這些訓練能強化“第二心臟”

心臟是人體內(nèi)最重要的內(nèi)臟器官之一，有人把心臟稱作是身體的發(fā)動機。你知道人體有“第二心臟”嗎？它就是小腿三頭肌。為什么小腿三頭肌被稱為“第二心臟”呢？小腿三頭肌也就是小腿肚的肌肉，由腓腸肌長、短頭和深層的比目魚肌組成，其主要作用是控制人體的腳踝作跖屈，在走路、跳躍、跑步的時候幫助完成腳掌蹬地的動作。它還有一個不為人知的重要作用，即促進靜脈血液的回流，幫助心臟減輕負擔，故被稱為“第二心臟”。

訓練好小腿三頭肌非常重要，日常可以這樣做：

提踵訓練 慢慢抬起腳后跟，膝蓋保持伸直，直到腳后跟抬到最高的位置保持頂峰收縮2秒，再緩慢落回起點。每組完成10至15次，連續(xù)做3至4組，組間休息30至45秒。尤其對于老年人，提踵訓練可以既安全又精準地加強小腿三頭肌的力量。

跳繩 跳繩主要通過小腿肌肉的發(fā)力讓身體持續(xù)跳起離開地面，而小腿的主要肌肉為小腿三頭肌，經(jīng)常進行這樣的鍛煉，能夠有效增強下肢肌肉的耐力以及爆發(fā)力。

訓練結束要適當進行牽伸和松解，幫助肌肉快速放松下來。

（摘自《濰坊晚報》）