久坐不動影響腰背健康

◎曹淑芬

久坐會引發身體許多部位疼痛，尤其對腰背影響較大，主要原因是脊椎長時間受力，若椎間盤壓力異常突出，壓迫神經，就會產生下肢酸、麻、痛等。

如果是單純肌肉筋膜疼痛，特征是局部肌肉緊繃甚至形成條索狀的帶狀區，沿著肌肉仔細按壓，通常可以找到一個或數個疼痛誘發點，刺激這些誘發點，有時還會出現疼痛被傳導至其他區域的現象，使活動度受限，影響生活質量。

平時宜適度走動，因為不愛運動的人存在肌力弱化及骨骼快速退化的困擾。常有久坐不動的患者為嚴重骨質增生造成的癥狀所苦。肌肉受力不均衡，也就是軟組織問題，也可能使椎體的病變加重，引發較嚴重的骨質增生問題。

肌筋膜疼痛癥候群或肌肉酸痛在常見于久坐辦公室或長期姿勢不良人群，不見得全然是激烈運動或搬重物造成的傷害。另外，一些骨關節病變、椎間盤退化與結構不良也可能造成相關肌肉的疼痛。較輕微的肌肉僵硬問題可采取熱敷與溫和按揉，能幫助舒緩疼痛，但仍需調整姿勢、休息及運動來減少其加重。

不良坐姿時間過久，脊椎會因缺乏活動而致壓力無法釋放，尤其喜歡不靠著椅背坐，會讓身體重量作用在腰椎，長期而言對于脊椎與肌肉都會造成損傷。因此，坐在椅子上盡量緊貼靠背，每個小時起身活動一下，讓脊椎可以得到舒展，減少病變機會。如果工作時需要久站，對于脊椎也會造成很大負擔，最好30分鐘就要坐下休息一下。