試析高強度間歇訓練對大學生體適能的影響

摘要：高強度間歇訓練可以調節人體心肺適能與柔韌素質，提高人體新陳代謝，改善人們的身體素質。本文分析了高強度間歇訓練帶給大學生體適能的影響，然后從提高思想認識、把握身體素質、科學開展訓練、選擇有效方法等方面入手提出提升大學生身體素質的有效策略，以供參考。

關鍵詞：大學生；高強度間歇訓練；體適能；影響

基金項目：陜西省教育科學“十四五”規劃2022年度一般課題《“健康中國”戰略下陜西地區學校體育、美育協同發展干預路徑及推進策略研究》，項目編號：SGH22Y1519。西安醫學院2022年校級大學生創新創業訓練計劃項目《高強度間歇訓練對大學生體質影響的研究》，項目編號：121522092。

《健康中國2030規劃綱要》中明確指出：“保證學生每天在校園內的活動時間不低于1小時，學生體質健康標準的達標率要超過25%。”各大高校也積極響應號召，大力開展體育教學工作，引入高強度間歇訓練，提高大學生身體素質。不過受到對健康體適能認識不足、訓練強度安排不合理、采用方法較為單一等因素影響，導致大學生體育鍛煉效果不夠理想，還要從提升大學生健康體適能角度入手，科學安排開展高強度間歇訓練活動，使之更加貼合大學生實際情況，鼓勵學生積極踴躍參與，使其獲得健康體適能發展[1]。

一、高強度間歇訓練和大學生體適能的基本概述

（一）內涵

高強度間歇訓練是嚴密監控間歇時間，在身體各項機能沒有完全恢復時繼續開展運動的一種訓練方法。由于機體在未恢復的狀態下進行反復練習會出現氧虧現象，通過該現象可以刺激身體系統加大對氧氣的利用，最終取得增強身體素質的效果。對大學生體適能進行解釋，則是人體除了有充足的精力從事日常工作和學習以外，還有余力享受休閑活動，并能處理各種突發情況。體適能主要包含身體成分、肌肉適能、柔韌素質等要素。

（二）關系

高強度間歇訓練與大學生體適能發展有密切聯系，結合大學生身體素質情況，科學合理安排高強度間歇訓練后，大學生身體成分、肌肉適能等均能得到極大改善，可以為大學生獲得健康全面發展奠定良好的基礎。反之未結合大學生身體實際情況，片面組織開展高強度間歇訓練活動，可能會對大學生身體健康帶來損害，不利于提升大學生健康體適能發展水平。在理清兩者之間存在的關系后，高校在后續開展大學生體育教學活動時，就能綜合考慮各方面情況優化高強度間歇訓練方法，使學生獲得健康體適能發展[2]。

二、高強度間歇訓練對大學生體適能的影響

（一）身體成分

身體成分是衡量健康的重要指標，通過這項指標可以考察人體比例特征、衡量身體健康水平、評判個人肥胖程度等。長時間以來人們都認為中等強度持續訓練可以取得較好減脂減重效果，高強度間歇訓練所消耗的主要物質是糖，并不是身體脂肪。不過隨著高強度間歇訓練的逐漸流行，人們開始發現高強度間歇訓練不僅能運動時有效促進人體能量消耗，在運動結束后的一段時間內仍然能夠持續消耗機體能量。積極引導大學生參與到開展高強度間歇訓練體育活動，可以通過增加線粒體的含量，提高外周適應性功能加速學生全身脂肪的氧化，進而取得理想的減脂減重效果。另外，通過高強度運動以后，大學生內臟脂肪含量也會顯著降低，體重、BMI和腰臀比等也能得到極大改善[3]。

（二）心肺適能

通過心肺適能指標能科學評判大學生身體健康狀況，同時大學生心肺適能的好壞會直接影響機體代謝情況，在完成體育運動以后，心肺適能好的的大學生體適能恢復速度更快。高校在指導大學生參加高強度間歇訓練時，往往會涉及到許多全身參與的跳躍類動作，這類動作對大學生心肺器官帶來的刺激比較大，迫使機體在運動過程中需要不斷調整呼吸，以更好適應這種特殊環境，持續的鍛煉會提高大學生的機體肺活量。通常情況下高校會采用800米或100米田徑比賽形式，有效提升大學生機體心肺適能，而接受高強度間歇訓練的大學生，心肺耐力會變得更加持久，在提高氧氣利用率中，不斷增強自身運動能力，最終大學生的心肺適能也能得到提升。

（三）肌肉適能

大學生日常生活和參加活動都需要肌肉的參與，在具備較好的肌肉力量和肌肉耐力以后，可以輕松應對日常學習生活，針對出現的突發情況也能有精力和能力有效應對。而借助立定跳遠、俯臥撐等運動，對大學生進行高強度間歇訓練，可以使學生上下肢力量和爆發力得到鍛煉，由于高強度間歇訓練的強度比較大，因此學生在機體尚未完全恢復之前就繼續進行運動，大肌肉群可以在高強度下頻繁帶動下肌肉群，使肌肉不斷進行最大限度的收縮，有助于學生上下肢體爆發力的進一步提高[4]。另外，大學生參加高強度間歇訓練，還要在短時間內大量的輸出功率，整個過程學生的神經系統會處于高度緊張狀態，能夠加快肌肉收縮，最終提高肌肉的耐久性能力。

（四）柔韌素質

在大學生健康體適能發展中，柔韌素質常常會被忽略，要知道柔韌素質是大學生身體其他素質的基礎和保證，大學生開展運動訓練時如果缺乏柔韌素質極易引發運動傷害。通過引導大學生參加開展的高強度間歇訓練，可以圍繞培養學生柔韌素質，讓學生有更多活動身體各項關節的機會，比坐位體前屈、高抬腿、箭步小跳等，通過肌肉組織的牽張反射原理提高學生身體各關節的收縮速度和力量，進而提高柔韌素質。另外，在高強度間歇訓練開始和結束部分，也會安排許多的肌肉拉伸內容，可以使學生機體逐漸過渡到心率較低的狀態，通過對主要發力肌群進行靜力性拉伸，增加肌肉組織的延展性和耐受性，最終學生身體柔韌性也會得到提高[5]。

三、通過高強度間歇訓練發展大學生健康體適能的有效策略

（一）提高思想認識

在通過高強度間歇訓練發展大學生健康體適能之前，要對高強度間歇訓練和發展大學生體適能有一個全面系統的了解。一方面高校可以采用召開工作會議的方式，讓相關教職工人員參與到其中，在會議上對高強度間歇訓練和大學生體適能進行細致的解釋，在深化參會人員對高強度間歇訓練和體適能的思想認識后，圍繞如何通過高強度間歇訓練發展大學生體適能，讓參會加職工人員提出科學有效的建議與措施，為后續開展大學生體適能培養工作提供有力的支持；另一方面則是充分利用校園宣傳欄、電視廣播、網絡多媒體等，對高強度間歇訓練和大學生體適能訓練進行廣泛宣傳，要將兩者有效結合起來，采用大學生感興趣的方式來吸引廣大大學生群體關注與參與論，針對高校開展的高強度間歇訓練體育活動，大學生也能積極踴躍參與其中，使其獲得健康體適能發展[6]。

（二）把握身體素質

在發展大學生體適能時，還要注意對大學生身體素質情況進行全面了解與細致分析，為科學安排高強度間歇訓練提供信息支持，所設定的發展大學生健康體適能教育目標也能順利的達成。高校老師可以深入到大學生群體中，通過積極開展溝通交流活動的方式，對大學生平時參與體育活動情況、每周自主體育運動鍛煉次數等進行了解，最后圍繞所掌握的學生體育訓練數據信息，對大學生身體素質情況做出科學合理的判斷。在這過程中有條件的高校可以組織大學生參加開展身體體驗活動，在現代先進醫療設備及技術支持下，獲取大量大學生更為精準的身體素質信息，然后在此基礎上科學安排高強度間歇訓練，使學生通過參與以后自身體適能能夠得到培養與發展[7]。

（三）科學開展訓練

高強度間歇訓練活動安排是否科學合理，會直接影響到大學生體適能發展水平與質量，因此要想提升大學生健康體適能水平，還要結合大學生身體素質情況對高強度間歇訓練活動進行有效安排。教學中，要先根據掌握的大學生身體素質情況，確定利用高強度間歇訓練發展學生體適能訓練目標，比如通過高強度間歇訓練增強學生心肺適能、肌肉適能等。然后圍繞所確定的體適能發展目標，選擇合適的體育運動項目，比如田徑運動、跳遠運動、足球運動等，由于這些體育運動的開展，對學生肺活量、肢體協調性、肌肉力量等的要求比較高，因此在引導學生參與這些體育運動項目的高強度間歇訓練活動時，要增強學生體育運動適應性，逐漸培養發展學生的心肺適能、肌肉適能等[8]。最后聯系選擇的體育運動項目對高強度間歇訓練活動進行精心組織安排，要細致分解各操作環節，結合學生的實際情況進行合理設計，可以采用有效方法將這些環節聯系起來，使各個環節銜接更為順暢，大學生參與這些訓練活動以后設定的體適能發展目標也能達成。

（四）選擇有效方法

引導大學生參加高強度間歇訓練發展其體適能時，還要綜合考慮學生的實際情況，采用相對應的措施，激發大學生參加高強度間歇訓練的積極主動性，保證大學生在參加高強度間歇訓練后，自身健康體適能能有所發展。高校可以根據大學生實際興趣愛好，選擇他們喜歡的體育運動項目進行高強度間歇訓練，這些體育運動項目包括健美操、籃球、排球等。在開展高強度間歇訓練活動時，還可以將多媒體教學、小組合作比拼、分層教學等方法融入其中，在激發學生參與訓練積極主動性的基礎上，大學生體適能也能得到提升；教學中紅，要將重點放在分層教學上，主要是考慮到大學生在個人身體素質、平時參加體育運用頻率等方面存在一定的差異，要使每位學生在參加高強度間歇訓練以后，自身健康體適能都能得到有效發展，就要充分尊重大學生體育個體差異，根據所掌握的學生身體素質實際情況，對體育運動活動量進行科學安排，這樣每位學生都能在參加高強度間歇訓練中增強自身體質，發展體育運動能力[9]。

（五）重視評價工作

在對大學生完成高強度間歇訓練以后，要及時開展評價工作，以更好把握大學生參加高強度間歇訓練后的體適能發展情況，針對組織引導大學生參加高強度間歇訓練過程存在的問題，也能通過評價反饋有效把握，在對這些問題進行深入探究分析以后，可以從根源入手采用對應措施進行優化協調，使開展的高強度間歇訓練更加貼合大學生實際情況，并在參與訓練后有效培養與發展學生的體適能。實踐中，要圍繞高強度間歇訓練培養發展大學生的體適能，有效建立相應評價工作體系，可以從樹立的大學生體適能發展目標入手，對高校開展的大學生高強度間歇訓練活動過程進行監督評價，涉及到的評價指標內容有活動設計、學生參與、采用方法、完成情況等，將老師評價、學生評價、專家評價等方法融入其中，保證所得評價結果科學性和合理性，透過評價工作開展所反饋的結果，可以幫助大學生更好把握自身身體素質情況，對后續開展的高強度間歇訓練活動進行積極踴躍參與，以實現自身健康發展，高校則通過評價反饋信息對開展的高強度間歇訓練活動實施情況進行總結反思，特別是存在的不足之處，在把握問題產生原因以后，在后續訓練中進行優化改進和持續監測，使高強度間歇訓練在發展大學生體適能中的價值作用得到充分發揮[10]。

四、結語

以上是基于高強度間歇訓練對大學生體適能影響的分析，在全面推行素質教育背景下，各大高校對大學生健康體適能發展也尤為關注，而積極開展高強度間歇訓練體育活動，可以對大學生身體素質、肌肉適能、心肺適能等進行有效培養與鍛煉，進而為大學生獲得健康成長發展提供強有力的支撐。不過要取得這一理想訓練效果，就要高校對高強度間歇訓練和大學生體適能發展有較為系統全面的了解，并深入到大學生群體中對其身體素質情況進行有效把握，然后通過做好選擇合適體育運動、科學安排訓練量、實施分層指導、重視訓練評價等工作，吸引大學生積極踴躍參與到開展的高強度間歇訓練活動中，使其身體素質、柔韌素質、心肺適能等均能夠得到鍛煉與提升。

參考文獻：

[1]曾雄.高強度間歇訓練對肥胖青年體適能影響的實驗研究[D].武漢體育學院，2021.

[2]楊麗瑩.規律性健身活動對大學生健康體適能影響的實驗研究[D].南寧師范大學，2021.

[3]朱昊.有氧體適能訓練對大學生抑制控制及腦白質完整性影響的研究[D].揚州大學，2021.

[4]應樂.中學體育課中運用TABATA訓練發展學生健康體適能的效果研究[D].武漢體育學院，2022.

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[7]易軍.體適能訓練對提高大學生體質健康狀況的實驗研究[J].體育科技文獻通報，2022，30（03）：126-128+242.

[8]陳淑紅.大眾健美操結合高強度間歇訓練對女大學生健康體適能及身體自尊的影響研究[D].上海師范大學，2022.

[9]李珂珂.高強度間歇訓練對正常體重和超重女大學生體適能和骨代謝相關生化指標的影響[D].首都體育學院，2021.

[10]竇麗，陳華衛，章凌凌，郭洪波.12周高強度間歇訓練對大學生健康體適能、能量消耗和心率的影響[J].中國應用生理學雜志，2020，36（01）：55-59.