
生活中,很多人都有腸道健康問題。這些小問題若長時間得不到解決,可能會對全身健康造成影響。因此,養護腸道是保持健康至關重要的一步,甚至有“養生先養腸道”的說法。
中醫將腸道分為小腸和大腸。小腸包括十二指腸、空腸和回腸;大腸包括結腸和直腸。
小腸的生理功能主要有兩個:一是受盛化物,即接受胃腑下傳的食糜,并進一步消化食糜和吸收水谷精微;二是泌別清濁,即在消化食糜的過程中,將其分為水谷精微和食物殘渣兩部分。人體小腸的受盛化物功能失調,常表現為腹脹、腹痛等癥狀;泌別清濁功能失常,常表現為腸鳴、泄瀉等癥狀。
大腸的主要生理功能也有兩個:一是傳化糟粕,即接受由小腸下傳的食物殘渣;二是主津,即吸收食物殘渣中的多余水分,形成糞便。人體大腸的生理功能失常,可表現為腸鳴、腹痛泄瀉,或大便秘結,或里急后重、下利膿血等。
小腸和大腸的功能是脾胃功能的延伸。此外,心與小腸互為表里,肺與大腸互為表里。所以,腸道牽全身,我們要重視腸道健康。
想擁有健康的腸道,首先要從日常生活做起。
1. 起居有常,早睡早起,避免熬夜。注意均衡飲食,粗細搭配、葷素搭配,保證一定的蛋白質、脂肪和維生素的攝入, 適當多吃芋頭、土豆、紅薯等富含膳食纖維的食物。少吃過度加工的肉類以及辛辣、油膩、生冷食物。另外, 要注意養成良好的排便習慣。
2. 避免久坐。久坐會影響腸道供血,減慢腸道蠕動速度。平時大家要進行適當運動,可做瑜伽、散步、練太極拳等。
3. 調暢情志,及時排解壓力。中醫認為,“七情,人之常性,動之則先自臟腑郁發,外形于肢體”。七情太過,會影響臟腑功能,擾亂氣血運行。腸道是“情緒器官”,壓力過大、緊張、焦慮、抑郁等,都會影響腸道功能,使人出現腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等癥狀。建議大家平時通過聽音樂、看書、與親人傾訴等方式調節情志。
除了養成良好的生活習慣,大家也可通過按摩、艾灸、食療等方法,養護腸道。
艾灸
艾灸通過對經絡穴位的溫熱刺激,可起到溫經散寒、行氣通絡、消瘀散結、扶陽固脫等作用。大家平時可以艾灸商曲、大腸俞、天樞、大橫等穴位,調節腸道功能。
商曲穴:此穴位于臍上2 寸,前正中線旁開0.5 寸處。
艾灸商曲穴,可緩解腹痛、泄瀉、便秘等病癥。
大腸俞穴:此穴位于第4 腰椎棘突下,旁開1.5寸。
艾灸大腸俞穴,可緩解腹脹、泄瀉、便秘、腰痛等病癥。
天樞穴:此穴位于臍中旁開2 寸處。艾灸天樞穴,可疏調腸腑、理氣行滯,緩解腹脹、腹瀉、痛經等病癥。
大橫穴:此穴位于臍中旁開4 寸處。艾灸大橫穴,可溫中散寒、調理腸胃、宣通腑氣,緩解腹痛、腹瀉、便秘等癥狀。
腹部按摩
按摩腹部可以刺激腹部的穴位和經絡,增強腸道功能,促進氣血運行。
具體方法:取坐位或站立位,用兩掌交疊緊貼于腹部,從中脘穴(前正中線上,臍上4 寸),到左側天樞穴,再到關元穴(前正中線上,臍下3 寸處),最后到右側天樞穴,環形按摩一周,每天按摩3 ~ 5 分鐘。
注意:
1. 整個手掌貼于腹部,動作如揉面團。
2. 力度由輕到重,速度緩慢而均勻。
3. 操作時靜心凝神,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。
食療

山藥黑芝麻糊
取山藥150 克,黑芝麻50 克;將黑芝麻用小火炒香,研磨成粉;將山藥洗凈切片,上鍋蒸熟,搗成泥,加入黑芝麻粉,攪拌均勻即可。
山藥黑芝麻糊具有滋陰補腎、益脾、潤腸等功效,可用于緩解脾虛食少、腸燥便秘等。

黑木耳拌豆芽
取黃豆芽500 克,黑木耳50 克,鹽、香油、味精適量;將黃豆芽洗凈,黑木耳泡發,切絲;將黃豆芽、黑木耳絲放入鍋內,加適量清水煮熟,撈出,瀝干水分,加適量香油、鹽、味精拌勻即可。
此食療方中黃豆芽可清熱利濕、消腫除痹,黑木耳可清胃滌腸,適合一般人群食用。