除了養成良好的生活習慣，大家也可通過按摩、艾灸、食療等方法，養護腸道。

養護腸道有妙招

艾灸

艾灸通過對經絡穴位的溫熱刺激，可起到溫經散寒、行氣通絡、消瘀散結、扶陽固脫等作用。大家平時可以艾灸商曲、大腸俞、天樞、大橫等穴位，調節腸道功能。

商曲穴：此穴位于臍上2 寸，前正中線旁開0.5 寸處。

艾灸商曲穴，可緩解腹痛、泄瀉、便秘等病癥。

大腸俞穴：此穴位于第4 腰椎棘突下，旁開1.5寸。

艾灸大腸俞穴，可緩解腹脹、泄瀉、便秘、腰痛等病癥。

天樞穴：此穴位于臍中旁開2 寸處。艾灸天樞穴，可疏調腸腑、理氣行滯，緩解腹脹、腹瀉、痛經等病癥。

大橫穴：此穴位于臍中旁開4 寸處。艾灸大橫穴，可溫中散寒、調理腸胃、宣通腑氣，緩解腹痛、腹瀉、便秘等癥狀。

腹部按摩

按摩腹部可以刺激腹部的穴位和經絡，增強腸道功能，促進氣血運行。

具體方法：取坐位或站立位，用兩掌交疊緊貼于腹部，從中脘穴（前正中線上，臍上4 寸），到左側天樞穴，再到關元穴（前正中線上，臍下3 寸處），最后到右側天樞穴，環形按摩一周，每天按摩3 ～ 5 分鐘。

注意：

1. 整個手掌貼于腹部，動作如揉面團。

2. 力度由輕到重，速度緩慢而均勻。

3. 操作時靜心凝神，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。

食療

山藥黑芝麻糊

取山藥150 克，黑芝麻50 克；將黑芝麻用小火炒香，研磨成粉；將山藥洗凈切片，上鍋蒸熟，搗成泥，加入黑芝麻粉，攪拌均勻即可。

山藥黑芝麻糊具有滋陰補腎、益脾、潤腸等功效，可用于緩解脾虛食少、腸燥便秘等。

黑木耳拌豆芽

取黃豆芽500 克，黑木耳50 克，鹽、香油、味精適量；將黃豆芽洗凈，黑木耳泡發，切絲；將黃豆芽、黑木耳絲放入鍋內，加適量清水煮熟，撈出，瀝干水分，加適量香油、鹽、味精拌勻即可。

此食療方中黃豆芽可清熱利濕、消腫除痹，黑木耳可清胃滌腸，適合一般人群食用。