為什么早上“元氣滿滿”，晚上就“傷春悲秋”

于荷

醫學指導/付瑤（國家二級心理咨詢師，國際完形心理治療執行師）

前陣子演員胡歌登上熱搜，緣由是他在社交媒體上頻繁發文，而上午和深夜發文可以說是完全兩種狀態，這樣的舉動讓許多人擔憂，有人猜測他是不是有抑郁情緒，也有人調侃他是“早F晚E”，即早上喊著fighting（加油打氣）開啟快樂一天，睡前卻emo（情緒低落）。

其實包括小編在內，相信很多人都有這種情況：元氣滿滿開始一天，到了晚上就“傷春悲秋”。那么，這到底是一種正常狀態，還是一種“危險”信號呢？

如何判斷是不是“心理疾病”

既然很多人有過這種表現，那么什么情況下需要去尋求醫生幫助？付瑤說：如果這種現象僅僅是簡單感受，并沒有影響到正常的工作生活，那大概率是屬于正常的心理變化，無需過度焦慮。經過了一夜的休息，新的一天往往會讓大家充滿期待，再加上白天時工作任務較多，很多人會將自己的大部分注意力集中在工作或其它需要做的事情上，從而忽略了一部分讓自己不開心的因素，而睡前，結束了一天的繁忙，一天中受到的委屈，白天沒有發泄的情緒等等，導致自己晚上不開心甚至有些焦慮的情緒出現。

但如果早晚情緒反差過大，清晨情緒高漲時常表現為心情特別好，生機勃勃、話多、容易興奮、更喜歡冒險，行為可能比其他人要魯莽一些，然后揮霍，花錢也比較大方，為人相當的豪爽等。晚上的時候就表現為郁郁寡歡，經常流淚，看到任何的事情都從消極的方面去看，自我評價也很低，什么事情也不想做，人就變成特別懶，看到周圍所有的一切都是灰色的，就可能是單相的躁動或者抑郁，或者是有雙相的躁郁情緒，就需要找專業的心理老師進行疏導和調整。

“虛擬美好”帶來的落差

除了社會壓力，還有什么原因促使這種情況出現呢？

付瑤說：現在很多社交平臺上自媒體為了樹立人設，過分夸大了生活中的美好及安逸，讓看的人產生心理落差，引發自我懷疑和焦慮，而夜晚通常是個人情感和內省的時間，人在進行自我控制時需要消耗心理資源，一旦資源不足，便會使人陷入“內耗”狀態。所以導致白天打雞血一樣的“F”，結果并沒有達到自己想要的目標，夜晚就會“E”。

保持內心平衡是良藥

如何避免這種情緒產生？付瑤提出了幾點建議：

1.了解自己的真實需求，白天多做自己真正愛做的事，找到內心的平衡和自我滿足，晚上才不容易emo。

2.當情緒低落時，可以想一些快樂的經歷，做一些讓自己振作起來的事情；情緒高漲時，做一些平靜內心的活動，養成舒壓的習慣。

3.平時多表達情感，可以通過寫日記、與朋友分享、尋求心理咨詢等方式來釋放情感。

4.規律生活，確保有足夠的休息時間，培養健康的生活習慣。

5.如有需要，及時尋求專業心理幫助。