姿勢變一變，腰痛緩一緩

◎王 峰

腰背痛是中老年人的一種常見病，且受姿勢的影響較大。除了及時得到醫生的幫助之外，腰痛者在日常起居中要學會自我保健，調整姿勢，緩解病痛。現將正確做法介紹如下。

站姿。兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆同寬。長時間的站立姿勢若不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了做彎腰活動，以消除腰背肌的疲勞。

坐姿。上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。可能的話在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲勞。

臥姿。宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側而屈，覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈著點身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態，不僅有利于入睡，而且還可緩解或預防腰痛。需要提醒的是，最能減輕腰痛的床墊硬度為中等硬度。硬度適中的床墊能為整個身體提供良好的支撐。鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度發生改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損，床板過硬亦會如此。

步姿。正常的步行是一種自然的、有節律的、看似輕松、不費力的下肢運動。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3 厘米左右較合適。鞋跟高度每增加1 厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣腰痛的概率也會大幅增加。