養(yǎng)生篇《黃帝內(nèi)經(jīng)》的順時(shí)養(yǎng)生經(jīng)

汪文忠

春天養(yǎng)生原則

1.疏泄肝氣，開闊心胸。春應(yīng)于肝，肝膽經(jīng)氣在春天旺達(dá)通暢。所以在精神修養(yǎng)上要做到心胸開闊，情緒樂觀。

2.春季應(yīng)捂，不忙減衣。春天雖暖和，但早春氣溫乍寒乍暖，一日三變，常有寒潮來襲，容易使人患上感冒。所以，養(yǎng)生家十分強(qiáng)調(diào)“春捂”。一般來說，白天和晚上溫差大于8度時(shí)該捂，當(dāng)氣溫持續(xù)在20度以上可以不捂;如氣溫回冷要加衣御寒，氣溫回升后再捂7天。

3.早睡早起，消解春困。春困是人體生理機(jī)能隨著大自然氣候變化而發(fā)生的一種現(xiàn)象，影響人們的學(xué)習(xí)和工作。克服“春困”的最好方法就是順應(yīng)人體的自然變化規(guī)律，早睡早起，保證足夠的睡眠時(shí)間。

4.經(jīng)常梳頭，暢利氣血。梳頭可使毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，代謝旺盛，有宣行瘀滯、通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。每天梳頭100～200下，有助于身心健康，延年益壽。

5.初春季節(jié)養(yǎng)肝護(hù)肝。應(yīng)做到及時(shí)補(bǔ)水、飲食平衡、少飲酒、心情舒暢、適量運(yùn)動(dòng)、服飾寬松。

夏天養(yǎng)生原則

1.調(diào)節(jié)情志，神清氣爽。要特別注意精神調(diào)養(yǎng)，做到神清氣爽，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。

2.調(diào)攝起居，晚睡早起。夏季氣候炎熱，要早些起床，順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈;晚些入睡，順應(yīng)陰氣的不足。

3.解熱消暑，不宜貪涼。過度貪涼是夏季養(yǎng)生之大忌。空調(diào)要當(dāng)心冷出病，注意室內(nèi)外溫差不能太大。風(fēng)扇雖好，也不可多吹。不要貪食冷飲。

4.防止暴曬，以免中暑;節(jié)制房事，呵護(hù)元?dú)狻?/p>

5.夏季養(yǎng)心，呵護(hù)生命之本。應(yīng)注意靜心、清心，養(yǎng)心陽(yáng)、心陰及心血。飲食應(yīng)以清淡為主。

秋天養(yǎng)生原則

1.收神斂氣，保持樂觀。秋季以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”，這樣能減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響。

2.蓄養(yǎng)陰精，保護(hù)精氣。秋季陽(yáng)消陰長(zhǎng)，要順勢(shì)養(yǎng)陰。要多喝水，也可通過食物進(jìn)行養(yǎng)陰，如梨、番茄、蜂蜜及乳品。或在海邊、山林、河邊等陰氣多的地方鍛煉身體，吸引陰氣。

3.秋季養(yǎng)肺，燥則潤(rùn)之。秋季天干氣燥，宜深呼吸養(yǎng)肺氣，加強(qiáng)空氣流通，并通過飲食增強(qiáng)肺功能;保持濕度，適當(dāng)補(bǔ)水。

4.秋季天氣逐漸變涼，應(yīng)適當(dāng)秋凍，增強(qiáng)御寒能力，為即將到來的冬季做準(zhǔn)備。但也要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣被，預(yù)防疾病。

冬天養(yǎng)生原則

養(yǎng)精蓄銳，閉藏腎精，注意養(yǎng)腎，固攝。腎氣;安定心志，舒暢精神;早睡晚起，御寒保暖;提高警惕，預(yù)防疾病。

冬季養(yǎng)生宜與忌：宜入睡早、健腳板、水量足、空氣好、調(diào)精神、防犯病、粥調(diào)養(yǎng);忌關(guān)節(jié)疼痛多飲酒、室溫高才舒服、霧中行走、晨練起得早。

時(shí)辰養(yǎng)生

子時(shí)養(yǎng)生：膽經(jīng)當(dāng)令，及時(shí)睡眠;丑時(shí)養(yǎng)生：肝經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)護(hù)肝氣;寅時(shí)養(yǎng)生：肺經(jīng)當(dāng)令，深睡養(yǎng)肺;卯時(shí)養(yǎng)生：大腸經(jīng)當(dāng)令，及時(shí)排便;辰時(shí)養(yǎng)生：胃經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)護(hù)胃氣;巳時(shí)養(yǎng)生：睥經(jīng)當(dāng)令，呵護(hù)脾胃;午時(shí)養(yǎng)生：心經(jīng)當(dāng)令，及時(shí)休息;未時(shí)養(yǎng)生：小腸經(jīng)當(dāng)令，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng);申時(shí)養(yǎng)生：膀胱經(jīng)當(dāng)令，收斂。腎氣;酉時(shí)養(yǎng)生：。腎經(jīng)當(dāng)令，注重補(bǔ)。腎;戌時(shí)養(yǎng)生：心包經(jīng)當(dāng)令，關(guān)愛心臟;亥時(shí)養(yǎng)生：三焦經(jīng)當(dāng)令，休養(yǎng)生息。