冬季養生八妙招

◎劉 凱

中醫養生理念認為“春生、夏長、秋收、冬藏”。冬天由于氣候本身就比較特殊，所以藏住身體的精氣和陽氣是非常重要的。那么，冬季該如何保養“精氣”和“陽氣”呢？下面介紹八個妙招，助您冬季養生。

養腎為先

腎是生命的原動力，是人的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，生理活動也應有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年的春生夏長貯存一定的能量，所以冬季養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。牛肉、羊肉、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季的適宜食物。

增苦少咸

冬天腎經運行偏旺，如果過食咸味，會使偏亢的腎水更旺；腎屬水，心屬火，水克火，腎水過旺會使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，冬天要少食咸味食品，以防腎水過旺；多吃苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，如橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

溫食忌硬

冬季吃黏硬、生冷的食物易損傷脾胃。食物過熱易損傷食道，食物進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病。食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重影響其他臟腑的血液循環，損害人體健康。因此，冬季飲食宜溫度適中、松軟不膩。

適當加強運動

冬季要保養陽氣，雖然冬季室內比較暖和，大家不要忘記鍛煉身體和規律飲食，這實際上比保暖還重要。冬季開始后要加強運動，每周可以進行3～4 次慢跑，老年人可以打打太極拳，或曬曬太陽，這樣才能保持身體免疫功能的正常。

皮膚保濕

皮膚保濕主要注意兩點：第一，選用合適的保濕護膚品；第二，多喝水。最好早晨起床喝一杯蜂蜜紅棗水，蜂蜜里含有的氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D 能滋潤肌膚，紅棗能補益氣血，讓氣色更好。中午則可以在午餐后選擇飲一壺普洱茶，普洱有很好的保濕、抗氧化作用。晚飯后半小時飲一杯溫開水能夠讓身體補足水分。

室內注意加濕

冬季室內空氣變得干燥，尤其是北方，一定要注意加濕。一是選一個合適的加濕器。二是室內取暖時，在爐子上燒一壺水，打開蓋子，使水分蒸發。三是在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等。四是在地面灑水，或放一盆水。改善室內空氣濕度能增強人體的舒適度，避免呼吸道疾病的發生或減輕其癥狀。

清掃暖氣死角

在北方，冬季要經常打掃暖氣片，使其保持清潔干凈。如果有灰塵沾在暖氣片上，就容易隨著溫度的升高蒸發在空氣中，引起呼吸道疾病。隨著室溫的升高，一些細菌會伺機活躍起來，容易誘發咳嗽、哮喘等疾病。

每天開窗通風

家里暖和了，往往就不愛開窗。尤其在供暖初期，室內溫度突然升高，人體對冷熱的調節還沒適應，容易出現頭暈、咽喉腫痛等癥狀。室內溫度不能太高也不能太低，盡量保持在16～22℃，所以建議在供暖以后每天通風2～3 次。